prosze o sprawdzenie diety

Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety na mase. Moja waga 67kg.
I. jajecznica z 3,4 jaj
pieczywo tostowe 100g
margaryna
II. piers kurczaka 100-150g
pieczywo tostowe 125g
margaryna
III.posilek potranigowy
1,2 banany albo troche miodu
IV. ryż biały 150-200g
piers kurczaka albo schab
V. ryż biały 150-200g
kakao
mleko w proszku
mleko tluste ok 100ml
VI. ser twarogowy tlusty ok 200g
pieczywo tostowe 100-150g
margaryna

Z gory dzieki jak sa jakies pytania to odpowiem

no dobra zmienie te pieczywo a zapotrzebowanie prawie 3500 wg Darkorna" dietka ulozona na 3850 no i troszke brakuje

Wywal pieczywo tostowe i zastąp je razowym.
Mleko w proszku out, a tłuste lepiej zamień na odtłuszczone i daj do tego posiłku jakiś twaróg.
Jak dla mnie to trochę za dużo tego ryżu na każdy posiłek. Policz wartości BTW.
Gdzie są jakieś warzywa i zdrowe tłuszcze. Daj w którymś posiłku zamiast piersi jakąś tłustą rybę.

jest twarog na ostatni posilek, policzylem BTW i brakuje troche tluszczy i troszke bialka
czemu mleko mam "prosto od krowy"
dlazcego mleko w proszku wyrzucic?
a rybke postaram sie wcisnac
dzieki

Mleko w proszku zawiera 50% laktozy a to nie jest najlepszy z cukrów.
Mleko od krówki zostaw Ale daj tu 100 gram twarogu a wyrzuć to mleko w proszku. Twaróg lepiej jak byś zamienił na półtłusty lub chudy (mniej tłuszczu więcej białka).

tu tez niezalezne ode mnie bo wlasnej roboty dzieki

Schab raczej zostaw a przynajmniej nie w potreningowym, a białka na pewno nie masz za mało (na moje oko ponad 140 gram).
I pamiętaj o tych warzywach.

no ogoreczek do obiadku jabluszko do szkoly ale o tym nie pisze bo wartosci praktycznie nie ma
schab na obiad, myslisz zeby go zamienic? na rybke?

Rybkę albo pierś. A schab najwyżej daj w innym posiłku.

czyli:
I. jajecznica z 3,4 jaj
pieczywo tostowe 100g
margaryna
II. piers kurczaka 100-150g
pieczywo tostowe 125g
margaryna
III.posilek potranigowy
1,2 banany albo troche miodu
IV. ryż biały 150-200g
piers kurczaka albo rybcia
V.schabik z ryzem
VI. ryż biały 150-200g
kakao
twarog
mleko tluste ok 100ml
VII. ser twarogowy tlusty ok 200g
pieczywo tostowe 100-150g
margaryna

qrde teraz tego wszystkiego za duzo cos namieszalem

Brak zdrowego tluszczu i warzyw. Wywal margaryne i chleb tostowy a daj razowy pelnoziarnisty. Jakie zapotrzbowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Banany po treningu nie potrzben daj sam miod, wafle, glukoze a najlepiej carbo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-23 15:01:41

hehehe niezle sie uprles na te tosty widze;] przeciez mowia bys wywalil a ty je dalej rozpisujesz:P = ]