Likka - DT

Koniec urlopu I od razu na trening

09.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 29:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min)
- MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min)
- wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min)
- przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min)
- wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x10kg 8x10kg (1min)
- wznosy przodem sztangielkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min)
- wznosy bokiem w opadzie 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

I pomiary:

10.03.
Miska 120B 125W 80T

11.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 30:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min)
- WL sztangielkami skos 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min)
- rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min)
- ściąganie na bramie 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1min)
- uginanie na wyciągu nachwytem (1linka) 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x15kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Waga na siłowni pokazała dzisiaj 63,9.

Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-03-11 21:33:47

12.03.
Miska 120B 125W 80T

13.03.
Miska 120B 125W 80T

14.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 31:
Orbi 5min
- RDL 12x40kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg (1min)
- czachołamacz 12x12,5kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min)
- francuskie sztangielką 8x3kg 8x4kg 8x4kg 8x5kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h

15.03.
Miska 120B 150W 80T

Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł?

Trening 32:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek)
- MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek)
- wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek)
- wykroki długie 16kx10kg 16kx10kg 16kx10kg 16kx10kg (60sek)
- wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek)
- wznosy bokiem 20x2kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek)
- wznosy bokiem w opadzie 20x1kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek)
Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h

Płonęły mi i nogi i barki I tylko silna wola zapchała mnie na bieżnię. Ale to mi się bardzo podobało

16.03.
Miska 120B 125W 80T

I dzisiejsze pomiary Chyba jest nieźle

17.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 33:
Orbi 5min
- WL 20x20kg 20x20kg 15x25kg 14x20kg (60sek)
- WL sztangielkami skos 20x5kg 18x5kg 16x5kg 14x5kg (60sek)
- rozpiętki sztangielkami skos 20x3kg 20x3kg 20x3kg 20x3kg (60sek)
- ściąganie na bramie 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (60sek)
- uginanie ze sztangą podchwytem 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (30sek)
- uginanie ze sztangielkami 20x2kg 20x3kg 20x3kg 20x4kg (30sek)
- uginanie na wyciągu podchwytem (1linka) 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg (30sek)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo.
Biceps sztangą ledwo, z przerwami krótkimi w trzeciej i czwartej serii. 30 sekund wykańcza. Ale są plusy machania różowymi hantelkami - nie biegam co chwilę ze zmianami obciążeń
Waga nadal w dół wg siłownianej wagi

18.03.
Miska 120B 125W 80T

19.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 34:
Orbi 5min
- RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek)
- ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek)
- czachołamacz 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (30sek)
- prostowanie sznurek (1linka) 20x15kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg (30sek)
- francuskie sztangielką 12x2kg 15x2kg 15x2kg 15x2kg (30sek)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Wykończyłam się, pot mi kapał z czoła...

20.03.
Miska 120B 125W 80T

21.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 35:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek)
- MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek)
- wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek)
- przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek)
- wyciskanie siedząc sztangielkami 20x3kg 20x4kg 15x4kg 15x4kg (30sek)
- wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek)
- odwrotne rozpiętki na maszynie 20x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg (30sek)
Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h

22.03.
Miska 120B 125W 80T

I dzisiejsze pomiary:

23.03.
Miska 120B 150W 80T

Trening 36:
Orbi 5min
- WL 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x30kg (60sek)
- WL sztangielkami skos 16x5kg 14x7kg 12x7kg 10x8kg (60sek)
- rozpiętki sztangielkami skos 16x5kg 14x5kg 12x5kg 10x5kg (60sek)
- ściąganie na bramie 16x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg (60sek)
- uginanie ze sztangą podchwytem 16x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg (30sek)
- uginanie ze sztangielkami 16x5kg 14x5kg 12x5kg 10x6kg (30sek)
- uginanie na wyciągu podchwytem (1linka) 16x25kg 14x25kg 12x25kg 10x25kg (30sek)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Zjadłam dzisiaj loda :(

24.03.
Miska 120B 125W 80T

25.03.
Miska 120B 125W 80T

26.03.
Miska czysta nieliczona

27.03.
Miska czysta nieliczona

28.03.
Miska czysta nieliczona

I w końcu trening. Niestety ostatnie dni to był wyjazd plus praca po 14h... Najmniejszej możliwości nie miałam, żeby planowo zrobić trening :(

Trening 37:
Orbi 5min
- RDL 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min)
- przeciąganie (2linki) 12x25kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min)
- czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min)
- wyciskanie wąsko 12x20kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Miska na dzisiaj: