minimum

[...] Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening poszedł [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Tootalny off. Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją [...]

[...] głowe na linkach-karabinczyk zachaczył mu o koszuklke i jak puscił a był to typ z gatunku a niech ***.... zerwało mu koszulke jak u striptizera konic jak coś sobie przypomne dam znac-ps no kleksy tez pare razy widziałem przy przysadzie aale polecam zyganie przy przysiadzie cisnienie minimum na 2 metry!!!!widziałem i prawie dostałem wiec wiem

[...] TURKISH GET UP - dosyć ciekawe ćwiczenie (można je wykonać ze sztangielką - nie sprawi to bardzo dużej różnicy - będzie mniej wyginało rękę); Pavel Tsatsouline w swoim minimum programowym poleca 2x tygodniowo wykonywać TGU przez 5 minut. zrobiłem to jako test - dałem radę (mógłbym wykonać jeszcze po kilka powt na rękę). Myślę, że będę to [...]

[...] to jakoś nie czuję efektów. Co Ty na to Simonidas? (Simonidasie??) gdybym 3x tygodniowo postepował przez godzinkę? po półgodzinnym treningu z KB? to oczywiście plan minimum - 3xtyg. Możliwe, że do tego doszłyby treningi jednie z KB, albo sam stepper.. ---- no, panowie.. czas się za siebie zabrać!! motywator: [...]

[...] zrobić.. Póki co, to skupię się na aerobach. - 3x TRENING KB - zestawy EXTREME KB CARDIO WORKOUT (+ cośjeszcze, żeby do 45min przeciągnąć) 2xtyg + VARIETY DAY (też 45min minimum, ale jeśli będzie krótszy, to dłużej na rowerku pojeżdżę) 1xtyg - 4x aeroby (po treningu KB 30-45min; w inne dni - 60min) JFM: brawo! próbuj manmaker, leg burner, [...]

[...] workout - 12 lub 16kg; średnio po 10 powt) - VARIETY DAY - 1xtyg (KB 20kg - "piątki" - podstawowe ćwiczenia, albo wytrzymałościowa obwodówka z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a [...]

[...] DAY - opcjonalnie, co przyjdzie mi do głowy :) Trening z KB - 3x tyg Rowerek - 3x tyg Jak się uda coś ponad to, to świetnie! Jednak chciałbym utrzymać się chociaż tego "minimum" @karu90: Wg moich doświadczeń.. Najpierw najtrudniejsze technicznie: - push press (póki masz siłę, to MILITARY PRESS polecam) - C&J (bo już nie masz sił na [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

Myślę, że zrozumiałem różnicę między treningiem bodybuilding'owym a funkcjonalnym.. Dlatego odszedłem od treningu w "klasycznym" tego słowa znaczeniu - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną. Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami). Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem [...]

[...] z chęcią sięgam po ściskacze. ROWER - wiadomo - 3xtyg (45-60min) byłoby OK Na forum dragondoor czytałem w jednym topicu, że przez kilka miesięcy należałoby robić program minimum.. potem ROP.. i po trzech latach można przerzucić się na jakieś inne rzeczy :) Dlatego też nie chciałbym specjalnie odbiegać od ROP'u. Nie jestem w stanie ćwiczyć [...]

chyba że ze 4tabsy(minimum) wpie..lasz to moze. mam kilku u siebie w pracy wala2-3 i mizerne tego efekty

to rozumiem, ze w planach minimum 12 tygodni na trenie?

tak minimum 12 tyg - wczesniej juz lecialem na trenie ace przez 6 tyg ale mialem infekcjie w posladku i 3 tyg przerwy i znow wskoczylem na tren i zobacze jak bedzie bo nie moge formy zrobic przed infek waga 105kg a teraz 102kg i 1 cent w lapie mniej :( ale takie zycie

[...] zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle tylko okołotreningowo. Węgle w DT są ok. 151g Białka 162g Tłuszczu 21g Węglowodanów 2130KCAL tu już lepiej ale trzeba [...]

[...] cofną gino co najwyżej zahamują. Szkoda kasy, lepiej umów się na zabieg. cisowy, ja bym nowej szukał w spożywczym na rogu ewentualnie u rzeźnika %-) BTW nie wiem gdzie robiłeś ale dr. Rylski zaleca minimum miesiąc noszenie kamizelki Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-04-29 12:52:25 Zmieniony przez - locopoznan w dniu 2014-04-29 15:54:22

[...] przeszły. mr20471 u mnie wyglądało to tak że wracałem na drugi dzień po zabiegu około 500km i nic nie czułem czy to przy zmianie biegów, zakrętach i dziurach. 4 tyg to takie minimum do powrotu na siłkę zależy od organizmu ja bym poczekał jeszcze z 2tyg. Pierwszym tygodniu starałem się robić jak najmniej narzeczona mi strasznie pomagała ale małe [...]

[...] materii, mnozysz ja x1,6 i otrzymasz teoretyczne zapotrzebowanie (jak liczyc masz w linkach podwieszonych napisane) pozniej zakladasz proporcje BWT w diecie, czyli bialko minimum 1,5g/kg a lepiej 2g/kg , tluszcz i weglowodany. Dopiero pozniej ukladasz diete i do tego potrzeba ci dzinnika posilkow, sa na internecie do sciagniecia, i do liczenia [...]

[...] warzywa które gotuję,wsypuję do wody... i trochę czasem mięso, wodę się staram jak najwięcej ale nie wyrabiam czasem 1,5l ,bo z natury bardzo często ltam siusiu, w nocy minimum 3 razy wstaję...a banany uwielbiam,ale te niskie węgle mnie ograniczają postaram się jakoś wrzucić je do diety. Unknovvn, wiesz mnie kłuje w prawej półkuli w różnych [...]

wywal wszytskie suplementy jakie bierzesz w tej chili, tzn odstaw na minimum 3 miesiace. Kombuche pijesz?