ilość

No to może inaczej, przedstawie swój plan posilków okolotreningowych(w duzej mierze oparte na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po [...]

Najważniejsze żebyś obserwował jak organizm reaguje na daną ilość kcal w diecie i wprowadzał zmiany a nie jadł ciągle tyle ile wyliczył kalkulator.

potrzebuję propozycji smacznego mięsa, które zastąpiłoby karkówkę którą jadłem do tej pory, jestem na redukcji więc potrzebuję mięsa, które będzie miało jak najmniejszą ilość tłuszczu co byście proponowali? (prócz piersi z kurczaka, bo ją jem cały czas)

potrzebuję propozycji smacznego mięsa, które zastąpiłoby karkówkę którą jadłem do tej pory, jestem na redukcji więc potrzebuję mięsa, które będzie miało jak najmniejszą ilość tłuszczu co byście proponowali? (prócz piersi z kurczaka, bo ją jem cały czas) a od kiedy na redukcji trzeba unikać tłuszczu? Karkówka jest jak najbardziej ok.

na potreningu.pl tam jest błąd tak mi się wydaje bo przy wybieraniu produktu w 100g karkówki wołowej pokazuje jedynie 4g tłuszczu , a ma coś koło ~20-30g . Zależy od konkretnego elementu. Zobacz jak on mniej więcej wygląda i określ pewną ilość.

kupiłem chleb razowy, ktory zawiera 4,2g błonnika na 100g, jest to juz jakas ilosc czy raczej sladowe ilosci ?

Może rozbij diete na większą ilość posiłków, dodaj owoce, warzywa, tłuszcze z orzechów.

Czy np spozycie takiego posiłku 150g ryżu albo 200g ryżu 200g kury 100g warzyw i 50g oliwy z oliwe może jakoś wpłynąć na sylwetkę? Chodzi mi o tą ilość tłuszczu do tego posiłku. Konkretnie o te 50g oliwy. 200g ryżu to już spora sumka węgli i do tego dochodzi jeszcze ten tłuszcz.

możesz zjeść podwójną porcję białka po treningu, tylko pamiętaj o tym, że jego synteza wymaga dużych nakładów energii, więc trzeba też zjeść większą ilość węgli/tłuszczy

bo idziesz na trening zniszczyć mięśnie, a duża ilość białka w organiźmie w czasie treningu będzie na bieżąco uzupełniać te braki, w efekcie czego mięśnie się mniej zniszczą?

nie udało mi się edytować wypowiedzi. 250g orzechów laskowych, rozdrobione, potem blender, potem szczypta soli (chyba), znowu blender aż będzie masa, potem mała ilość oliwy (łatwo przesadzić) aż do uzyskania płynnej (zależy jaką kto chce) konsystencji. Używałem blenderowej końcówki do miksera, a mikser słaby więc mało mocy było i mi zeszło koło [...]

Zależy od indywidualnego podejścia... Jedzą czasem i te 3g zwierzęcego, ja nie wiem to się nie wypowiadam przy saa. Ja obecnie jem 2,5g całkowitego białka i uważam że taka ilość jest jak najbardziej spoko ;-)

Witam, jestem na masowaniu ale bardzo lubię mięcho, wyszło mi, że dziennie wcinam ponad 300g, w moim wypadku to prawie 5g na kg masy ciała. Powinienem zmniejszyć ilość dostarczanego białka? Podobno przeszkadza to w przybieraniu masy mięśniowej.

[...] mi chodzi, i co sądzicie o wodzie Polaris mineralnej? Jakościowo podobny ale w smaku niebo a ziemia. gotowanie też ok 10min z tego co pamiętam. Jeżeli dobrze pamiętam to ilość wapnia i magnezu nie powala i jest bliska źródlanych. Jak już wydawać kasę to na wodę, która ma ok 300mg wapnia lub więcej i >50mg magnezu w 1l. Zmieniony przez - domer [...]

Ilosc węgli to kwestia indywidualna. 2,5kg/miesiąc to ok wynik.

Jeżeli jakościowo wygląda dobrze to ok. Drastycznie na pewno bym nie zwiększał. Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów.

Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów. Tłuszcze to głównie jednonienasycone i wielonienasycone a głównie oliwa z oliwek i olej lniany 50%/50%. Nasyconych raczej nie ma czasami jedynie trochę z szynki wieprzowej.

Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów. Tłuszcze to głównie jednonienasycone i wielonienasycone a głównie oliwa z oliwek i olej lniany 50%/50%. Nasyconych raczej nie ma czasami jedynie trochę z szynki wieprzowej. nasycne też muszą być, proporcje 1;1;1, nasycone znajdziesz np w smalcu

Ilość dni treningowa za duża - przy hashi trzeba by to lepiej przemyśleć. Raczej bym postawiła na krótkie aczkolwiek intensywne sesje z treningiem siłowym niż bieganie i hopsanki na fitnessach. Oczywiście stretching, pilates itp. możesz sobie ćwiczyć do woli, nie wlicza się tego jako dzień treningowy. Dieta wygląda na ubogą, same makrosy nie [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]