Dieta redukcyjna-sugestie

na początek info
Waga 80 kg

zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa
2280 kcal
168 białko,104 tłuszcze,168 ww
(minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min)
Lecim:
Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml)
Posiłek I(śniadanie)7.30
Płatki owsiane 70g
Oliwa z Oliwek-łycha
garść orzechów włoskich
Mleko 250 ml
2 Jajka
II posiłek-10.30
150g sera chudego
2 banany
75g jogurtu naturalnego
III posiłek 13.30
brokuły(nie wiem ile ;d)
150 g piersi z kurczaka
100g jogurtu naturalnego
IV posiłek 15.30
jakieś warzywko(tu potrzebuje pomocy)
kasza gryczana (tu też potrzebuję pomocy odnośnie ilości)
łyżka oliwy z oliwek
V posiłek 18.30
50 g płatków śniadaniowych(corn flakes ;])
100g jogurtu naturalnego
jajko
i przed snem(około 22) porcja białka
Przeczytałem mnóstwo poradników na tym forum,starałem się ale pewnie jest sporo błędów-ale w końcu pierwszy raz coś takiego układam,więc proszę o pomoc :)

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

Uoch tego nie widziałem-pardon me,ale w niemalże wszystkich tematach jest napisane że gotowiec jest,ekhem,do dupy-więc jak dobry moze być ten przygotowany przez Ciebie?

Gotowce są do dupy bo są bez wyliczeń. Ty musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dopasować gramaturę produktów, to uczyni dietę dobrą. Skorzystaj z tego:


[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]