minimum

[...] diety. Podpowiedzcie mi poprostu co tak na luźno moge dodać do menu, aby spowolniło mój metabolizm, i było wysoko kaloryczne?? Bo z moich obliczeń wynikło ze musze sporzywać minimum 4200 kalori. Napiszcie tez co w moim przypadku myślicie o sterydach?? Kolega namawia mnie zebym wziął omke, albo deke, ale nigdzie nie moge znaleźć obiektywnej opnini [...]

[...] ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami jednak od ok 8 miesięcy chodzę minimum 4 razy w tygodniu , do tego co jakiś czas tańczę i uprawiam sporty walki . A teraz do Treningu : poniedziałek Klatka piersiowa na ławce płaskiej 5seri ( s ) [...]

[...] 5x5 7 Nogi- wykroki 2x10 Przepraszam, że tak rozwlekle piszę ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń. Co do odżywiania to ograniczyłem jedzenie typu fastfood i słodycze do minimum. Spożywam sporo nabiału sery, twarogi, uwielbiam też banany. Nie przepadam za mlekiem ale mogę pić jeśli będzie trzeba (białko 3,2%, Tłuszcz4,2%) kupiłem właśnie [...]

[...] w 2 miesiące ale coś szybko poszło i efektów wizualnych jako takich nie ma ale spodnie w pasie zrobiły się za duże. Mniej jadłem, liczyłem kalorie i jeździłem codziennie minimum 10km, czasem dochodziło do 30. Kupiłbym sobie do ćwiczeń rowerek stacjonarny ale jestem zrażony ostatnim zakupem tzn. zakupem orbitreka który po kilku dniach zaczął [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sztanga prosta i łamana ławka 150kg i stojaki Dieta: brak staram sie zdrowo jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] pytanie ale srio chce sie dowiedzieć, czy strzelanie na palcach może doprowadzić do jakichś urazów? Przyznam że już kawał czasu strzelam na palcach, karku i kręgosłupie, minimum 3 razy dziennie. Przyzwyczxaiłem sie do tego, ale ktoś powiedzial że to bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Może cie mi wyjasnić czy moze mi sie coś stać przy strzlaniu [...]

[...] Tutaj także forma przygotowania posiłku zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jedyne, co ma się zgadzać to gramatura ww. produktów. Posiłek 4 : - 30g płatków owsianych / 30g płatków jaglanych / 30g płatków orkiszowych / 30g płatków jęczmiennych -30g czekolady gorzkiej minimum 80% -50g rodzynek Zmieniony przez - ktos1234 w dniu 2017-07-31 14:52:14

Ogłaszam I świąteczną promocję odżywek Vitalmaxa. Przez 2 świąteczne dni odżywki Vitalmax będą tańsze o minimum 20%. Oto świąteczne ceny: Kreatyna 100g 13 zł Kreatyna 300g 28 zł Kreatyna 500g 42 zł Kreatyna 1200g 76 zł Gainer 1 1kg 25 zł Gainer 1 2,25kg 47 zł Gainer 1 4,5 kg 85 zł Gainer 2 1kg 33 zł Gainer 2 [...]

[...] przegryzam kanapeczke tutaj przegryzam jakies kanapeczki zwykle ------------------------- 16;30 obiad (to co jest i moje jedzenie czyli kurczak) policzmy dla 100g, to takie minimum 21.5b 1T 100 kcl +ille rzeczy z obiadu mysle ze lekko +300 kcl wiec mniej wiecej 25b 400 kcl ------------------------------- okolo 18 TRENING [...]

[...] od 3000 kcal i schodzi po 100 kcal tygodniowo np do 2500. Prace mam siedzaca , moja aktywnosc w czasie diety bedzie polegała na 5/7 dni w tygodniu wolnym bieganiu schodzeniu minimum po 60 minut dziennie. Poki co odpuszcze siłownie. Panowie co myslicie o makro MAKRO 2500 kcal, 200 biała , 100 tłuszcz i 200 wegli. Ponizej zamieszczam 5 roznych [...]

[...] przyciągać takim sposobem jakbym się podciągał pochwytem, czy zwycajnie) do tego ćwiczeia mnie nie namawiaj żebym wykonywał na drążku, bo słabo się podciiągam i musze w zmocnić plecy, zaczne gdy będe się podciągał minimum 3,4 razy, bo teraz ledwo 1 raz się podciągam, czasami 2 razy się uda. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-26 16:35:22

[...] 8:00 - snidanie (platki lub jajecznica) 13:00 - objad (tutaj roznie piers około 250 gram i ryz, kasza gryczana + wieprzowina z sosem) mniej wiecej starma się żeby było minimum 30 gram bialka w posiłku) 16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram [...]

[...] kebab na noc nie byl niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w [...]

[...] wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg 2.Triceps - bez zmian 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] Na wadze nabieram zawsze bardzo powoli. 1kg na miesiąc to max. Złą dietę wykluczam. Z insuliną i boczkami już sobie poradziłem stosując dietę CC i ograniczając węgle do minimum w DNT (100-200g zależnie od wysiłku, apetytu, okoliczności). W DT mam ich max 300-350g i to tylko okołotreningowo. Reszta kcal to zdrowy fat, białko na poziomie [...]

[...] radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej) Węgle: Grahamka- 30g Fitella- 35g Jogutr Natrulany- 25g Melko- może ze 3g Nitrotech- nie wiem ile może z 5-10g Razem: ok 100-110g węgla Tłuszcze: naprawde nie liczyłem,ale mleko 0.5%+jogurt też z minimum tluszczy i fitella prawie wcale. Zdjęcia zrobie jutro rano jak powtórze te czynności ;)

[...] barku w kierunku ramienia, który w krotkim czasie tak się nasilił że nie mogłem poprawnie robić treningów. Poczytałem troche na forum na ten temat treningi ograniczyłem do minimum a jak juz robiłem to na pół gwizdka w ruch poszła glukozamina jakieś maście itp ogólnie to co sie zaleca. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy niby była poprawa ale po [...]

[...] sypiam po 3-4h męczę się w nocy z uśnięciem. Za siłownią nie do końca przepadam, ale chciałbym się poświęcić w imię dobra wyższego. Zależy mi na estetycznym wyglądzie, minimum tłuszczu, zarys mięśni, ale tak bez przesady. Co ogólnie można by zrobić na moim miejscu? Dodatkowe: Popijam dwa razy dziennie dużą łyżkę oleju lnianego i dwa razy [...]

[...] niebezpieczne czy jedynie może takie być? Podobno miesiące nie wystarczą :/ 9. jak to jest z początkującymi dokładnie..załóżmy jesteś początkujący, a pozostali mają za sobą minimum parę miesięcy zajęć. I kto takim początkującym zajmuje się? Przecież nie beda czekać. jestem pełnoletni, ale mówi się, że wiek nieistotny. Kieedyś pamietam miałem [...]

[...] Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Dzien 3. (w budowie) 3 dni sa dlatego bo pytalem (specjalisty) i mi powiedzial ze dieta musi byc zroznicowana minimum 3 rozne dni . tak wiec prosze oceniac i nanies poprawki z gory dziekuje . Aha jeszcze jedno [...]