Dieta na masę

Witam prosze o porady i ocene diety na mase
waga 68kg
4x trening silowy do tego aeroby 2-3x30min praca fizyczna
tam gdzie banan to przedtreningowy posilek tam gdzie ryz bialy po





Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 08:36:36

jeśli chcesz sobie utrudnić budowanie masy to możesz wrzucić :)
Zrób tak zmiany, żeby było ok
wszystko trudno zbilansować bo dałeś pierś która ma bardzo dużo białka, a jest objętościowa mała. Daj udka, wieprzowinę, sery żółte, oliwy, sosy, warzywa, ryby, jogurty


http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem 

za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
nie rozdzielaj zółka od białka, całej jaja dawaj
urozmaicaj dietę, nie tylko kurczak + ryż

To jest przykladowy zestaw raz jest to indyk raz kurczak raz wolowina ryz/kasza/maakron pelen ziarno wiec z tym nie jest zle,2 tyg temu skoncyzlem redukcje na ok 2,100 kaloriach wskoczyłem na 2450 lecz przez 2 tyg waga stoi w miejscu i od tego tygodnia chcialbym wejsc na ta ktora wrzucilem nie za duzo kalorii na poczatek, zalezy mi na jak najczystszej masie,
dlaczego zmniejszyc poziom bialka?do 2 g wydjae mi sie ze 3g na kg masy sa optymalne?

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 10:35:45

jaki staż ?

3 g to raczej dla osób zaawansowanych bardzo
Po prostu nadmierna podaż białka utrudnia budowanie masy mięśniowej, gdyż lwia cześć z tych kcal jest rozproszone nw postaci ciepła ( TEF )

no to nie nie jestem zaawansowany bardzo:)wiec na rzecz czego mialbym obciac bialko?bo wtedy kalorie pojda w dol

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 10:43:35

to max 2 g

2 to nie za malo na moja wage przypadaloby 136 g bialka?to chyba musialbmy po 75 g kurczka jesc heh

Ja spytam o to białko i związane z tym przyrosty.
Czytałem badania gdzie pewna grupa osób była podzielona na 2 grupy jedna jadła 1,8g/kg białka, a druga ponad ok 5g/kg i w obu przypadkach przyrsty byly podobne.

Wiec napewno tak przeszkadza w budowie masy? Ja zawsze ograniczałem białko, żeby nie obciążać tak układu trawiennego, wątroby, poza tym bardzo syci białko, no i przy dużych ilościach straszne gazy


Czekam na odpowiedź :)

zmniejszylem w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii

w dietetyce klasycznej ( osoby bez aktywności ) średnia ilość białka to 0,8-1 g na kg.
Wszystkie wartości powyżej to tylko w ujęciu sportowym ( głównie ciężkoatletycznym )
2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne

nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic
Posiłki powinny być węglowodanowe głównie
Podbij lekko tłuszcze i daj tyle węglowodanów, żeby było ponad zapotrzebowanie ( koło 200-300 kcal na + )

o to, chodzi, że nie musisz jeść kurczaka akurat

może być te 150 g białka, nie musi być idealnie to rozpiska nie wlicza TEF ani strat w obróbce