ilość

[...] :) no mam nadzieję, że przynajmniej dwóch Polaków zakwalifikuje się do Regionalsow :) Daje z siebie wszystko codziennie i to wszystko co w sumie mogę zrobić. Planuje zwiększyć teraz jeszcze ilość białka na dzień także suple w postaci C-6 i Hi Anabol Protein wskazane i przechodzę strikte na dziczyzne : D za 3 miechy jaskiniowiec jak nic :D

[...] Organizacyjnie przygotowane profesjonalnie - sprzęt, treningi na najwyższym poziomie , ocena WOD , wszystko jasne i clarowne, sędziowanie zresztą też ( o czym świadczy duża ilość NO Rep , prowadzący Bartek Macek pełna luzacka profeska Zawody skończyłem na 5 pozycji czego i tak się nie spodziewałem , trzymiesięczny program nastawiony głównie [...]

Ja jestem bardziej niż za! Czas, ilość alko i miejsce są nam tylko potrzebne %-)

na obecnej diecie gubisz glownie wode i spalasz swoje miesnie ilosc bialka jest stanowczo za niska kalorycznosc diety jest duzo za niska rowniez organizm predzej czy pozniej zacznie odkladac i przestanie spadac cokolwiek Zeby nie gubic miesnie, a tluszcz, trzeba stopniowo podniesc kalorycznosc diety Przede wszytskim podniesc podac bialka i wlaczyc [...]

[...] zawrotne tempo 7.30 min/km. Szybciej to prawie 90% Hr max. Ból i żałość... Sprinterką to ja nie jestem. Czytam też artykuły o treningu. Już wiem czemu małe ciężary i duża ilość powtórzeń są bez sensu, jeśli chce się budować mięśnie :) Na moje szczęście (w nieszczęściu) przy kompletnym braku mięśni rąk (serio, serio, mogę Wam zrobić fotkę) [...]

Corum - ok. Zakupiłam dziś hantle 20 kg. Zamiast pierścionka. Zwiększam ilość kcal o 200. Jestem tak głodna że bym wycieraczkę zjadła. Jak wrócę to będę planowała posiłki. Od kilku dni nie przekraczałam 100 g węgli i dziś efekt w postaci rzucania się na słodkie. Stąd 30 gram gorzkiej czekolady oraz placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem [...]

Oczywiscie, jak najbardziej mozliwe jest otluszczenie sie na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie widze w tym nawet nic zaskakujacego i odkrywczego. Zwlaszcza latwo jest to zrozumiec ektomorfikom (latwo odlozyc i spalic spora ilosc tluszczu w przeciagu 1-2 dni). Jesli chudniecie i tycie okreslamy jako spadek / wzrost masy ciala (czy nawet samych [...]

[...] i na 140 na klatkę i 150 na przysiad to będzie wtedy za***iście. Co do tych 5tek boję się o to kolano, więc jak proponujesze, dawać 5tki w przysiadzie? czy robić po większą ilość powtórzeń, już nie boli to kolano ale no nie chcę przesadzić. W ogóle tylko Ty i Lidia czytacie mojego bloga? :D Trzeba dawać rozpiski z treningów chyba żeby [...]

jest jednym z najzdrowszych warzyw, zawierających najwięcej składników mineralnych, zawiera rekordową ilość żelaza - ponad 2,4 mg na 100g, więcej magnezu niż czekolada i bardzo dużą ilość witaminy C - 48,8 mg na 100g bogate zrudło antyoksydantów zdr

moje dane to: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: 80 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 21.4 % Moja Podstawowa Przemiana Materii: 1985.9 kcal/doba Moj [...]

[...] typu partia trenowana 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla kulturystów ( a ty nim nie jesteś chyba) zbuduj solidne podstawy a pozniej bedziesz konbinował. fundament, dom, dekoracja nie zaczynaj od tyłu pamientaj że trening to stymulacja , musisz pozniej dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednią ilość snu wzgledem wysiłku.

[...] podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu możesz sobie załozyc dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Jeżeli [...]

W przyszłym roku wszystko sie rozstrzygnie.. Swoja droga,to w Polsce tez by się przydały zawody serii Olympia.... Ale chyba na razie nie ma chetnych do organizacji,spełniających wysokie wymagania amerykańskie . Albo jest limit na ilość tych zawodów i niełatwo sie w to wkręcić...

[...] co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz organizmowi odpowiednich witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.... No i nie zdziw się jak ciebie zaleje. Ok, no to ...klatke zro w ten [...]

zgodnie z obietnicą z ubiegłego roku zwiększamy ilość kategorii;

Morele to jedz 10g, 20g a nie 80. Taką ilość zastąp jakimiś węglowodanami typu ryż, kasza. Suszone owoce są często z dodatkiem cukru. W pierwszym posiłku nadal (a piszę to chyba po raz trzeci) brak białka.

[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 1937 kcal + 400 kcal = 2361 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2361 + TEF(6% z 2361 = 141) = 2361 + 141 = 2502 kcal Pytanie tylko jak ta ilość kalorii ma się do ilości procentowej białka, węglowodanów i tłuszczu w pożywieniu, oraz jaką ilość dziennych kalorii powinienem odjąć jeśli chce zredukować wagę?

u mnie na podjadanie poskutkowały tłuszcze, a raczej te nienasycone i wielonienasycone, od kiedy zwiększyłam ich ilość w porównaniu do wcześniej to tak jakby problem zniknął :-)+ więcej warzyw

[...] sobie :) Niestety nie mam piekarnika żeby upiec :( Tłuszcz to moja specjalność. Teraz jak mam 100g to świetnie się czuję, waga leci w dół. Na początku trudno było wyważyć ilość zwierzęcych i roślinnych, teraz nieco lepiej chyba tym steruje uzupełniając orzechami, olejem lnianym, kokosowym, jakimiś nasionami typu chia i len. Co do barek to sama [...]

u mnie na podjadanie poskutkowały tłuszcze, a raczej te nienasycone i wielonienasycone, od kiedy zwiększyłam ich ilość w porównaniu do wcześniej to tak jakby problem zniknął :-)+ więcej warzyw Dokładnie, ja to jeszcze musiałam po prostu chyba obgadać tu na forum. Jak ktoś się wypowie w temacie inaczej dociera... A w razie W to już mam plan na [...]