minimum

[...] z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka [...]

[...] trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ [...]

[...] 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x [...]

[...] 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 7s,6s,5s,5s,6s/ 4s,3s,4s,3s,4s/ 4s,2s,3s,4s,3s 5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 [...]

dostosuj sie raczej do rad z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html moje zapotrzebowanie wynosi 1636 kcal ,ile z tego obciac?:) nic, 2tyg. to minimum na tym zapotrzebowaniu, podstawowa sprawa u Ciebie to rozkrecenie metabolizmu, wyregulowanie hormonow, po prostu czas ruszyc do przodu nie bedzie to gwaltownie, ale pozwoli przestawic [...]

Jestem tendencyjna dla mnie nie ma lepszego bialka niz Syntha 6 lub Lean Desert tej samej firmy Najlepiej potrakuj ja jak posilek potreningowy i z glowy. Tylko przy diecie na czuja musisz trzymac sie zasad, ww bardzo ograniczone, jesz warzywa jakie chcesz i ile chcesz, ale ww to tylko kromka razowca, lub porcja owsianki rano i ewentualnie w drugim [...]

rusek ma stezenie 5mg/tab chcesz brac 3tab czyli 15mg smieszna dawka nawet jej nie poczujesz. Trzeba brac minimum 25-30mg_ed zeby pokopalo, wiec musisz dokupic mety i szamac przynajmniej 5 tabsow dziennieale pewnie i tak masz fejka tak jak juz mówilem bo z ruskiem to jedna wielka loteria. Szamaj i napisz czy klepie aha mety stala dawka od [...]

Cały czas temat śledzi minimum 35-45 osób z osób zalogowanych - zapewne z 2x więcej niezalogowanych :-)) Cieszy ogromna robota moderatorów działu i to , że mamy wszystko na bieżąco. Zapewne apogeum jeszcze przed nami :-) Temat ma już ponad 150 tys wyświetleń to jest o połowę więcej niż MR O 2014 - który już ponad rok czasu jest na forum [...]

[...] szpagat zaliczy w lecie na plazy %-) Widze ze slodycze, slodkie napoje itd., wcale mi tak bardzo nie szkodza jak myslalem %-) bo bylem przekonany ze stane sie otylakiem z minimum 130 w pasie, a jak widac jeszcze tyle nie ma %-) takze jakies diety itd., to nie calkiem dla mnie %-) Do konca maja sprobuje zrobic troche masy a pozniej bede [...]

[...] przypominam: wzór wypiski http://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s24.html#post4 banerki http://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s36.html#post8 -> minimum 3 wpisy na tydzień! Obowiązuje to każdego,bez wyjątku. Z jakiego dnia? - obojetne,oczywiście lepiej jakby to byl dzień treningowy,ale to juz od Was zalezy. Kiedy [...]

[...] razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 20:16:37

jak Panowie po pierwszym tygodniu ? :-) można zaliczyć do udanych ? zayebiscie udany! waga bez zmian ale wody mniej -> minimum węgli sie sprawdza znakomicie u mnie. Przez 6 dni wszamałem tylko ze 2-3owoce moze + jakies dodaki do dań,wiec góra 50g wegli na dzien. No może z 70. I albo to moja psycha zryta - albo bebzon sie zdeka poprawil. a u mnie [...]

[...] po 11 w sobote 11-12h snu i jak nowo narodzony mam tą sobote kiedy tydzienb w tydizen odsypiam caly tydzien sa dni na tygodniu ze spie 4-5h ale w sobote - nie ma bata - spie minimum 10h czasami do 12 Ktos tak wczesniej pisal o efektach wagowo nie wiem - nie wazne to dla mnie wazny jest pas i wyglad w lustrze pas na chiwle obecna w te 10dni -1cm [...]

panowie - nie wklejamy wypisek z poprzedniego tygodnia w tym tygodniu! mysle ze kazdy znajdzie te 3 dni w 7 dni aby te wypiski dac checmy unkiknac akcji ze ktos dal wypiski wszytskie na koniec testu,po miesiacu czy dwoch ma byc minimum 3/tydzien tyle!

[...] Wycisk skos 4x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wiosłowanie 4x5 Pociąganie 4xmax(6razy max%-)) W związku z kontuzją musiałem zmienić trening. Na minimum 4 tygodnie wypadają ćwiczenia nóg, które lubię najbardziej. Zrobiłem więc wariację 5x5 i niestety wyeliminowałem ćwiczenia na dół. Trening dość męczący bo musiałem [...]

[...] by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie to wiadomo ze raczej to nie takie cwiczenie w którym by można było poszalec z obciazeniem znaczy sie w podciaganiu wcześniej cos tam [...]

dabadu placuszki dobrze wygladaja. u Ciebie kurde to na prawde duzo tej aktywnosci. fat widze że juz takie niby to minimum. organimz pewno musi się przyzwyczaic do takiej ilosci jedzenia na raz i jka się przestawi to brzucha nie powinno tak wypychac. w ciągu tego postu nie czujesz zadnego ssania? albo osłabienia?

[...] fatu tym gorzej/ciezej schodzi przy takim samym wysilku wlozonym juz nie bedzie lecialo proporcjonalnie - dlatego tez zawsze optuje jak ktos zaczyna redukcja aby zaczal do minimum! tj. nie -2000kcal nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2? 4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien? po co? mala zmiana i tak [...]

n wiadomo na poczatku zawsze jest ciezko i kokosów nigdy nie ma tylko raczej zawsze to minimum tysiac z małym hakiem a na staz jest jeszcze mniej Ale o robotę też ciężko, jeszcze jak sie na wsi mieszka Za granice bym pojechał bo nic mnie w Polsce nie trzyma chociaż zobaczyc jak to jest, ale niestety nie mam żadnych znajomosci zeby sie gdzieś [...]

[...] odejmujesz w dzien low lub high proste! ile dac wegli w low ile w medium ile w high gdzie dodawac? moze tu,a moze tu a moze tam dajesz dwa dni - low o high zaczynasz od minimum i zwiekszasz do oporu tylko w high! tylko! dochodzisz do etapu juz nie moge - zaczynasz dodawac w low nie wsyztsko na raz bo nie wiesz gdzie popelnisz blad robisz 1 [...]