Jezeli chcesz podgonic biceps to przede wszystkim musisz zadbac o diete. Bez odpowiednio dobranych makroelementow bedzie Ci bardzo bardzo ciezko przy tym stazu. Minimum dzien regeneracji miedzy kolejnymi DT. 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12 10 10 8 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]
[...] osoby która by stosowała i twierdziła że nie zauważyla zadnych pozytywnych efektów przykładowe wypowiedzi z róznych for "żarłem jako solo na cykl no na pewno 2 puchy to minimum ( ja zjadłem 3 ) musi się też dobrze wkręcić a wkręca się 3/4 tydzień czuć zwiekszony anabolizm, lepszy mięsień nie suszy, ale widocznie poprawia wygląd mięśni." [...]
Przeczytaj co chłopaki Ci wyżej napisali. Ja popełniłem na początku ten sam błąd co Ty. Non stop trenowałem - w pewnym momencie wszystko się zatrzymało. Zrób minimum jeden dzień całkowitego offu. Wychodzi na to, że masz BTW 2/0,5/2,3 Może pokombinuj z rozkładem - popatrz na ilosc tłuszczy i węgli w swojej diecie. Wrzuć zrzut swojej diety tutaj - [...]
[...] dawce sprawdzisz w labie jaki masz poziom testa cabaser tabs i po tygodniy pol symex 3-4dni po tabsie i pozniej pol do kazdej iniekcji hcg pp hcg powtorz razem z testem badanie e2 i prl i jesli te dwa hormony sa w normie a test minimum ok polowy normy po 2dniach wchodza sermy clom z tamozem po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 ćwiczenia na klatkę to jest cały nic Powinieneś robić minimum 3 ćwiczenia po 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń, Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-09-04 21:09:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jest odpowiednia dieta i trening plus bardzoważny odpoczynek minimum 8h jak możesz spać 1-2 h więcej to dobrze ... a jak kolega wyżej powiedział poczekaj na zabawianie sie kreatyną na wszystko jest swój czas trzeby być cierpliwym i systematycznym to efekty same przyjdą kolego! Zdjęcie wrzuć nie leń sie :D Pd: na kolegów nie aptrzy tylko na [...]
Odejmuje się oczywiście od całkowitego zapotrzebowania, czyli 3 z hakiem. 2250 to tylko niezbędne minimum do życia, kiedy tylko leżysz i oddychasz., czyli podstawowa przemiana materii.
Jesli chodzi o kwestie proporcji odpowiednich skladnikow odzywczych w diecie to moim zdaniem nie ma to zupelnie sensu. Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje [...]
daj więcej warzyw - minimum 500g jak najwięcej zielonych, świeżą tłustą morską rybę np w zamian za proch, w dni bez ryby dorzuć jako źródło tłuszczu np olej lniany, którego masz jednak sporo, musli wywal na rzecz płatków, brak dobrego źródła wapnia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-14 08:35:55
Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]
[...] ale też doświadczenia. Zachęcam do lektury tematu: http://www.sfd.pl/-t863942-s9.html#post5 oraz dzienników dziewczyn, które wymienia w podsumowaniu obliques. Biorąc pod uwagę Twoją wypowiedź o płaskiej pupie, nie jesteś absolutnie kandydatką do rzeźby i powinnaś przez minimum rok skoncentrować się na podstawach: dieta i nauka trenowania.
[...] znaczy że tyjesz a rzeźba że redukujesz WIĘC JAKI JEST TWÓJ CEL?? ( chyba że jesteś pro i nie obce ci są pojęcia recomp, masa jakościowa etc ale na pewno do pro Ci trochę brakuje) jak już to ogarniesz to zajmij się treningiem to znaczy na razie dopóki nie przytyjesz kolejnych minimum 5 kilo wal fbw, potem może split 2x tydzień, zobaczy się potem
[...] :) porównajcie sobie naklady górnika na wyksztalcenie, 8 klas a naklady takiego swiezo upieczonego asystenta: 8 kl. podstawówki, 4 liceum lub nawet 5 technikum, minimum 5 studiów jesli ma tylko jeden kierunek (o absolwentach studiów medycznych nie zaczynam nawet bo musialbym wyzywać) ... do tego czesto nauka 2 jezyków i inne temu [...]