ilość

[...] powinno się dłużej ćwiczyć niż 45 min - katabolizm). Czy jesteś w stanie zmierzyć postępy przy Twoim obecnym treningu? Masz np. pulsometr , aby móc porównać treningi- ilość spalonych kalorii? Dlatego polecam Ci p90X (lub inny intensywny siłowy) + trening interwałowy na orbitreku lub w biegu, tu wszystko powinieneś zapisać i zwiększać [...]

[...] z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była masakra aż dzisiaj musiałem wziąć wolne. Czy wiązać to jakoś z dietą LC? Bo to chyba nie przypadek. Osobiście podejrzewam, że to przez dużą ilość surowych warzyw ale może ktoś mądrzejszy się wypowie? Pozdrawiam

[...] (przywiozłem od rodziców od cholery pysznego żarcia swojskiej roboty,głównie mięcha i trzeba było to zjeść :) ) Jakiś lekki progres w treningu jest, dobre to zapisywanie bo za każdym kolejnym razem próbuję zwiększyć ilość powtórzeń. W każdym razie jadę dalej z treningiem, notuję miskę żeby trzymać węgle w okolicy 100g i zobaczymy :) Pozdrawiam

[...] chciałabym dostać się do CKB Top Team z 5 gwiazdkami (https://centrumkb.pl/top-team/) i tutaj właśnie jak jestem zawsze pewna siebie bo wiem, że jeśli włożę odpowiednią ilość pracy to mi się uda tak jedyna rzecz której nie jestem tak pewna to pistols. Po tym luźnym okresie od maja spróbuję wdrożyć do planu więcej ćwiczeń akcesoryjnych pod [...]

[...] 22-23 na siku nie wstaję w nocy nigdy, ale czasem jak mam więcej stresu np w pracy to albo zasnąć nie mogę i zasypiam ok 2 albo się przebudzę w nocy i zasnąć nie mogę bo natłok myśli jest. Ale ta pora koło 22-23 to już czuję najczęściej zmęczenie więc jednak ta regularność jest :-)) Ważne, że masz odpowiednią ilość snu i czujesz się wypoczęta.

Wszystko gra 34powt ! Goldi będzie musiał zrewidować swoje podejście do bicków pań :-D A jeszcze tak w przybliżeniu ile ważysz ? Tak w ogóle wskażnik wielokrotny wygląda tak ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ) w wypadku kobiet zaproponowałem ( x3 ) .

tak jeszcze wnikajac w szczególy : w pn oprocz ciagow mialy byc plecy i bieceps, typowych cwiczen na plecy, najszerszy nie ma, pominac czy zrobic jakies, jak tak to ile powt i na ile procent mocy, biceps dowolnie? ilosc serii, powt i zaangazowanie sr barki te same pytania co do plecow, triceps te 6 powt ma byc ostatkiem sil czy z jakims zapasem? [...]

[...] odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po 1 z przerwy, jaka miałem, czyli tydzień czasu całkowicie bez treningu a po 2 przytłaczająca ilość ćwiczeń i powtórzeń w porównaniu z tym co robiłem ostatnio (4-5 serii przysiadów, 3 serie suwnica i 3 serie na tył nóg) po 3 cały trening zrobiłem w 1h i 10min także [...]

dobrze więc niech tak zostanie, a ostatnie pytanko jaką ilość powtórzeń mam robić?

ćwiczę ok 2.5 roku. A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń. Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to [...]

[...] Nawet bokserów! Najlepszy na świecie bokser w starciu z chwytaczem MA (przeważnie) POZAMIATANE. Obejrzyj sobie... A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń TO SIŁA, NIE MASA Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy [...]

[...] czego nauczanie mogło wydawać się (dla np. rządzących) rozdawaniem na lewo i prawo niebezpiecznej broni. Zauważ, że do jednego worka wrzuciłeś naprawdę wiele: olbrzymią ilość stylów chińskich, zarówno północnych jak i południowych, sztuk walki z Japonii, Korei, Wietnamu, Filipin, Birmy, Laosu, Tajlandii, Malezji... A przecież wiele z nich [...]

Więc jeśli będę robił własne płatki owsiane z dodatkami świezych owoców i orzechów, plus odrzucę nabiał kosztem ryżu, mięsa itp. plus oczywiście większa ilość warzyw, to już będzie wszystko trzymało się kupy?

Witam ! Wydaje mi się, że jak pisze pisze RAMPA 4-8 to znaczy, że masz sb obrać liczbę powtórzeń i trzymać się jej dokładając ciężar. Ty robisz piramidkę, czyli dokładasz ciężar i zmniejszasz ilość rep. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 13:43:49

20.03.2018r. Żadne zmiany w misce nie zostały wprowadzone. Ilość cardio obcięta do 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz [...]

[...] tygodniowo. Żadnej serii nie robiłem do upadku (2-3 ruchy zapasu) i powiem Ci, że mimo takiej lambady na treningu jakiś progres był. Co do supli: u mnie leciała spora ilość omegi 3 (przeciwzapalnie), witamina d (w postaci leku, a nie suplementu - polecam w kroplach, firmy nie pamiętam niestety, ale cały czas używam), ostropest, kwas solny [...]

[...] objętości wody w organizmie (TBW), a szczególnie wody wewnątrzkomórkowej (ICW). Podawany HMB, istotnie zmniejszył stężenie azotu mocznika we krwi (doświadczenie II) oraz ilość azotu mocznika wydalanego z moczem (doświadczenia I i III) . Aktywność kinazy kreatynowej (CK) w osoczu krwi nie zmieniła się istotnie w grupie przyjmującej HMB, w [...]

zwierz a ja mam jeszce pytanko..co ile mozna stosowac cykl dabka..? chodzi o to ze wlasnie jeste po cyklu.. teraz zaczolem kreatyne juz 6 dzien.. puzniej biore glutamine+ wieksza ilosc bialka z pozywienia i chcialbymw idziec co ile powinno sie robic cykl dabka..?:) ax

zmniejsz ilość ćwiczeń

Chyba się nie rozumiemy Przy danym ciężarze nigdy nie robi sie zmniejszanej ilosci powtórzeń. Zmniejszasz ilość powtórzeń gdy ciężar rośnie, a dzieje sie to z kolejnymi seriami gdy zakładasz więcej na sztange.