[...] to wszystko. Może spróbuję w ten sposób jak ktoś inny mi poradzi . Jesli chcesz masowac to musisz przylozyc sie do diety aby zobaczyc jaki rozklad makro bedzie najlepiej dzialal na Twoj organizm. Z srodkow to test 500-700 mg/tydz + deca 500-700 mg/tydz i minimum kilkanascie tygodni 12-18.Jesli zanotujesz zastoj to zwiekszasz podaz kalorii.
Moim zdaniem tydzien to takie minimum, ale kazdy organizm jest inny, na Twoim miejscu zrobil bym dwa tygodnie wolnego, odpoczniesz sobie itd. a pamietaj ze dziara jest na cale zycie :)
heh to ja na treningu pije minimum 1,5 litra , za duzo? :> ja tam slyszalem ze wskazane jest pic duza ilosc wody (nie tylko na samym treningu), gdy mysli sie o budowaniu masy (i nie tylko?)
Jak najbardziej, można wprowadzić je do diety. Omega 3 minimum 1-2g łącznej sumy EPA i DHA z posiłkiem z dala od treningu. Witamina C podobnie 1g z posiłkiem, z dala od treningu.
[...] 3 biegach po 40min raczej nie zrobisz. Zacznij od silowni + odpowiednia dieta z dodatnim bilansem. Kilka kg. pewnie szybko zlapiesz. Przez ten czas ogranicz muay thai do minimum badz ustaw diete na duzym bilansie dodatnim - bieganie narazie odstaw. Gdy juz zdobedziesz swoje zamierzone kilka kilogramow skup sie na muay thai oraz biegach lecz [...]
[...] wolny ? A później jak jaja ruszą i będę zajarał clomid to jakie badania zeby sprawdzić czy już wystarczy Wystarczy testosteron calkowity, prolaktyna i estrogen. Test minimum ta połowa normy. Prolaktyna broń boże podniesiona i estro też lepiej jak niskie będzie, lecz nie ubite. Po 30 dniach brania clomidu powtórzysz badania i będziesz [...]
[...] człowiekiem. Tylko co w jaki dzień ćwiczyć ? Koledzy czas leci ;P Jeżeli chodzi o dietę układanie liczenie pisałem nie są to moje dobre strony lecz ograniczam jedzenie do minimum zero jakiegoś badziewnego jedzenia frytki hamburgery gotowe dania. Mieszkam na miasteczko wieś mam własne jedzenie. co 4 godziny nie mam jak jeść rano szkoła do [...]
[...] pokombinować. Pierwsza sprawa to białko, z tym chyba będzie największy problem: około 2,2 g na kg, w Twoim przypadku może być beztłuszczowej masy ciała - to absolutne minimum przy treningu oporowym. Proponowałbym podzielić to na 5-6 posiłków. 2-3 posiłki: w miarę chude mięso, czerwone również wchodzi w grę, ryba też. W jednym posiłku jajka [...]
gosciu to podnies noge i powiedz moge, jak bys ruszyl glowa to bys sie skapnal ze skoro mam tluszczyk to ilosc kalori chce ograniczyc do minimum. chlejac oliwe z oliwek raczej by to nie bylo "miniumum"
Dobra ruszam glowa ograniczasz kalorie do minimum.... - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 i co powiesz na to?? mowie Ci chlopie- zdecydyj czy masujesz czy redukujesz czy co jeszcze wymyslisz, wbij w podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zobacz podstawy diety, zrob jej zarysy i roc tu. nikt za Ciebie nie od.***ie [...]
Obniż białko 2g na kg mc CI wystarczą 160-170g, podbiłabym tłuszcze do minimum 1g-1,2 na kg mc 80-100. I wyjdzie mniej węgli, bo wątpliwe, byś zjadł prawie 600g węglowodanów;-) Ogranicz płatki owsiane, masz ich dość sporo, a mogą podrażnić za jakiś czas jelita. Są jeszcze jaglane, czy np. gryczane, ryżowe. Wrzuć zdjęcie do wglądu. I też napisz ile [...]
6 treningów w tygodniu to ZDECYDOWANIE za dużo dla tak młodego organizmu nie forsuj sie tak bo nie warto naprawde :)(chyba że jestes na dobrych witaminkach hehe).5 trenigów w zupełności wystarczy 2 dni muszą być wolne to jest minimum do tego odpowiednia dieta sen
