Dieta do sprawdzenia.

Witam, juz od paru miesiecy uzywam takiej lub podobnej diety, jestem zadowolony z efektow (waga stoi w miejscu, miecho rosnie, rezultaty w sporach jakie uprawiam poprawiaja sie). Mozecie ocenic moja diete, co do niej dodac (troche mi sie juz znudzila), co wyrzucic itp...
W tej diecie rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3200-3400kcal (z diety jest 2900-3000kcal + bialko w prochu + 200 kcal)
Jest to dieta na oko (wiadomo, ze nikt nie jada ciagle takich samych ilosci i ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych wartosci co podalem.

Posilki jadam w zaleznosci od tego jak wstane, kazdy nastepny po 2,5 - 3 godzinach.

I posilek:
- 3 jajka (jajecznica, na szynce, na miekko) 180g
- 2 kromki chleba z maslem 45g
- do tego troche pomidora, cebuli

lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g

II posilek:
- banan 100g
- bulka z wedlina i warzywami
- 30g bialka + 300ml mleka

III posilek (obiad):
- 70g ryzu lub 70g makaronu
- 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego)
- 1 pomidor + pol cebuli lub jakas salatka

IV posilek (przed treningowy lub po treningowy):
- to samo co na obiad

V posilek
- 150g twarogu poltlustego
- kromka chleba z dzemem

Miedzy posilkami lub po posilkach jem orzechy ziemne solone (lacznie jakies 100g) i 2x jogurty owocowe (300g)

Bialko: 190g (bez prochu), tluszcz: 120g (glownie z orzechow, troche z oleju), wegle: 240g
Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej.

Czasem jest to 6 posilkow, czasem sa to 4 posilki ;P

Jesli biore bialko w prochu 2x dziennie, na drugi posilek i po treningu to wychodzi mi jakies 2,6g bialka na kg masy ciala (troche sporo, poniewaz silownia jest dodatkiem w moim sporcie - siatkowce)

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 15:47:04

daje sogi :P

slabej ajkosci ta dieta
mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

Tak jak obiecalem leci sog :)
Calej diety nie pisalem, oliwa i maslo to normalne.

Na noc robie twarog z dzemem (trzeba cos slodkiego) lub z tunczykiem w oleju.

Orzechy ziemne moga byc (z tego mam prawie polowe tluszczy) ?
Maslo orzechowe tez jest git ?

Jakies pomysly aby urozmaicic diete ?

na noc cos slodkiego? eee... daj twarog z oliwa przed spaniem a nie z dzemem ;p

ja np. odkad stostuje diete (kolo roku) wogole nie uzywam masla i cukru. mozna to zastapic w kilkaset innych lepszych sposobow. pamietaj jedz rzeczy jak najmniej przetworzony a do bilansow nie wliczaj warzyw i owocow

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-08-17 17:41:46

a i powiedz jeszcze w jakich godzinach trenujesz miedzy jakimi posilkami

Cwicze roznie, raz zaczynam o 18, raz o 20.