ilość

[...] ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia - zwiększyć intensywność skracając przerwy lub minimalnie zwiększając ilość powtórzeń. Możesz też robić izometryki w przerwach. Na klatkę dałbym dwa ćwiczenia - ale nie wyciskania. Wyciska daj na skosie sztangielkami a później rozpiętki na [...]

[...] brzuszki a diety nie trzymałem. powiem tak: zmień nawyki żywieniowe - to niesłychanie ważne. jak chcesz zgubić tkankę tłuszczową to właściwie podstawa. ruch. ogólnie zwiększ ilość. wychodź sobie na spacer częściej. bieganie. 3 razy w tygodniu powinno być ok. ogólnie chodzi o jakiś wysiłek tlenowy. jeżeli chodzi o bieganie to pamiętaj, że miarowy [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

pewnie ze można, tylko jak apokalipsa wspomniał że przy większej ilośc dropów ogranizm moze nie zdołać sie zregenerować, więc spróbuj tylko jeden drop set na partię przy fbw robić

biceps masakra możesz napisać jak dokładnie go ćwiczysz,ćwiczenia,ilość powt,serii czy robisz jakieś super serie itp

[...] 20 g tłuszczu z jajek: wn - ok 1,6g, n - ok 4g, jn - ok 9g 13 g tł z orzechów: wn - ok 9 g, n - ok 1g, jn - ok 2g co daje ~ 14 g wn tych tabsów z omegą nie doliczyłem jednak ilość kwasów EPA i DHA jest na poziomie 150 mg/ tabletka. hmm wychodzi na to że machnełem się przy jajkach i ogolnie wychodzi 70g tłuszczy w diecie (jeżeli na noc zamiast [...]

[...] jak to się prezentuje, moja dieta jest na 1 stronie jakbyś był tak dobry i ocenił tak mniej więcej, chyba że nie da rady za bardzo. dodam że w diecie mam nielimitowaną ilość warzyw (głównie kap. pekińska, ogórek, marchewka) z czego obficie korzystam w każdym posiłku. sory za zamieszanie ;] pozdro Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-14 [...]

jak najbardziej;] narazie mam takie niespecjalne ale jak skończę to goldy z olimpu będą;] przy okazji jeszcze takie 2 sprawy: 1. w śniadaniu w dalszym ciągu mam dość znaczną ilość białka i nie wiem czy coś z tym zrobić czy może być tak jak jest?? z tego co wyczytałem dzisiaj to wychodzi że białko z prod. zbożowych (płatki, chleb) uzupełni się z [...]

[...] 3 szklanek (po 250 ml) kefiru/maślanki/jog. nat byłoby dobrym rozwiązaniem w celu podbicia wapnia w diecie bo ostatnio kuleje mi ten aspekt a z tego co wyczytałem to ta ilość powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie. i czy dorzucenie warzyw typu ogórek, kapusta, sałata w ostatnim posiłku do twarogu pozwoli ograniczyć w jakimś stopniu jego [...]

Jak chcesz przytyć, to musisz zacząć jeść i nie odmawiać sobie. Mam wrażenie, że Ty jakby chcesz schudnąć lub utrzymać ta samą wagę. Zwiększ ilość węglowodanów, możesz nawet wcinać ryż :) Do tego owoce i warzywa. Nie musisz nawet tego wszystkiego liczyć, bo przytyć nie jest trudno przy tej wadze. Po prostu jeść zgodnie z zasadami żywienia i to na [...]

około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: [...]

Tak, dobre. Obserwuj jak reaguje Twoj organizm na dana ilosc kcal w diecie. Obserwacja w lustrze, masa ciala, obwody ciala.

Jezeli masa ciala spada to zwieksz troche ilosc kcal.

Wiec zwiekszaj tluszcze. Nie sa duze objetosciowo a ilosc kcal latwo podbijesz. Kazdy by tak chcial %-)

Czasami po prostu nie jestem w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka i węglowodanów w jednym dniu, dlatego szukam czegoś co w minimalnym stopniu wspomoże moją dietę, jakieś gainery czy coś.

[...] dla przykładu, w momencie robienia masy przy dobowym zapotrzebowaniu 2300kcal, dorzucając do tego dodatkowych 500kcal aby wyszedł dodatni bilans, tą nadprogramową ilość wartości energetycznej chciałbym uzyskać z odżywki. Krótko mówiąc - podstawowe 2300kcal dostarczać z posiłków, a dodatkowe 500kcal z suplementu i myślę, że tak to [...]

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

[...] I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam również zmniejszyć ilość kalorii, aby wydatek energetyczny był mniejszy o 15% od zapotrzebowania? (czyli dieta na ok 1600kcal?) I ostatnie pytanie: czy i u mnie powinien być zastodowany model [...]

[...] i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie [...]