minimum

Paatik, jak dusisz się redukcją, to albo odpocznij od niej, albo przejdź na tryb minimum, a poszukaj sobie źródła dopaminy z zewnątrz. Albo mogę Ci podrzucić parę fajnych rzeczy jogowo-stretchingowych do wypróbowania. Może potrzebujesz jakiejś odmiany :) Lektury i filmy też mogę polecić :-D Jeśli mogę, to ja poproszę te lektury i filmy. :D A tak [...]

Nie, tylko do mnie. Panowie czytajcie regulamin, zgłoszenie odbywa się poprzez powiadomkę/e-mail, nie w temacie!! Jest również kryterium jakie musi spełniać kandydat rok na forum i minimum średnia 250 postów / rok. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-04-26 16:02:48

[...] wszystko zalezy od koncentracji- mozna wykonac czasem 4 serie w taki sposob ze bedziesz sie czulo jak po 10 seriach- kwestia techniki i predyspozycji w danym dniu- sadze ze minimum 8 serii bedzie tutaj liczba jak najbardziej na miesjscu jesli jednak bedziesz czul ze TWoj biceps nie dostal duzego wycisku i cos slabo Ci idzie danego dnia to ilosc [...]

Jak czas goni a nie chce się planu z całego tygodnia to wszystko idzie zrobić hehe ;p Ja to się cieszę że dzisiaj jest u mnie siłownia czynna, bo to przy szkole. I wcześniej robili tak że jak szkoła nie szła to oni też nie przychodzili do pracy ;/ Ale ostatnio zaczęliśmy się burzyć o to i jest coś tam czynna do 17 więc właśnie lecę ;) Sumo spoko, [...]

16.04.18 - Poniedziałek - DT Kolejny raczej słaby tydzień, znowu minimum snu i tak to się odbija między innymi na treningu. Ogólnie brak czasu... Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/4.  Wyciskanie leżąc 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5.  Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85.5kg/5.  Uginanie młotkowe - [...]

[...] ;) 24.05.19 - Piątek - DT Słabo z czasem, pogoda ładna ta tym bardziej każda wolna chwila z Młodymi na dworze ;) Ostatni tydzień pierwszego bloku. Czyli główna seria minimum 1 powtórzenie, a w praktyce to ile wejdzie. Także żołnierskie martwy na 4 pow weszły ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] W Poniedziałek rano, po trasie byłem z Młodym na usg bioderek, wszystko w porządku ;) Później śniadanie, spacerek i na trening Na płaskiej ta sama opcja co ostatnio. Czyli minimum 1 powtórzenie. Po południu znowu spacer itd. A na wieczór trzeba było nadrobić z żarciem ;) Wleciał kolejny odc Peaky Blinders ;-D Suplementacja - Kreatyna - [...]

[...] 2h i na miasto, ogarnąć trochę spraw. Czyli faktury, księgowy, rachunki no i najważniejsze czyli chrzciny ;p Później trening. Tydzień tzw jedynek Czyli w ostatniej serii minimum 1 pow. A im więcej tym lepiej. OHP i Martwy poszło na 3 ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w poniedziałkowe siady Rozgrzewkowe oczywiście bez pasa. Główna na 5 bez pasa. Głowna na 3 bez pasa. Główna na minimum 1 z pasem (zrobiłem 3) Dodatkowe 5x5 bez pasa. 21.10.19 - Poniedziałek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit [...]

[...] poszły minimalnie do przodu, ale to głównie gdy zwiększałem wagę i ćwiczyłem na hipertrofię, teraz od niedawna praktycznie nie notuję progresu pod tym względem. Wygląda na to że przez te pół roku osiągnąłem minimum... byłem ogromny leszcz jestem teraz trochę mniejszy leszcz... ale dalej leszcz... Proszę nic nie pisać dopóki nie wrzucę zdjęć!

[...] Ja naprawdę musiałbym rzucać sporymi ciężarami żeby tak rozbujać tętno żeby takie spalanie uzyskać. Już Ci gwarantuję że mimo wyższej wagi miałbym zużycie kalorii minimum 30-40% niższe niż Ty... W tym właśnie problem. Niby wydaje się, że podniosłem intensywność biegu i treningów, ale chyba nadal opyerdalam się... Muszę zacząć od nowa z [...]

[...] uda sie zrzucic jeszcze 1.2kg w tym m-cu. Przez ostatnie dni idzie dosc topornie a zostalo tylko 11 dni do konca listopada. Na grudzien plan bedzie dosc asekuracyjny. Plan minimum to osiagniecie i obrona wagi ponizej 90kg. Plan maximum to zejscie do 88kg. Nie mam zamiaru oczywiscie zrec w trakcie swiat, ale realistycznie rzecz biorac w drugiej [...]

[...] na wynik spalania kcal na treningu, to nawet po podzieleniu go na dwa, zostaje 500-600 kcal. Po odjęciu tego z puli na cały dzień okazuje się, że lądujesz chyba poniżej minimum koniecznego do funkcjonowania. Daleko posunięty deficyt. Można próbować i tak. Skoro tak ostro sobie dokuczasz, to w takim razie dlaczego decydujesz się na jabłka w [...]

Wiem o czym mowisz, mnie sie tak juz ustawilo w glowie, ze aby trening byl treningiem, to ten tysiac minimum musi peknac ;) Dzis, jeszcze zanim dotarl rower, poczytalem nieco wiecej o charakterystyce mocy trenazerow magnetycznych - mniej na uwadze ze minoura ma przesunieta o okolo 5km/h krzywa predkosci w stosunku do wartosci mocy dla odpowiednika [...]

[...] to jest wyraźnie lepsze jak się zmasakruję. Dzisiaj się nie ważyłem... wczoraj było 89.4kg (czyli 300g w dół). Grudzień będzie masakryczny, ale plan pozostaje niezmieniony: minimum to obrona granicy 89.9kg a maximum/optimum to zejście do 88.5kg na 31/12. @Amidonam: MC robię od przysiadu. Też nie używama pasa ani pasków. Priorytet to palenie [...]

[...] będę jadł 5000-6000 kcal/dzień w tłuszczu i białku. I nie przytyję nawet 0,5 kg. Ba! Stracę w tym czasie sporo czystego smalcu (całkowita masa ciała spadnie o jakieś 2-3 kg minimum, ale sporo to będzie woda) I będę chodził najedzony, syty i pełen energii :-) Uważam, że tzw. bilans staje się użyteczny w dwóch przypadkach: - zawodowych sportowców, [...]

"Program minimum" Caculina zakłada, że robisz trening równolegle z inną formą aktywności. 3-5 razy w tygodniu swingi i TGU przez kilkanaście minut. Raz na jakiś czas przechodzisz na ROP. Bierzesz jeszcze jakieś lekcje?

[...] apetyt. Zebrać się do ponownej redukcji będzie trudno. Jeżeli totalnie olejesz miskę i ćwiczenia, to obstawiam: - 3 kg pierwszy tydzień urlopu - 5 kg drugi tydzień urlopu - minimum 1 kg po powrocie z urlopu Chyba, że weźmiesz na urlop chociaż odważnik. Przy okazji narobisz wstydu kolegom i wzbudzisz pożądanie w ich żonach wykonując, na tle [...]

Ja jak widać też się krytyki nie boję dlatego kręcę;-) mało wiem to przynajmniej mogę liczyć na konkretne uwagi od was. Niestety u nas( w klubie) jest taka mentalność że jak nie masz w bicku minimum +50 to nie powinieneś tego robić bo się ośmieszasz. Smutne polskie realia.

[...] to by nikt nie wpadl na pomysl prostego przelozenia planu dla siebie - 1 do 1. Zeby jesc jak ja, trzeba trenowac jak ja - a na to malo kto ma czas - 12 treningow w tygodniu minimum - a i to nie gwarantuje powodzenia, bo kazdy jest inny. Absolutnie nie polecam nasladownictwa, tylko rozwazne podejscie i sprawdzenie - spokojne - na sobie reakcji [...]