ilość

[...] gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość. -Ryż biały zastąp ryżem basmati. -Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków. -Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. [...]

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]

łłooo Boze , na 5 dni , chłopie Ty sobie spalisz wszystko a nie zwiekszysz:/ wydaje mi sie ze powinienes zmniejszyc ilosc dni Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-09-04 15:16:27

co do bialka to mnie nie stac na taka ilosc a po za tym na bombie nie jestem podejrzewam ze mam lekka kifoze klatka ma maly obwod ok.97cm jest b.waska,no i dosc slaba wzrost 175 waga 70 wycisne max 63kg na skosie w dol moze technika kuleje wszyscy pisza zeby spinac loaptki ale co to wlasciwie znaczy?jak leze to mam rece jakby bardziej zlaczyc?bo [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

dobra luz! większość,to głównie kwestia diety,a generalnie zapotrzebowania twojego organizmu na energię (ilość kalorii)

Poza treningiem i odpoczynkiem dieta... Dodatni bilans kaloryczny w tym odpowiednia ilość białka (2g/1kg ciała) powinien zminimalizować ubytki masy mięśniowej

[...] Ja jestem przeciwnikiem twarogów, wg. mnie to białko słabej jakości, jest słąbo wchłanialne, gromadzi wode, pogarsza jakość snu, a wiadomo regeneracje jest b. ważna. Duża ilość samego mięsa też nie jest wskazana. Ze względu na niskie ph zakwasza orgaznim, warto część kuraka np. 1-2 posiłki zastapić rybami, no i przy takiej ilości mięcha należy [...]

Nie wiadomo ile Twoja waga może wtedy wynosić. Za dużo czynników - ilość mięśni, wody, glikogenu, treść jelitowa itd. Za dietę to się porządnie weź. Trening też - albo siłownia, albo domator Tutaj masz tematy na podstawie których dasz radę sobie samemu ułożyć, a później wrzucasz do oceny. [...]

zły. Zbyt duża objętość, dodatkowo 2x w tygodniu to Ci daje 36 serii tygodniowo na klatę.. Nie wiem, czy Arnold tyle robił nawet haha :-%! Zmniejsz objętość i ilość ćwiczeń. Jak chcesz ćwiczyć klatę 2x w tygodniu to na jednym treningu możesz ją trenować z mniejszym zakresem powtórzeń i większym ciężarem, a na drugim typowo hipertroficznie - [...]

Zminjsz ilosc kalorii spozywanych nna dobe i mozesz zainwestowac w odzywke typu fat burner. Zwieksz czas trwania aerobow do ok 35min. razy 4 w tygodniu.

[...] pozwoli ci wymiernie obserwować utrate tkaniki tłuszczowej, Po drugie waga jest drugrzędnym aspoektem -->obserwuj zmiany w lustrze J/w tydzień to troche mało na jakieś wnioski. Mogłeś przybrac troche na wadze. Pmietaj ze taka sama objętościowo ilość tłuszczu wazy mniej niz taka sama objętościowo iloś mięśnia :) DIETA DIETA DIETE :P POZDRO ALL

Bene -to zapewne efekt przystosowywania się twoich mięśni do rodzaju treningu/najprawdopobniej nastąpił ich wzrost/ bo mam nadzieję że nie jest to jednak tłuszcz- w jednym i drugim przypadku zmniejszyć musisz ilość kalori/węglowodanów/, z tym że w pierwszym przypadku raczej nieznacznie a w drugim już dość znacznie- np do proporcji 1 do 1.

dość duża ilość substancji w kapsułce. w zasadzie to przy dawkowaniu 2kapsów dziennie starczy na 60dni aż.

Więc wydaje się być okej. Potrzymaj te kcal 1-2 tyg, potem zobacz jak ciało i waga reagują na taką ilość kcal. Jeśli waga się nie zmieni dodaj, jeśli wzrosnie za dużo utnij, jesli wzrasta dobrze dodaj wtedy kiedy się zatrzyma. POzdro. :)

w dietetyce klasycznej ( osoby bez aktywności ) średnia ilość białka to 0,8-1 g na kg. Wszystkie wartości powyżej to tylko w ujęciu sportowym ( głównie ciężkoatletycznym ) 2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic Posiłki powinny być węglowodanowe głównie [...]

Tylko nie kupuj Nutrenda! Jest to łaszczenie się na niską cenę, a jak przeliczy się ilość aminokwasów, to wychodzi, że są w tej samej cenie co Amino anabol pq-hi-teca. Ja proponuję tańszą wersję hi-tec'a jeśli chcesz koniecznie w kapsułkach a jeśli jest to bez różnicy dla Ciebie to OLIMPa wychodzą również dobrze i jak to bigger reklamuje są [...]

[...] próbowałam wypełnić ankietę ale ciągle wyskakiwał błąd więc wzrost 162 waga 59 kg w klatce 100 w pasie 77 ramię -32 udo 51 nie mam pojęcia ile mam tkanki tłuszczowej ilość treningów 3x 1,5 H w tygodniu plus 2x po godzinie rower ale raczej rekreacyjnie niedoczynność tarczycy - leczona, z dolegliwości - stawy ale tu p/ ból załatwiają sprawę [...]

I dobrze, wielkie chlopay znaja technike, a co tam jedyna... ktos musi byc pierwszy jak tak bys wygodpodarowa 2 x w tyg godzinke na silownie to i by sie do sportow walki przydalo. Uuu w ciagu najblizszych powiedzmy 3 miesiecy nie poznalabys woej sily i wyrtzmalosci, a z tymi srodkami przeciwbolowymi nie przesadzaj bo kurcze wyladujesz jak moja [...]

No jak wypijasz dużą ilość wody to raczej normalne. Ja też tak mam