Plan treningowy i aeroby

Cześć jest to moja pierwsza redukcja i mam kilka pytań co do mojego planu tygodniowego

chwilowo jest coś takiego
poniedziałek środa piątek trening fbw

Zestaw A
Przysiad - RAMP
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie leżąc - RAMP
High Pull - REP GOAL
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg - RAMP
Poręcze - REP GOAL
Wyciskanie stojąc - RAMP
Wiosłowanie - RAMP
Triceps + Biceps


mam zamiar robić coś takiego
trening siłowy pondz środa piątek tu moje pierwsze pytanie dalej iść w FBW czy Split
Wtorek czwartek basen 45-60 min na basen będę jeździć rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej po basenie)
sobota albo niedziela lub sobota-niedziela rower minimum 130km max 500km dzień po dniu

moje kalorie to 1800 w dzień nie treningowy 2100 w treningowy( w weekendy bym nie liczył kalorii)
waga 70 kilo teraz po 1,5 miesiąca diety

Nie wiadomo za wiele o Tobie więc wartości diety niewiele mówią.

Trening natomiast wygląda ok. Spokojnie możesz lecieć treningiem całościowym, nie musi to być trening dzielony.
Aeroby mogą tak wyglądać jednak musisz pamiętać, że i tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta w redukcji.

ogólnie jem co chce ale staram się jeść zdrowo nie jem słodyczy teraz tylko od czasu do czasu jakieś lody i mam coś takiego w makro 110 białka 150 węgli 50-60tłuszczy

a i jeszcze jak z tym jedzeniem przed basenem czy po?

Ale tych kcal to masz mniej niż kobieta na redukcji

no widzisz a %bf mam większy niż kobieta

Liczyłes zapotrzebowanie? Jeśli nie, to warto byłoby policzyć. Jeśli zaczniesz ze zbyt niskiego pułapu kalorii, to w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć. Poza tym grozi ci jojo, po zakończeniu diety.

moje zapotrzebowanie na początku to 2000 lub 1900 jeśli dobrze pamiętam w te 1,5-2 miesiące schudłem około 7 kg

mam ogólnie zamiar zejśćmax do 65kg i w sierpniu lub we wrześniu po 2 tygodniach kcal na utrzymanie masy przejść na masę a chce teraz wprowadzić właśnie aeroby zamiast ucinać kcal