minimum

[...] rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej po basenie) sobota albo niedziela lub sobota-niedziela rower minimum 130km max 500km dzień po dniu moje kalorie to 1800 w dzień nie treningowy 2100 w treningowy( w weekendy bym nie liczył kalorii) waga 70 kilo teraz po 1,5 miesiąca [...]

[...] to, czy przejsc na zero kaloryczne i spróbować zrobić rekompozycję? Czy to wyjdzie? Prosze o porady bo jestem troche w kropce. Staram się wysypiać, śpię prawie zawsze minimum 8 h lub 7.5 h. Wczesniejsze doświadczenia ze spotrem to wiele lat piłki noznej i dużo ruchu w ciągu ostatnich 2 lat. Jełśi potrzeba więcej infgormacji to mówcie. [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pytania: 1.Czy jeśli będę robił ten trening 3 razy w tygodniu+ będę dużo jadł będę miał przyrost masy mięśniowej? 2.Wykroki 12-15 powtórzeń- Czyli na jedna noge 15 czy jak? 3.Jak jest zakręć powtórzeń 12-15 czyli minimum 12 a najlepiej 15 tak?

Cel: Zwiększenie siły i masy mięśniowej Nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", drugiego dnia "PLECY + NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam [...]

[...] stosowac codziennie powiedzmy przez pol roku ? Albo odeslac do takowej ? Szukam juz trzeci dzien i ciagle jestem niepewny ktora opcja bedzie najlepsza dla mnie. Dodam ze do tej diety bede trenowal 4 razy w tygodniu, minimum godzinę na maszynie epileptycznej po czym robil bym brzuszki i rozpietki na klatke piersiowa. Prosze o pomoc. Pozdrawiam.

[...] doslownie o kazdej porze dnia (i nocy). Zastanawialam sie wiec czy moze istnieja jakies chemiczne, nieszkodzace zdrowiu chemiczne srodki, ktore by ten jej apetyt na slodycze zredukowaly do minimum. Probowalysmy chromu, ale nic z tego. Moze jakies ziolka? Sama juz nie wiem. Mam nadzieje, ze ktos zechce i bedzie w stanie "nam" pomoc. Dzieki kitty

wlasnie taka historia mnie spotkala podczas ulicznej "przepychanki". prawa reke mam prawie do lokcia w gipsie i tak pewnie zostanie jeszcze minimum miesiac. problem tyczy sie treningu, ktorego nie wyobrazam sobie zupelnie odstawic na bok. lawka odpada ale cwiczyc cos musze zeby nie zflaczec zupelnie gdyz zlamanie nastapilo po 2 tygodniach popijawy [...]

[...] Piat-MT Sobota-Parter Mam zamiar codziennie stosowac dawke 100g bialka nitroprogen. Do tego trzymac diete w miare(ryz,makaro,sery biale,tunczykitp) Czy przy tak rozlozonym planie cwiczen moge przytyc? tzn zalezy mi na osiagnieciu wagi minimum 70kg do czerwca,i zalozmmy biceps 35/36? Czy jest to mozliwe ? Prosze o pomoc. Z gory wielkie dzieki ;)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, gryf mocno [...]

[...] :188 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :około rok (rok stracony) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :thermo speed extreme Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-05-04 17:24:09

[...] bedzie zdobycie beztłuszczowej masy miesniowej czy też mam walczyc z tym tłuszczem na brzuchu do konca ?? a może można zrobic tak ze zminimalizuje dawke tłuszczy do minimum a organizm bedzie pobierał sobie tłuszcze do rozbudowy miesni własnie z materiału zapasowego na moim brzuszku ?? Jeżeli tak to powinienem przyjąc ok 2g białka na kg [...]

[...] odpowiedzni miszaj skaldniki ja nie meszam bialka z weglami, i wegli z tluszaczami i bialka z tluszaczami tez jak najmiej sie da ( czyli wszystko z niczym ) ogranicz sol do minimum i pij duzo wody nie jedz smazonych potraw duzo wodyyyy 8:00 weglowodany 9:00 kawa 9:30 - 11:00 trening silowy 11:30 bialko 15:00 bialko 18:00 bialko 2 szkalnki soku [...]

[...] że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także chciałbym żeby ubyło minimum 1kg masy tłuszczu. Wiem że przy odpowiedniej diecie i treningu jest to do osiągnięcia. Niestety nwm jak procentowo ułożyć sobie białko, węglowodany i tłuszcze. Prosze [...]

[...] mi, że chrząstka jest uszkodzona (czuję 'przeskakiwanie' w stawie przy zginaniu i prostowaniu nogi), przepisał mi jakieś inne lekarstwa i powiedział że mam zostawić sport na minimum 3 miesiące . Czy jest konieczna aż taka duża przerwa, czy mogę na niskich obrotach np. grać w piłkę. Dodam , że przez te półtora miesiąca nie uprawiałem ŻADNEGO [...]

[...] powyżej 2400 kcal i ponownego zalania. Ćwiczenia 2x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu kettlebell po 10 min 3x w tygodniu 4x 20 pompek + 4x5 drążków 6x brzuch 1x rower minimum 30 km. I na rowerze mam problem brak mocy W tamtym roku zrobiłem 3000 km z uśmiechem na twarzy a teraz jak idę to płakać się chce. Dlatego proszę o poradę co robić. [...]

Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia [...]

[...] przybyło spora masy mięśniowej w porównaniu do tej foty 'nowych nie mam z czasu jak teraz wyglądam więc nie dam rady wstawić'.Chodzi mi o zrzucenie całkowicie tłuszczy do minimum i naciągnięcia ujędrnienia tej skóry 'jeśli można to tak określić'.Ćwiczę 3 razy w tygodniu + kiedyś lekka atletyka do tego.Teraz mam zamiar tylko biegać 3 razy w [...]

[...] jak zrobi gumy to cieszy się jak małe dziecko mając łzy w oczach. Miałbym do Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu sklecic taki trening by dawał mu jak najwięcej satysfakcji, i jak [...]

[...] klon mdrola/superdrola w 3 tyg. wskoczylem na 3 tab dziennie do tego eseliv 3 tab dziennie. Dzisiaj bylem u lekarza i przepisal mi antybiotyk zaczlem go juz brac mowi ze minimum 5 dni mam go stosowac. Nie chce przerywac cyklu tym bardziej ze jestem w 3 tyg na tesciu i by poszlo sie ***ac wszystko. Mixa bije 500mg week pon, czwartki. Nie wiem [...]

Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 2,3 9,10 16,17 23,24 30,31 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM jedna osoba [...]