ilość

Możliwe, że pierwsze tygodnie będą ciężkie, jednak później ciało powinno się zaadaptować. Zmniejsz ciężary i ilość serii i powinno być OK.

[...] 1g/kg to będzie maks. Węgle głownie z chleba a tłuszcz z masła. Na trening chodzi kiedy mu sie chce i ćwiczy na nim co mu sie podoba. Nie zwracając zbędnej uwagi na cieżar,ilość czy jakość ćwiczeń. Ma 45cm w łapie a tłuszczu praktycznie w ogóle(w pasie 81cm). I w takim razie co u niego gra? bo na pewno nie trening ani dieta. A widze ludzi [...]

mp w ts raw to moje ostatnie zawody w trójboju w życiu :) i planuje zrobić kosmiczny wynik :P trening 5x w tygodniu po 4 godziny duza ilosc powt. maly ciezar tu te same fotki lepszej jakosci http://imageshack.us/photo/my-images/225/dsc05786s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/42/dsc05781x.jpg/ [...]

mozesz napisac jak wyglada trening , zastanawia mnie ta ilosc poswieconego czasu na niego np plecy i klata albo caly jak masz chwile

davidooo, co widzisz w tym takiego fajnego? Nie lepiej po prostu kupić w aptece olej lniany, albo samemu mielić siemię? Jak widzę sens uzupełniania EPA/DHA z suplementów (ciężko dostarczyć odpowiednią ich ilość z diety), tak nie widzę sensu zastępowania naturalnych źródeł ALA kaps (przecież w oleju lnianym ~50% to ALA).

witaj ;-) na początek gratulację. Powiedz dlaczego starałaś się trzymac węgle do 70g? to bardzo nisko. Przy Twojej aktywności warto byłoby zwiększyć ilość węglowodanów w diecie. Bardziej w stronę rozkłądu 120B 60T 180W Masło orzechowe sante nie ma dobrego skłądu i lepiej wymienić je na coś innego

Ej a możecie tak zwięźlej. Co zastąpić czym w treningu, gdzie zmienić dietę? No i odżywki jakie dać do tego prócz tych oczywistych. Może zmienić ilość serii/powtórzeń w ćwiczeniach? Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2008-12-04 23:46:58

zielona herbatka rulez od siebie mogę polecić jeszcze kawę w rozsądnych ilościach, zaczynając powiedzmy od małej czarnej rano i stopniowo zwiększając ilość oraz pieprz cayene (chilli) jako dodatek do kurczaka, jeśli nie jesteś zbyt wrażliwa na ostre potrawy samo spożycie ww 'pokarmów' podkręca termogenezę. Szczerze mówiąc, mnie po samym obiadku [...]

Powodzenia. Taka ilość białka jest ci zupełnie nie potrzeba, dla kobiety niekiedy 1g/kg mc starczy.

Zalecana ilość tłuszczów to 1g/kg masy ciała, więc śmiało możesz zwiększyć do 100g. Węglowodanów też masz mało, więc można również tutaj.

Trening przeladowany. Jesli dajesz rade robic taka ilosc seri znaczy to ze robisz trening zbyt malym ciezarem

JEst ok, tylko zwieksz zdecydowanie ilosc warzyw. Jezeli nie jestes w stanie w siebie wiecej wcisnac to zwieksz tluszcze.

[...] zmienna, że przykładowy jadłospis nie jest przykładowym, bo każdego dnia wygląda zupełnie inaczej (są dni niemal "idealne" i takie, które wyglądają średnio jeśli chodzi o ilość jedzenia etc, chociaż zawsze staram się dbać o jakość i zazwyczaj mi się to udaje). Oczywiście, jeśli baaardzo trzeba, spróbuje coś stworzyć :). Zmieniony przez - [...]

Kokosik, dzięki za rady :) w takim razie gluten tymczasowo wyeliminuje, tak? :D. Owoce mogłabym jeść na zmianę z mięsem 24/7, więc nie ma problemu, tylko jaka ilość (owoców) jest w porządku? Nabiał też wyeliminuje, ale najpierw zjem to co mam w lodówce, ile nabiału dziennie jest 'dawką' optymalną? (gdzieś przeczytałam o 150 g). A propos węgli, [...]

Umówmy sie iz kazdy kto tylko chce miec swoj udział w projektowaniu koszulki wkleja tutaj swoj projekt.Gdy osiągniemy wymaganą ilosc zdeklarowanych osob to Autor postu wybierze 10-15 projektów i zostanie stworzony osobny temat. Tak wiec proponuje zamiast bez sensowanego wklejania byle czego poswiecic temu ze 15 min i zrobic pożadny projekt który [...]

warzyw nie umieszczasz… Z pozostałych produktów powinno Ci wychodzić około 1700 kcal. Kaloryczność warzyw jest niska i nawet jak je wpiszesz, to nie wpłyną znacząco na ilość spożywanych kalorii.

Więc ustal tyle posiłków, ile Ci pasuje. Każdy ma inne preferencje odnośnie tego. Ważne żebyś wiedział, iż ilość nie ma wpływu na efekty.

zakwaszenie czyli dodatni bilans azotowy powstaje wtedy gdy organizm nie może sobie poradzić z "degradacją i usunięciem białek na zewnątrz". Taka sytuacja może zaistnieć kiedy ilość spożywanego białka przez dłuższy okres czasu jest bardzo wysoka

bardzo ważne aby uzupełniać wtedy płyny i pić dość dużą ilość wody

tak wodyn był przez wiele lat.. pamietam ze widzialem gdzies artykuł jakiegos dietetyka (takiego porzadnego,a nie przereklamowanego ) gdzie cos była mowa wlasnie o dodatnim bilansie azotowym,leucynie,ze trzeba cały czas. Ja wiem ze bialko przyspiesza poposilkową termogeneze,ale tez nie uwazam ze w kazdym posilku musi byc MOCNE bialko,czyli dobry [...]