Zmiana rozkładu - kwestia sporna

Witam
Chcialbym poznać wasze zdanie i zachęcić do dyskusji.
Przedstawię całą sytuację.
Jestem na etapie budowania masy mięsniowej.Obecnie spożywam ok 2800 kcal (2g bialka, 4,5g wegli oraz 1,3 tłuszczy na kilogram masy ciala). Na tej kaloryczności moja waga nie ulega zmianie z czego moge wnioskować że bilans kalori wynosi 0. Chcac budować mase miesniowa musze wyjść z bilansem na plus a zatem musze dodać
kolejne kalorie.
Jednak ostatnio dostalem informację ze wcale nie jest konieczne zwiększenie kalori lecz zmiana proporcji w diecie. Mianowice zwiekszenie podaży węgli z 4,5 na 5,5 oraz zmniejszenie podaży tłuszczy z 1,3 na 0,5.
Ten fakt jest trochę dla mnie zaskakujący gdyż uważam że liczy się bilans kalori spożytych podczas dnia (tygodnia).
Natomiast przy takim ukladzie kalorie w stosunku do diety poprzedniej zostana jeszcze bardziej uszczuplone.
Co o tym sądzicie?

Marku mam do Ciebie jeszcze jedno pytanko.
W związku z tym że zmieniłem pore treningu, trenuję po 4 posiłku.
Zaraz po nim wypijam gainera i o godzinie 21 zjadam ostatni posiłek: ser twarogowy półtłusty z olejemlnainym i warzywami.
Czy takie rozwiązanie jest według Ciebie ok, czy sugerujesz postąpic inaczej?
Z gory dzięki za odpowiedż

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-04 20:35:00

1. Wypełnij profil
2. jesli waga stoi w miejscu,to przede wszystkim musisz duzo jesc. Dopiero potem baw się w wyliczanie kalorii. 2,5 grama białka dla niekoksujacych jest ok
3. staraj się jesc produkty nieprzetworzone,i jak najswiezsze, do kazdego posiłku jakas sałatka z warzyw

Ripley on nie jest głupi
Nie o to chodzi w temacie, otóż np. qazar pisał aby ekto jadł 3g białka/kg, jednak an masie bardziej 2g pasują a mimo tego nie którym lepiej idzie przy 3g. Chodzi o rozkład btw

Mr Ripley kwestia przeze mnie poruszona nie dotyczy bezposrednio mojej osoby
lecz zagadnienia proprcji i jego wytłumaczenia

Jesli chodzi o kwestie proporcji odpowiednich skladnikow odzywczych w diecie to moim zdaniem nie ma to zupelnie sensu. Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje nam szybszy przyplyw kalorii albo z tluszczy (na tluszczach przez dluzszy czas jestesmy nasyceni). Jednakze stosowanie diety wysoko tluszczowej nie kazdemu sluzy, organizm przyzwyczaja sie srednio 3 tyg do pobierania energii z cial ketonowych. Na poczatku gdy wchodze w diete tluszczowa to jestem strasznie przymulony.
Proporcje... Jak dobrze wiem przy budowaniu masy nikt nie bawi sie w tabelki i proporcje. Zasada jest prosta. Energie bierzemy z tluszczy lub wegli. I jemy ile wlezie. U mnie gdy chlopaki biora sie za budowanie masy miesniowej to nie bawia sie w tabelki tylko jedza jak szaleni. Wszedzie z miska itd. Musimy zwracac uwage na odkladanie sie tkanki tluszczowej. Gdy zaczyna rosnac nam mocno brzuch to luzujemy z kaloriami. Coleman robil taki myk ze 2 dni byl na wysokokalorycznej i 2 dni na wysokobialkowej. Natomiast Piotrowski robi cos takiego ze wali mase jak szalony przez 3 tyg. po czym robi tydzien lightowych treningow.

Pozdrawiam serdecznie

P.S.
Dyskusja moze byc ciekawa. Zobaczymy jakie jest zdanie innych.

michal.z w tym przypadku nie chodzi mi o diete tłuszczową lecz zbilansowana.

Rozważmy taką sytuację.
3000 kcal jest ilością, ktora pozwoli facetowi o wadze 70kg na wzrost masy ciała.
Z pośród tych 3000 kcal 560 kcal pochodzi z białka (2g na kilogram masy ciała).
Rozpatrujemy dwa przypadki:
- pierwszy to dieta wysoko węglowodanowa z minimlana ilością tluszczy - odnosząc się do powyższych założeń dieta bedzie składała się z 2g bialek, 7,5g węgli oraz 0,5g tłuszczy na kilogram masy ciała)
- drugi to dieta składająca się z 2g białek, 5g węgli oraz 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciala.

michal z. teraz proszę ustosunkuj się do tego co napisałem.
Czy sadzisz że w zależności od różnej podaży tłuszczy i węgli (przypadek pierwszy i drugi) możemy wpływać na postepy?
Czy organizm lepiej absorbuje węglowodany czy tłuszcze, a może nie ma to znaczenia w diecie zbilansowanej?
Proszę o dyskusję

Organizm o wiele szybciej przyswawja kalorie z weglowodanow totez dieta wysokoweglowodanowa jest o wiele skuteczniejsza. Jednakze problem pojawia sie przy duzej ilosci kalorii. Minowicie nie uda nam sie zjesc np. kilograma ryzu dziennie. Dlatego zmieniamy diete na wysokotluszczowa aby jesc mniejsze posilki a jednoczesnie zwiekszyc podaz kalorii. Problem polega na tym ze w diecie wysokotluszczowej energia z tluszczy jest o wiele dluzej uwalniana.
Dla poczatkujacych polecam jednak diete wysokoweglowodanowa. Wszyscy kulturysci z ktorymi rozmawialem radza na poczatku czerpac energie z wegli. W pozniejszych etapach mozemy bawic sie w tluszczowki.

Pozdrawiam

Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala

A jak mamy wyliczyć tą naszą beztłuszczową mase ciała?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-20 13:04:56

Chodzi o zbilansowaną dietę a nie o wysoko ww/t Michał i proporcje poszczególnych składników w nich. Ja jestem ciekawe dlaczego np. jedni robią masę przy 2g białka a inni przy 3 (bez wspomagaczy) przy tej samej ilości kcal w diecie. Od czego to zależy itd. oraz zależności odnośnie ww, t itd.
Wiemy, że glukoza jest najbardziej pożądanym źródłem energii i organizmowi najlepiej jest korzystać z niej, ale to nie znaczy że tłuszcze są gorsze. Glukoza jest tylko lepsza od ketonów a to nie to samo co ketony złe glukoza dobra.

Nicze musisz znać swoje bf - w dziale odżywianie znajdziesz informacje na ten temat.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-20 13:29:15

glukoza jest najbardziej pożądanym żródłem energii?
czysta glukoza ma wiele wad, po pierwsze jest to cukier prosty, powoduje duże wahania insy, to już lepsze są węgle złożone
najlepszym żródłem energii w idealnych warunkach byłoby ATP

Moim zdaniem przyswajalnosc bialek (u danego osobnika), jest zalezna od enzymatyki ukladu jelitowego. Enzymatyka kazdego czlowieka jest inna, totez niektorzy moga budowac mase przy 3 gramach bialka a inni przy 2.


Pozdrawiam