Dieta na mase 65kg prosze zweryfikowac wazne...

Witam

Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen na sucho. Jednak miesiac temu zakonczylem ten cykl. Teraz chciałbym zaczac cwiczyc, moze dlatego tez ze zapisalem sie na Muai Thay. Myślę żeby do diety dodac KAIZEN ULTRA MASS Jest on na tej stronie : http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2045

jak pisze stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie:

DIETA:

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

13:30 ( to w szkole jeszcze )
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka - ILE G ???
oliwa z oliwek ok. 10ml

16:45 Kaizen Ultra Mass

17:30-18:30
Trening


18:30
sok pomaranczowy po treningu


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

19:20
Kaizen Ultra Mass


22:00
3 jaja
Tunczyk w wodzie 80g


Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)

witam moje sugestie

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki

10:35
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było
ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy

13:30 ( to w szkole jeszcze )
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
dorzuc warzyw


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka - ILE G ???
oliwa z oliwek ok. 10ml
100g piersi starczy i dorzuc jakas surowke

16:45 Kaizen Ultra Mass
zbedne

17:30-18:30
Trening


18:30
sok pomaranczowy po treningu
zbedny


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba

19:20
Kaizen Ultra Mass
zbedne


22:00
3 jaja
Tunczyk w wodzie 80g
zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i oliwa

co do twarogu staraj sie go ogranczac,orzechy jako zrodlo wiuelonienasyconych,po treningu zjedz normalny posilek lub bezposrednio po zaserwuj sobie owoc