minimum

Dieta gra, od 7miesiecy ta sama, treningi od 6 miesiecy (przytylem 8 kg - zalezy mi ma czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, [...]

[...] jedzenia i pewnie znacznych zmian w tej diecie nie robiles przez okres tych 8 miesiecy. Takze masz dwa wyjscia albo zmienisz mocno swoja diete albo pobaw sie fastfoodami te 2 dni lub mozna tez jak napisalem na poczatku sprobowac oczyscic twoj organizm przez ograniczenie zywnosci do zbednego minimum nizszego deko od zapotrzebowania redukcyjnego.

[...] formie włóczęgi biegowej w tempie w granicach I-II zakresu. Po tym treningu przez kilka dni staramy się zrobić sobie dietę białkowo-tłuszczową. W tych dniach do niezbędnego minimum ograniczamy spożywanie węglowodanów. Ograniczamy się m. in. w jedzeniu chleba, ziemniaków, kasz, makaronu, ryżu, płatków kukurydzianych, mniej słodzenia, miodu, [...]

[...] lnianego. Co do obcinania wegli,spozywaj przewaznie weglowodany RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU(nie mowie tutaj o dniach aerobow,bo w dzien aerobow po treningu dal bym minimum wegli lub wcale). Nie baw sie narazie w zadne diety Low Carb jezeli jest to Twoja pierwsza redukcja,taka moja rada. Twoj organizm nie wytrzymal by rezimu diety Low [...]

Hmm... widzę, że nikt nie odpowiedział, ale spróbuję jeszcze z jednym pytaniem: 5. czy jest jakieś minimum białka, które należy spożywać?

[...] przyczepów łokcia. Polecam Ci jakieś środki bogate w glukozaminę, a najlepiej bardziej złożone jak Flexit, czy Animal Flex i porządną rozgrzewkę przed walką, że o profesjonalnym stole do armwrestlingu nie wspomnę. - Minimalizuje ryzyko urazów do minimum. ( Na początku prawie zawsze boli - głowa do góry, zacznij trenować armwrestling i przejdzie)

a malo filomagu jesz -- to fakt :D ale to zalezy jaki dzien, jak ciezej sie cuzje to i 6 lykne, 3 to minimum jak sie dobrze czuje. A ZMA olimpu lookne i policze :) lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety -- przy cenie tych bajerow postrzegam bardizje jako suplementy bo mozna sie bez tego obyc polewajac zwyklym olejem roslinnym itp. itd. [...]

[...] @ oraz pytanie do wszystkich. jakie bialko wybrac ? bo chce w poniedzialek zamowic, mialem brac dymatize i dupa białko musi spełniac 4 warunki - byc ze sklepu sfd - ma byc zjadliwe - zawartosc bialka to minimum 75g na 100g produktu - nie moze to byc Champion nutrition pure whey (bo nie ma go jeszcze w sklepie zeby kupic ) jakies propozycje ?

minimum 3 max 4. Ja zdaje sobie z tego sprawe dlatego cwicze w miare swoich mozliwosci a nie zeby szpanowac jakimi ja ciezarami przykladowo martwy robie.

Doszły mnie słuchy że wszystkie zgłoszenia na ME,zostaną odwołane. Powodem jest podobno kolejna wpadka. Czyli zmniejszył się limit wpadek do minimum,to znaczy pozostało tylko jedno miejsce i zawias całej naszej federacji... Myślę że jedynym sposobem na kadrę do ME,byłoby przebadanie wszystkich chętnych przed wyjazdem. Tylko to jest [...]

[...] trzymaj na stalym poziomie a energetycznosc diety ustalaj balansujac iloscia weglowodanow na poczatek zacznij od aerobow co drugi dzien rano nie wiem jak kondycja ale 30min minimum i nie szalej z intensywnoscia bo tutaj wiecej szybciej i mocniej nie znaczy lepiej he he ;) nie przekraczalbym 60min szczegolnie bez SAA mozesz wykorzystywac [...]

[...] to trzeba trenowć min. 7xtyg. osobiście trenuje 9xtyg tj. hardcor masa - odp. dieta (kalorie) i jakis antykatabolik i wszystko gra jesć trzeba non stop" Trenowac boks minimum 7 razy w tygodniu jeszcze jak kolega zaczyna czlowieku czy ty zwariowales po pierwszym porzadnym treningu nogi ta beda w brzydkie miejsce wchodzic!!!!!!!! 9 razy w [...]

pół litra wody to minimum bo w mniejszych objętościach to nawet trudno ją rozpuścić (trzeba dużo się namieszać) Podam Ci mój sposób picia glukozy --> na 0,5litra wody 50gram, wyszybko wypić i odrazu zapić np. wodą lub sokiem.

2g ba nie bedzie za malo? czytalem ze 4g to minimum a najlepiej kolo 5-6g dawac

[...] na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. zgadza się, jesli pijesz mutanta po treningu to do tego posilku mozesz dodac warzyw i odrobine oliwy tunczyka ograniczaj do minimum na korzysc innych ryb, mięs, rano mozesz zjesc owsianke jak piszesz, dodaj jaja, garsc rodzynek jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej [...]

ja nie robię tego specjalnie.Ja mogę jeść nawet 3 tyś kalorii jeśli ma mi to pomóc.Wiem,że długotrały proces i daję sobie minimum rok czasu nie chcę szybkiej utraty bo i tak mam juz nie fajną skóre:) Sorry nie wiem jak to zrobiłam,że mój post się powtorzył.Przepraszam was gubię się troszkę tu jeszcze.....Własnie potrzebuję kogoś kto by mi pomogł [...]

[...] juz elementy blizsze sztukom walki. Wiecej wytrzymalosciowki na silowni, cwiczenia na dynamike, i reszta stricte zwiazana z MA. Kolejny cykl to juz ograniczenie silowni do minimum - osobiscie radzilybym juz tylko drazek, pompki itd. ale troche modyfikowane (z nastawieniem na power/dynamike a nie na zwykla wytrzymalosc - czyli ilosc powtorzen). [...]

pisałem, że jem intuicyjnie gdzies mi umknęło, ograniczylbym smazenie na oliwie do minimum i spozywał ją na zimno, z podjadaniem orzechow bym uwazal, bo łatwo orzechami podbic kalorie pozdr

[...] Nie czytam :). poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off Niby jak? Rezygnuję z siłowego, bo czasu na naukę mi nie starcza. Jak mam robić 3x siłowy i cardio? Po siłowym sen też jest ważny minimum 8-9h. A to też nie jest tak łatwe przy tej ilości nauki.

ładuj po 100 ale jak dla mnie 8 tyg to minimum aby coś zbudować a czas również odgrywa duże znaczenie