ilość

Cały czas bazujesz tylko na wołowinie i wieprzowinie? Dobrze by było dać jakieś tłuste ryby, drób, podroby. Aż taka ilość białka nie jest Ci potrzebna. Nie wiem też, czy ilość kcal nie będzie zbyt wysoka. Jednak zakładam, że wiesz co robisz.

i niezapomnij ze trening na mase polega na: - mala ilosc powtorzen 8-12 -duze obciazenie -mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2

przy pracy fizycznej mógł Ci wyjść taki wynik, ale obserwuj przede wszystkim reakcje organizmu i na podsawie obserwacji modyfikuj ilość spożywanych kcal, co do makro składników to białko przyjmij 2g na kg masy ciała a z racji że węgli jest sporo to możesz dołożyć tłuszczu, zalecana ilość to 1-1,5g na kgmc, a reszta z węgli

Mam mało obciążenia. Więc do tej pory robiłem bardzo ale to bardzo dużo powtórzeń (25-30 powtórzeń) I chodzi o to czy podnosić tak jak teraz czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ilość seri?? Prościej już niemogłem nic wymyśleć

ODBLOK 2 tyg po dece zaczynasz HCG - ed 1000 jednostek podskórnie przez 15 dni, po skończeniu hcg bierzesz clomid przez 21 dni - 1 dzien 200mg, 2i3 po 100mg, i potem juz po 50 mg codziennie (lub jesli nie chcesz robic poczatkowego ładowania bierzesz tylko 50mg codziennie), nolva 10mg codziennie razem z clomidem. Ilośc teścia - musisz zobaczyc jak [...]

[...] - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają [...]

[...] DT piatek - 130B/60T/125W DNT sobota - 130B/60T/125W Zrobię tak jak pisała Obli - rotacja 150-125WW (teraz chodziłam głodna {{:-() Chodzę cała w zakwasach, ta ilość powtórzeń jest wykańczająca /-)_ Trening (czwartek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53f8f6973a464b86987827eb65dec159.jpg Trening (piątek): [...]

15.03. Miska 120B 150W 80T Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł? Trening 32: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg [...]

[...] 20x4kg (30sek) - uginanie na wyciągu podchwytem (1linka) 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo. Biceps sztangą [...]

Jak najbardziej, można w ten sposób zrobić. Co więcej, ilość kalorii i składników odżywczych można spokojnie liczyć w skali xx dni, np. tygodnia, a nie co do konkretnego dnia, a tym bardziej posiłku. Jeżeli jednego dnia zjesz o 40 gramów białka za dużo, to innego dnia lub inne dni zjesz trochę mniej. Oczywiście w miarę rozsądnie. Bez skrajnych [...]

pisałem właśnie edita, że nic nie widać, wybaczcie, przepiszę zaraz // 9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 [...]

Witaj. Jeżlei zaparcia stanowia staly element funckjonalnosci Twoich jelit, to warto by bylo przyjrzec sie diecie i zweryfikowac ilosc blonnika, jaki spozywany jest wraz z pokarmami. W sposob naturalny ilosc okolo 30g blonnika, plus spozywanie okolo 2,5 l wody dziennie jako minimum poinny juz odpowiendio zadbac o prawidlowe funckjonownaie jelit. [...]

możesz poczytać o diecie CC http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html teoretycznie służy ona temu, by palić max ilość fatu i dawać max ilość mieśnia a ile współczynniki "max" mogą wynieść, to już sprawa indywidualna

mam troche humory przez mala ilosc wegli ale kit jakos przetrzymam

Ilość posiłków, czy godziny ich spożywania nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Z tego też względu ilość ich jak najbardziej dobrać możesz tak jak Tobie pasuje. Oczywiście można spożywać trzy posiłki. Jednak w takiej sytuacji, gdy spożywasz sporo kalorii istnieje ryzyko, że obfite posiłki mające po 1200 kalorii mogą powodować problemy [...]

Posilek bez bialka odpada. Jesli jestes pewien,ze bialka masz juz wystarczajaca ilosc,postaraj sie rozlozyc je w calym dniu.Jak dodasz 1 posilek to poodejmuj z innych. Jaki cel? Ogolnie nadmiar bialka jest niekorzystny,ale jesli robisz mase,moze to powodowac brak przyrostow.Na redukcji mozna dac wieksza ilosc bialka.

...zanim dorzuce w koncu swoje konkretne 3 grosze na temat Wing Chun* i jego lipnych technik moze mala dygresja autobiograficzna ;) Jak wielu z was (nas?) rozpoczynalem swoja przygode ze sztukami walki od Judo - byly to ostatnie klasy podstawowki. Potem w ogolniaku przyszedl (m.in. pod wplywem Segala...hihi) czas na Aikido. Niestety okazalo sie ze [...]

[...] mnie style sportowe a tradycyjne (prawdziwe tradycyjne a nie udające tradycyjne) mają inne przeznaczenie a więc i metodyke nauczania. W stylach sportowych ogranicza się ilość technik w celu ich użyteczności pod regulaminy zawodów. W stylach tradycyjnych naucza się dużej ilości technik - trenujący trenuje je wszystkie (lub wiekszość) i [...]

[...] WT/VT/VC/WC oraz wielu innych odmian KF, ale też wiele szkól jj, combatów itp. zazwyczaj mówią, że nie mają sparringów bo coś tam, a nawet jeśli mają to z rzadka (nie można porównać 15 minut sparringu raz na kwartał z 20-30 minutami sparringu na każdym treningu jak jest np. u nas - a przed zawodami ilość sparringów się zdecydownie zwiększa)

[...] UFC i tym podobnych.Jakim prawem?To rodzaj medialnego show.Prawdziwa walka nie rozgrywa się w świetle jupiterów,nie rozpoczyna się o wyznaczonym czasie,trwa określoną ilość minut z przerwą na wskazówki trenera i przepłukanie paszczy wodą.Te wszystkie elementy są uwzględniane w UFC (stąd maksymalnie duża skuteczność na ringu,w innych [...]