mam zamiar robić coś takiego
trening siłowy pondz środa piątek tu moje pierwsze pytanie dalej iść w FBW czy Split
Wtorek czwartek basen 45-60 min na basen będę jeździć rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej po basenie)
sobota albo niedziela lub sobota-niedziela rower minimum 130km max 500km dzień po dniu
moje kalorie to 1800 w dzień nie treningowy 2100 w treningowy( w weekendy bym nie liczył kalorii)
waga 70 kilo teraz po 1,5 miesiąca diety
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Nie wiadomo za wiele o Tobie więc wartości diety niewiele mówią.
Trening natomiast wygląda ok. Spokojnie możesz lecieć treningiem całościowym, nie musi to być trening dzielony. Aeroby mogą tak wyglądać jednak musisz pamiętać, że i tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta w redukcji.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
3
Napisanych postów
24
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
137
ogólnie jem co chce ale staram się jeść zdrowo nie jem słodyczy teraz tylko od czasu do czasu jakieś lody i mam coś takiego w makro 110 białka 150 węgli 50-60tłuszczy
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Liczyłes zapotrzebowanie? Jeśli nie, to warto byłoby policzyć. Jeśli zaczniesz ze zbyt niskiego pułapu kalorii, to w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć. Poza tym grozi ci jojo, po zakończeniu diety.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3
Napisanych postów
24
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
137
mam ogólnie zamiar zejśćmax do 65kg i w sierpniu lub we wrześniu po 2 tygodniach kcal na utrzymanie masy przejść na masę a chce teraz wprowadzić właśnie aeroby zamiast ucinać kcal