[...] 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V posiłek (przed spaniem) 1.Twaróg 80 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195 Łączna ilość: Białko 136g Tłuszcze 89g. Węgle 241 g. Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.1 Tłuszcze 1,4 Węgle 3,7 Co mam zmienić? Poradzcie Pozdrawiam Paweł
Tu nie chodzi raczej o ciezar tylko o ilosc powtorzen. Jezeli trenujesz na mase to rob 15,12,12,10 lub 15,12,10,8 na wieksze grupy miesniowe, a na mniejsz 12,10,10,8. Chyba ze sa to cwiczenia izolacyjne to ta sama ilosc potworzen np: 10,10,10,10 lub 12,12,12. Ciezar dobierasz tak zeby zrobic tyle powtorzen. Ale polecam HST(szczegolnie na mase)!! [...]
[...] Twoja deczyja - można, tylko pytanie, czy jest sens. No ale Twój wybór. Jeśli łączysz - wal porcję estru/jabłczanu rano, porcję mono po treningu. Jeśil bierzesz sam jabłczan pory brania takie same, ilość - 5 g na porcję (możesz mniej, ale moim zdaniem nie ma sensu mniej niż 4g). Sam ester - pory takie same, ilość - proponowałbym 3-4 g w porcji.
Ostatnio robiłem wyciskanie hantli na ławce skosnej i po 4 seriach sie skumałem ze na jednym jest 2,5 kg mniej bo włąsnie z jednej strony zapomniałem dodac takiego obciążnika ale sie w.k.u.rzyłem wtedy Btw. do teamtu to 2,5 kg przeskok to w sam raz sam mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] raczej kupił coś o nieco innym składzie niz bialko; np. bulk- tak wynika mi z twojej diety i z tego co opisujesz. aeroby czy inny wysiłek typu cardio może byc wskzany- jednakże niezupełnie na czczo- nawet pewną ilość owej odzywki możesz wypic przed takim wysilkiem. także pewna ilość do najuboższych posiłków- chyba sniadanie i drugie śn. w szkole.
Proponuje progresje rampujaca czyli np. Przysiad tylni 4*8 jeśli ostatnio atakowałeś przysiad i zrobiłeś np 87.5 *4 to daj 30*8 50*8 70*8 90*... nastepny trening 32.5 * 8, 52.5 * 8, 72,5* 8 / 92.5*... itd z założenia stała ilość powtórzeń, w pierwszych seriach aktywacja i rozgrzanie a w następnych walka o nowy max bez patrzenia na ilosc powtózeń
[...] warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186 Samo Carbo traktujesz jako [...]
nie musisz być tak dokładny, być może początkową ilość kalorii ustaliłeś na zbyt dużym poziomie odejmij 100-200 kcal i obserwuj jakie będą efekty ilość białka i pozostałych makroskładników jest ok?
trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]
chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]
witam Biniu - pozno ale jednak 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE [...]
[...] zapisac konkurencje sa takie: 1. Konkurencja wiązana - 4 worki po 100kg + yoka 300 kg na 20 m. 2. Axel na maxa. 3. Spacer farmera - 2 x 120 kg, 40 m na czas. 4. Konkurencja wiązana - opona 6 obrotów 300kg + kowadło 170 kg na 20 m. 5. Kule - 100, 120, 140, 150, 160 kg. 6. Zegar - 270 kg na ilość stopni. 7. Belka - 110 kg na ilość powtórzeń.
Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę [...]
"Ja tam się cieszę jak waga idzie do przodu" Ja też ale pod warunkiem, że ilość kilogramów rośnie o wiele szybciej niż ilość cm w pasie. Jak się nie wie czy to tłuszcz czy mięśnie, to się obwody mierzy.
i tak tego nie rozumiem bo tam ilosc bialka w bialku jajka + ilosc bialka w bialku zoltka nie rowna sie ilosci bialka w calym jajku co chyba nie jest normalne (2+3=4????)
[...] nie mogę na razie przejść gdyż zastosowanie ich jest bardzo problematyczne na początku. Trzeba poznać wiele tabel i jak układać posiłki. Jedynie co mogę spróbować zmniejszać ilość węglowodanów jak ryż, kasza, makaron itp. ale nigdy nie zrezygnuje z nich zupełnie. Żaden fitness nie wchodzi w rachubę ze względu że mieszkam w kraju którego mowy nie [...]
Duża ilość snu wynika z tego, że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre [...]
bxp - jak masz cos pisac to pisz z sensem bo inaczej bede musial kasowac takie wypowiedzi. "wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ ROBIĆ DOKŁADNIE TYLE POWTÓRZEŃ ILE NAPISAŁEM !!! I TAK ŻEBYŚ SIĘ MĘCZYL PRZY TYM I ŻEBY OSTATNIE POWTÓRZENIE [...]
