Dieta do poprawki, Prosze o opinie

Zapotrzebowanie kaloryczne 2670 kcal
Kalorycznośc diety: 2350 kcal

Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg.

1.Śniadanie
-płatki owsiane 150 g. +woda
-4 jajka gotowane

2.II sniadanie
-odżywka białkowa 30 gram (matrix)
-serek wiejski 200 gram

3. Przedtreningowy
- ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100

4. Potrenignowy
- Ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 200 gram

5. Śniadanie
- tuńczyk w sosie wlasnym 180 gram
- oliwa z oliwek 10 gram
- ogórek 50 gram

6. Odżywka białkowa 30 gram. matrix

Kcal 2350 kcal
B: 218 g
T: 56 g
W: 239 g



Btw: Czy nie ma już postu do którego można wrzucać dietki do oceny? Nie mogę go znaleźć.
Pozdrawiam

1.Śniadanie
-płatki owsiane 150 g. +woda
-4 jajka gotowane
dodaj orzechy, otręby przenne


2.II sniadanie
-odżywka białkowa 30 gram (matrix)
-serek wiejski 200 gram
+ warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja

3. Przedtreningowy
- ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100
ok imo lepiej duszona albo gotowana


4. Potrenignowy
- Ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 200 gram

po treningu możesz dać ryż biały, wywal oliwę

5. Śniadanie
- tuńczyk w sosie wlasnym 180 gram
- oliwa z oliwek 10 gram
- ogórek 50 gram
ok.

6. Odżywka białkowa 30 gram. matrix
zamiast odżywki przed snem zjedz twaróg z oliwą


Pamiętaj, że w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych powinny się znaleźć warzywa. Po treningu nie dajemy tłuszczy
Staraj się pozyskiwać białko z produktów pełnowartościowych a odżywka ma tylko uzupełniać dietę

Btw: Czy nie ma już postu do którego można wrzucać dietki do oceny? Nie mogę go znaleźć.
Tu masz linka

https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html 

Albo redukcja, albo masa to się zastanów.
Wygląda mi to na redukcję skoro chcesz zgubić te 7kg.
Jeżeli mam być szczery dieta się nie trzyma kupy.

Gdzie masz warzywa?
Po treningu ww/białko w stusunku 2:1 ty masz jakieś 1:1

Za dużo ww jak na redukcję. Poczytaj posty podwieszone.

Moim zdaniem do posiłków 1,2,5 dodaj warzywa.
Śniadanie coś słabe. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze z orzechów, tranu ...
Pamiętaj o stasunku tłuszczy w diecie 1/1/1 lub 1/2/1

Pozdrawiam


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-08 23:50:19

stanowczo za maaaaało warzyw!!!
brak równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi!
jak już smażysz to lepiej na tłuszczach nasyconych,

zdr

stanowczo za maaaaało warzyw!!!
brak równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi!
jak już smażysz to lepiej na tłuszczach nasyconych,

zdr

Ja smaże na smalcu na moim CKD:)
Warzyw nie za mało warzyw tu nie ma. Głównym zródłem ww w redukcji powinny byc warzywa. a tu widze jedynie zrodla typu ryz/platki itd...

Ja tam ekspertem nie jestem, ale ja bym ta dietę albo dogłębie przerobił, albo napisał od nowa...