ilość

[...] 15/15 x 15 kg C1. wypady 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Co do miski to nie mam ostatnio nawet czasu wrzucać wszystkiego do [...]

[...] 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. [...]

[...] nóg leżąc 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. Corum niby krótko, ale [...]

[...] za te słowa, może rzeczywiście źle do tego podchodzę {{:-( Corum dzięki, że masz do mnie tyle cierpliwości ;-) Ale mam teraz robić więcej serii, czy tylko zmniejszyć ilość powtórzeń? A jeśli nie dam rady zwiększyć obciążeń? To nie jest tak, że te 12-15 powtórzeń robię sobie na totalnym luzie... Od przyszłego tygodnia zacznę brać te [...]

Corum wszystko jasne! Będą regularne wypiski ;-) Ostatnie pytanie - czy 3 treningi w tygodniu to odpowiednia ilość?

[...] D. Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min orbitrek. [...]

[...] :-?) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu rozciąganie. Był to mój pierwszy trening [...]

[...] ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) [...]

[...] ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Zrobiłam dodatkowo 2 ćwiczenia: 1) podciąganie [...]

[...] ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Zrobiłam dodatkowo 1 ćwiczenie: 1) podciąganie [...]

węglowodanów bardzo dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, [...]

kwestia na czym ci zalezy, bo z kolei salidrozydy biora sie z trozolu i maja na celu wsaprcie przeciwzapalne, przeciwdepresyjne i stymulujace uklad nerwowy, wiec jak na tym ci zalezy to zwroc uwage na ilosc wlasnie salidrozydow Rozumiem, a co mają na celu z kolei rozwainy? Generalnie na tych rzeczach co napisałeś nie zależy mi tak bardzo. [...]

[...] a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnie<->glikogen. Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]

[...] (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem zakładaną ilość kalorii :-(, w sumie bardzo to nie szkodzi bo raz, chcę przybrać na masie, a dwa, jednorazowy wybryk nic wielkiego w tym wypadku nie spowoduje, jednak mam lekkie [...]

Taka ilość węgli jest jak najbardziej ok.

Taka ilość węgli jest jak najbardziej ok. Sebastian, powiem Ci, że się już nawet przyzwyczaiłem ;-). Robię zapasy na ładowanie, co wypad do sklepu coś sobie przynoszę i umiejscawiam w lodówce, już jest dobrze, a tu jeszcze ponad tydzień ...

Przez ostatnie dwa dni kontrolowałem kalorie na telefonie starałem się w miarę precyzyjnie określać ilość. Teoretycznie moje zapotrzebowanie to 2900 kcal a po moich wyliczeniach w pierwszym dniu 2079 kcal a dziś 2067 kcal. I teraz nie wiem co do końca z tym zrobić. Jadłem dużo owoców(banany, brzoskwinie, pomarańcze, jabłka) , starałem jeść w [...]

[...] wykonywane żadziej, w wolniwjszym tempie, i z dłuższymi przerwami między seriami, sprzyjają bardziej rozwojowi siły i masy. (Zamiast zwiększać ciężar sztangi - zwiększamy ilość powtórzeń w poszczególnych seriach.) Jednak jeśli zaczniemy znacznie zwiększać liczbę serii, to już znowu będzie praca nad wytrzymałością i rzeźbą. Czyli wybór metody [...]

[...] nie jestem wstanie przynajmniej Ja Tobie odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem na co Twój organizm lepiej reaguje na węgle czy tłuszcze.Sam musisz do tego dojść na co lepiej reaguje.Jeśli chodzi o nie schodzenie poniżej 1g/kg tłuszczy to też nie ma na to sztywnej reguły.Ja np. mam 0,5gr/kg i moje ciało na taką ilość najlepiej reaguje.

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]