Dieta do oceny.

Witam serdecznie.
Pragnę przedstawić dietę na mase dla osoby ważącej 60-65kg.
Zaczynająca trening również na mase.
Proszę o ocene i ewentualne poprawki.


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (ewentualnie czym zastąpić)
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g (ewentualnie czym zastąpić?)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Z góry dziękuje

Witaj, proponuję:

1)
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jajka + warzywa

2)
Makaron pełne ziarno/kasza
Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem
Oliwa z oliwek
Warzywa

3)
Razowiec
Chuda wędlina z kurczaka
warzywa
oliwa

4) przed treningiem
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

5) po treningu
Pierś z kurczaka
Makaron pełne ziarno

6)
Twaróg półtłusty
warzywa


pozdrawiam

Wielkie dzięki za pomoc :)
Może ktoś jeszcze chce się podzielić swoją dieta, badź też która poleca.

Rozpiska wyglada ok. Teraz wazne czy wszystko jest dopasowane do zapotrzebowania, ile kcal dodales, jak wyglada btw.