Dieta na masę (do oceny i prośba o korekty)

Witam, serdecznie proszę o ocenienie mojej diety:
Posiłek 1:
Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+400g
Orzechy włoskie 70g
Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni + szynka kanapkowa 200g+100g
Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal
Posiłek 3:
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 100g
Pomidor 50g
Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 wart. energetyczna: 648,5kcal
Posiłek 4:
Tuńczyk w oleju + chleb żytni jasny 170g + 100g
Cały posiłek: białko: 50,1g tłuszcze: 16,6g węglowodany: 52,4g wart. energetyczna: 564kcal
Posiłek 5:
Jogurt naturalny 2%tłuszczu 250g
Banan 120g
Cały posiłek: białko: 12g tłuszcze: 5,4g węglowodany: 41,7g wart. energetyczna: 264kcal

Podsumowanie:
białko: ok. 186g tłucze: ok. 94g węglowodany: ok. 361g wart. energetyczna: ok. 3083kcal
A teraz moje zapotrzebowanie:
kcal: 3083
białko: 168g
tłuszcze: 80g
węglowodany: 423g
Przyjąłem że na jeden kg masy ciała przypada: 2,1g białka, 1g tłuszczy, 5,3g węglowodanów. Do posiłków dojdą jeszcze suple: Xpand (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykła kreatyna w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo olimpa (w trakcie treningu).
Jedyne co mi się zgadza z wyliczenia, to kcal.. Ale nie mam pomysłów jak zmienić tą dietę, żeby ww itd się zgadzały... (jestem w tych sprawach jeszcze laikiem) mam nadzieję, że mi pomożecie, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-07-04 18:08:28

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-07-04 18:09:50

do jaj masło smalec smakuje
do twarogu lniany
a w dużej mierze zobacz na tł w całym okresie dnia.

1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja
jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy
2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja
3.ok
4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek
5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-04 18:15:05

podaj jakies info o sobie, ktore posilki okolotreningowe?

Posiłek 1:
Musli z owocami suszonymi 100g + szklanka mleka 3,2%tłuszczu
Orzechy włoskie 20-30g, jaja
Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło
Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal
Posiłek 3:
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g
Pomidor 50g (duzo więcej niz 50g), oliwa
Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 wart. energetyczna: 648,5kcal
Posiłek 4:
Tuńczyk w wodzie (nie za często) lub inna ryba/mięso + chleb żytni razowy 170g + 100g, orzechy, warzywa
Cały posiłek: białko: 50,1g tłuszcze: 16,6g węglowodany: 52,4g wart. energetyczna: 564kcal
Posiłek 5:
twarog, oliwa, warzywa
Cały posiłek: białko: 12g tłuszcze: 5,4g węglowodany: 41,7g wart. energetyczna: 264kcal

Dzięki, na pewno zastosuję się do waszych rad.

Info o mnie:
Wiek 18lat
Wzrost: 184cm
Waga: 80kg
Posiłki nr 3 i 4 to posiłki około - treningowe.

potreningowy bez warzyw i tluszczow, przedtr ww zlozone o niskim ig + mieso/ryba, jesli masz wiecej ni 2h to warzywa i tluszcz

pozdr

Posiłek 1:
Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze całe 100g
Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g
Sałata 10g
Masło roślinne 10g
Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. energetyczna: 589kcal
Posiłek 3 (przed-treningowy):
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g
Makaron 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 18g
Cały posiłek: białko: 56 tłuszcze: 23g węglowodany: 78 wart. energetyczna: 752kcal
Posiłek 4 (po-treningowy):
Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni razowy 150g + 100g
Cały posiłek: białko: 37g tłuszcze: 4g węglowodany: 46g wart. energetyczna: 367kcal
Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy 85g
Banan 120g
Cały posiłek: białko: 18g tłuszcze: 1g węglowodany: 29g wart. energetyczna: 198kcal

Podsumowanie:
białko: ok. 168g tłucze: ok. 80g węglowodany: ok. 323g wart. energetyczna: ok. 2701kcal

No i znowu coś mi nie poszło, bo białko jest ok, tłuszcze ok i teraz za mało ww i kcal :x

mam male pytanie akurat do tej diety ale to jest pytanie do wszystkich diet na forum.. dlaczego wszyscy radza na noc bialko (ser twarogowy) bez wegli zlozonych jak nie jeste udowodnione ze lepsze jest na noc bialko niz wegle..:) Ostatnio sluchalem opini kulturysty ktory je na noc wegle zlozone a rano bialko..

Kwestia indywidualna, najlepiej byłoby zjeść posiłek pełnowartościowy. Złożony z ww białka i tłuszczy

na noc lepsza oliwa czy lepiej olej lniany dorzucic do bialka i ww?

to zależy od źródła z jakim zamierzasz spozywać.

twarog chudy oraz chleb razowy, ewentualnie jajecznica