DIeta przy treningu silowym

Witam! O to dieta, ktora zostala mi zaproponowana przy treningu silowym. Prosze o opinie.

Sniadanie: 80g platkow owsianych albo pelnoziarnistych, do tego rodzynki i porcja odzywki bialkowej.

2 posilek: 200g piersi albo wolowiny z 100g ryzu basmanti i warzywo

3 posilek taki sam jak 2

4 posilek 100 g lososia, 150 makreli lub puszka tunczyka do wyboru i pieczywo ciemnie. Do tego warzywo.

5 posilek jajecznica z 4 bialek i jednego calego jajka i warzywo.

Moja waga to 78 kg. Z gory dziekuje. Pozdrawiam

jakieś obliczenia ?
żeby pasowało do twojej wagi wzrostu i trybu życia cokolwiek?

podaj sowje wymiary, najlepiej wypelnij ankiete, na pierwszy rzut oka brak zdrowych tluszczow.

Tryb zycia nieciekawy gdyz pracuje w nocy. Trening zazwyczaj robie kolo 13 godzine po sniadaniu. Posilki jem co 3 godziny. Wzrost 177, waga 78 kg. Nie wiem o jakie wymiary Ci dokladnie chodzi ale jestem ogolnie maly. Ramie jestem w stanie podac, ktore mierzy 36cm wiec jak widac to dopiero poczatek mojej drogi choc trenuje pol roku. Jesli potrzeba cos wiecej z wymiarow to postaram sie zmierzyc. Dzieki!

Jaki jest twoj cel, oblicz zapotrzebowanie.

Przede wszystkim zwiekszenie sily jak i masy. Nie bardzo wiem co masz na mysli. Wybacz ale jestem amatorem wiec nie wszystko rozumiem.

dla tego proponuje poczytac posty podwieszone.

Sniadanie: 80g platkow owsianych i porcja odzywki bialkowej plus orzechy włoskie

2 posilek: 200g piersi albo wolowiny z 100g ryzu basmanti i warzywo i oliwa z oliwek

3 posilek taki sam jak 2

4 posilek 100 g lososia, 150 makreli i pieczywo ciemnie . Do tego warzywo.

5 posilek twaróg warzywo i oliwa


ogólnie nie ułożyłeś tragicznej diety tylko dopasuj ją do twojego zapotrzebowania np w dzienniku vitalmaxa

daj białka 2,3g na kg masy ciała
t 1,2g
ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 16:57:34

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to:

Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle pije w czasie treningu 2 miarki zwyklych z olimpu i 500ml wody. Po treningu ponownie jem bcaa, a po 20 minutach wypijam bialko elite. 1,5h pozniej zjadam posilek tak jak w wyzej wymienionej diecie. Przed snem superamino i glutamina. Od przyszlego tygodnia zamiast samego bialka chce pic mutant massa. Mniejsza ilosc niz zalece producent ale z dodatkiem elita. Wiem malo jeszcze wiem na ten temat i zawracam wam glowe ale chce sie nauczyc zeby poprawnie trenowac i sie odzywiac.

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: ?????


co ja podałem daj białka 2,3g na kg masy ciała
t 1,2g
ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje
z tego obliczysz twoje zapotrzebowanie wystarczy ruszyć trochę głową