Masa chudego grubasa %-)

Panowie i panie. Od stycznia ruszam z masowka Wymiary:
bic:32
pas:85
klata:95
łyda:37
udo:55
Waga:72kg
Zapotrzebowanie jako, że szybko sie zalewam 2500kcal, na masie 2700 bedzie dobre?
Ustalilem narazie pory posilkow i mniej wiecej co bede jadl:
7.00 platki owsiane, mleko/woda, jajca
9.35 orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW
12.25 orzechy, razowiec z wedlina chuda (te 2 posilki jeszcze cos w nich wymysle )
15.00przedtreningowy: ryz/kasza, ryba/kurak, warzywka
17.00banan+wpc
18.00potreningowy ryz/kasza, ryba/kurak, warzywka
21.00 twarog + oliwa/tuna
Reszta wkrótce, pomóżcie mi ustalić ilość makroskl w diecie

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-24 21:50:33

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-24 21:55:14

200kcal+ będzie ok.
po treningu warzywka wywal.
Białka daj 2g.
tłuszcz i węgle już jak ci odpowiada

W ciągu dnia + nie wliczona ilość warzywek

Z góry dzięki za sprawdzenie

Śniadanie ma mieć najwięcej kalorii
Po treningu ryż biały

Dzieki Skalar. SoGacz polecial dodalem rano mleka i plaktow zmniejszylem ilosc wpc Wrzuce potem dietke na nietreningowy. Oczywiscie ryż mogę wymieniać kaszą, makaronem? Kuraka np Indykiem, rybką etc? Twaróg bede wymianial z tuną. W sumie to zalałem się przez ostatnie 3 miechy... bardzo... ale chce pocwiczyć do końca lutego i sie pozniej redukowac. Mam nadzieje ze cos ze mnie bedzie.

Przepisz diete tu, lepiej sie ocenia

Możesz urozmaicać źródła wszystkich makroskładników nie ma problemu. Do tuny możesz dodać oliwę na noc, żeby spowolnić nieco trawienie.
Byle się bilans zgadzał.

1 posiłek 7.00płatki owsiane 80gram(ew. mniej płatków a troche rodzynów)mleko0,5% 300gram, 2jajkaBiałko 29gram,Tłuszcze 14gram, WW 66gram

2 posiłek 9.35Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, orzechy 30gram, ser gouda 30gram. Białko 18gram,Tłuszcze 31gram, WW 46gram

3 posiłek 12.25Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, orzechy 30gram, szynka z piersi kurczaka 30gram. Białko 13gram,Tłuszcze 19gram, WW 46gram

4posiłek przedtreningowy 15.00cycek z kuraka 100g, ryż brązowy 100g, pomidor ogórek po 100g(ogólnie jakieś warzywka których nie wliczam). Białko 28gram,Tłuszcze 3gram, WW 72gram

5 posiłek - bezp. po 17.00wpc30gram, banan Białko 24gram,Tłuszcze 2gram, WW 23gram

6posiłek potreningowy 18.00cycek z kuraka 100g, ryż biały 100gBiałko 26gram,Tłuszcze 1gram, WW 77gram

7 posiłek 21.00twaróg 50g, oliwa z oliwek 20g Białko 10gram,Tłuszcze 20gram, WW 2gram

Dzięki wszystkim . A co jeść jak mam np. trening siatkówki ? Traktowac go jako dzien treningowy? I wogóle jak ważyć ryż ? 100g to jest jedna torebka ryżu. Czyli tyle mam go zjeść? Bo nie wiem.




Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-25 20:41:34