minimum

[...] przeze mnie podjęte to: - bieganie codzienne w ortalionie - treningi w bluzie - wywalenie z jadłospisu wszelkich słodyczy, alkoholu, kolorowych napoi - ograniczenie do minimum soli, pieczywa i węglowodanów - żadnej kolacji (generalnie ostatnie cokolwiek do jedzenia to max godzina 18) - podzielenie posiłków na 4-5 w ciągu dnia (porządne [...]

[...] <3 a pajacyki także są ok , pełna dowolność dół pn góra cardio wt interwał śr dół czw off pt 25 metaboliczny 26 hmm... chyba jednak pajacyki i inne bo siłownia closed jak znajde czynną to jedziemy z kompleksami góra ndz 27 ok ! prace ustawiłem sobie tak żeby od 11 do 13-14 móc trenować i być po minimum 2 posiłkach i minimum 6h snu

[...] (mam nawet na przedramionach %-) ) Jak zepnę się i zrobię samą tylko dietę na ostatni guzik to powiem, nieskromnie, że sam widzę, że idzie konkretnie, ale to dopiero przy minimum 7 posiłkach. A ciężko mi tak utrzymać szamę, dopiero w roku szkolnym i jak chłodniej będzie wskoczę na dobre obroty. Ps. liczyłem ostatnio ile piersi kurczaków [...]

[...] Trening działa ;-) Poza tym, zad boli, plecy, nogi. _______________________________ melduję michę i wracam do nauki. nistety treningi w nabliższym czasie ograniczą się do minimum, czyli 3X/tydz siłka (jutro będzie!8-)) to na pewno, reszta wyjdzie w praniu -w zależności od czy mózg bd chciał współpracować czy nie. [...]

[...] Rozmawiałem już z trzema trenerami na ten temat i kilkoma osobami w fit-shopach z odżywkami, i to co biorę, to najpopularniejsze trio. Zacząłem od aminokwasów, bo to pakiet minimum, żeby trening nie szedł na marne przy częstym ćwiczeniu a aktywnym trybie poza siłownią. Kreatynę zacząłem brać później niż amino, i dzięki niej zyskałem większą (i [...]

przede wszystkim dieta !!! najpierw trzeba tracić wagę na diecie a potem myslić czym bu ja wspomóc ! łapanie się za środki bez minimum wiedzy (dieta,trening) jest marnowaniem sobie zdrowia !

Ja żałuje że nie wziąłem Alessandriniego z Rennes, koleś co mecz bramka, i te minimum bramkowe gwarantował , imo tych co mam strzelili więcej , ale na moich ostatnich przeciwników spadek formy, i cienizna, nie zawiódł Finnbogason , Lewy też ale reszta to ,,,,

Nie koniecznie musi mieć problemy z netem,po prostu być może że ma kłopoty osobiste i nie ma czasu na takie rzeczy jak forum. Poza tym Beev bardzo fajnie się te zapowiedzi czyta ;-). btw o tym że puchar jest grany to było wiadomo minimum tydzień temu(a nawet pewnie więcej)... .No ale niech Beev podejmie decyzję ;-)

[...] (PSG) Fabregas (Barcelona) - De Jong (Ajax) San Jose (Bilbao) - Alves (Barcelona) Bardzo ciekawe spotkanie drużyn, które w ostatnich trzech kolejkach zawsze strzelały minimum jedną bramkę w meczu, co zapowiada zaciętą rywalizację, w której nie powinno zabraknąć goli. Faworytem w tym spotkaniu zdaje się być drużyna gości, która w ostatnich [...]

taka prosba do zglaszajacych sie - jesli nie za bardzo wiecie z czym to sie je - prosze przegladnijcie kilka stron z ostatniego linku wiele sie nie zmieni tj. wszystkie wejsciowki,wszystkie wypiski (minimum 3 na tydzien!) i wszystkie podsumowania pisane pod jeden wzor Dalej minimum 3 wpisow na tydzien bedzie obowiazywac

[...] do 'wejsciówki' -wzór do podsumowania ....i tyle! Reszta jes Wasz - czyli co jecie,jak jecie,jak cwiczycie,ile cwiczycie itd. Tylko jednego bedziecie musieli sie trzymac -> minimum 3 wpisy na tydzien! Kazdy tydzien! Preferowlqabym aby byly to dni treningowe - ale jesli ktos nie moze czy ma malo czasu moze to tez byc wpis z dnia NT,ale kogo [...]

[...] wychowany na silowni, gdzie były wielkie "koksy" i nie wazne jak wygladales jak cwiczyles.... Miales najwiecej podnosic, miec najwiecej w lapie, miec ogromna klate i wazyc minimum 100kg;d A jak nie rozgrzewałeś sie na plaskiej minimum 60kg to mogles zostac wyproszony z silowni;p Szkoda, ze obecnie jest tyle wiedzy w internecie, lub mozna ja [...]

[...] indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza gryczana -bialko glownie pelnowartosciowe -tluszcze roslinne powinny sie znalesc w teojej diecie -kazdy posilek powinine zawierrac spore ilosci bialka pozwoli to nakrecac metabolizm bez innych szkod dla zdrowia -pij duzo plynow -organicz produkty przetworzone do minimum

Na redu w FBW, ogarnianie techniki i budowa podstaw pod przyszłe treningi na siłę. Minimum 3x100 kg w podstawowych bojach mi się marzy. :-D Na redu to wielkiej siły nie zrobisz ;-) Na pewno poprawisz swoje osiągnięcia ale co do realistycznych planów siłowych - hmm... Wiesz stówkę na klatę to mało która trenująca wiele lat dziewczyna/kobieta [...]

Night, zebym ja byla tak dobra z anatomii i ogarniala swoje dysproporcje zeby pod nie zaprogramowac trening, jak przypuszczasz, to bym byla szczesliwa. Ale nie jestem. Minimum kilku lat praktyki brakuje. ;) W najgorszym przypadku jak sama nie dojde co i jak, to pojde do fizjo. A w kwestii glownych bojow masz racje - nie musze. Sek w tym ze ja je [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję A mnie uczą, że rozciąganie najlepiej robić krótkie i dynamiczne. A [...]

[...] 1-3.11.2016r. 1-go krótki spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na fotce. 3-go - [...]

Na City Trail medaliki dają dopiero na koniec cyklu i to pod warunkiem, że się zaliczyło minimum 4 biegi z sześciu w danej lokalizacji. Także dostanę w marcu, bo 4 biegi już za mną, a dwa jeszcze zostały.

Ja byłam około roku. Jest więcej poważnych błędów, na przykład zbijanie białka do minimum i jechanie na 80% tłuszczu czy nie dostarczanie odpowiedniej ilości sodu, potasu i magnezu. Niestety keto bywa dość ciężka w "zarządzaniu".