ilość

[...] i robilem je po prsotu ile uważałem za stosowne. Robiłem brzuchy (jeśli na maszynie - opornik na ramionach i nachylanie się do kolan) mniejszymi obciążeniami, za to większa ilość powtórzeń. Bo w sumie na brzuch nie narzekam i nie chce przyrostu masy mieśniowej w tej częsci ciała. Raczej zależy mi na utrzymaniu obecnego stanu lub ewentualnie [...]

osobiste zdanie: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. [...]

Jak dopiero dodajesz cardio to nie ma sensu zaczynac od takich ilości, wrzuć 2-3x w tygodniu po 25min i stopniowo wydluzaj/zwiększ ilość sesji

Super, bardzo dziękuję! Robić to codziennie czy z przerwami? Codziennie niema sensu,jak wcelowałem Ci w ilość powtórzeń to na drugi dzień powinnaś mieć domsy:(bóle) mięśni piersiowych więc trzeba je zregenerować bo muszą mieć czas żeby rosnąć,jeśli zaś źle skalkulowałem to sama musisz dojść ile powtórzeń robić na początku tych 30s i pamiętaj ten [...]

Masz jakies bledy w ilosc weglowodanow. Tyle co napisales na pewno ich nie ma. Wrzuc diete do dziennikow dietetycznych sfd i sprawdz ile wyjdzie.

j/w wszystkiego za dużo zredukuj ilośc serii, nawet o połowe, trzymaj sie podstaw.. poza tym dziwnie to sobie rozłożyłeś.. np trenowanie bicepsa na dzień przed plecami to dla mnie nie najlepszy pomysł

[...] w tym przypadku również urosnąć, a bez techniki ani rusz. wyciskanie leżąc - 85kg wyciskanie stojąc - 50-60kg wiosłowanie sztangą - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 10-12 pow. Ktoś ogląda dziś polskich szczypiornistów? Zapowiada się horror na wieczór, zapraszam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158f355982d54bf5a4f0c4a9f72793d3.jpg [...]

[...] ryzyko jest różne w zależności od dystansu? Czy w części biegowej dystansu Ironman ryzyko jest takie samo jak w maratonie rozgrywanym osobno? W przeciwieństwie do maratonu ilość danych dotyczących nagłej śmierci w triatlonie jest ograniczona. W 2010 r. opublikowane zostało jedno badanie, obejmujące łącznie prawie 1 mln uczestników (959 214). [...]

[...] Od trzech dni biorę wszystkie moje suple, a za niecałe dwa tygodnie w poniedziałek ważenie, pomiary zrobię chyba dopiero po miesiącu... Pytanie ze spamu, czy zwiększyć ilość spożywanego gainera? Aktualnie 100g w dni treningowe 75g w dni nietreningowe Planowane 150g w dni treningowe 100g w dni nietreningowe Czy tak będzie dobrze? Czy może [...]

Witam Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i pod to chcę ułożyć dietę Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2800kcal. Teraz mam zgryz, bo nie moglem doczytać jak podzielić b/t/w i o ile zmniejszać ilość kalorii na dobę...

[...] w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), minimalny ruch w dolnej partii. Zobaczę za tydzień, to będzie bardziej miarodajne, na razie te 1800kcal to większa ilość niż przeciętnie z ostatniego półrocza. Zostawiam bez zmian. /SFD/2019/2/19/a3da77378c9e4629bb7d6d7850e584ef.jpg /SFD/2019/2/19/eb15f613c64c4d2884ba199377a6351e.jpg [...]

odp bo "konczit" Stężenie procentowe to udział związków chemicznych w mieszaninach i roztworach wyrażony w procentach. Stezenie w Dece jest stałe mianowicie 100mg na 1 ml i jak bedziesz mial 3ml lub 100ml to stezenie bedzie rowne i takie samo 100mg-ml ale ilosc substancji czynnej bedzie rozna bo wiaze sie to z iloscia objetosciową [...]

Zgadza się Mój błąd bo niedokladnie przeczytałem wypowiedz i zrozumialem poprzednia wypowiedz tak, że jesli bedzie np 2 ml soku to stezenie bedzie wynosilo 100 mg calego soku i myslalem ze tak to rozumuje, a chodziło cały czas o ilosc tak jakby domyślną czyli 1 ml Pzdr Zmieniony przez - konczit w dniu 2008-01-17 22:23:58

podział zły - albo nogi, plecy, bic, albo push / pull ilość ćwiczeń / serii: MA - SAK - RA!!!!!!!! szkoda czasu, wróć do początku, poczytaj, poszukaj i wrzuć jeszcze raz.

hehe sekcja istnieje juz od dawna ale nie wazne! narazie podzialu na grupy jako takiego nie ma ... moze bedzie w przyszlosci, kto wie ... nastepna sprawa treningi "czystego bjj" odbywaja sie tylko raz w tygodni (wtorek) ... w srody sa glownie rzuty prowadzone przez judokow i czasami tez troszke parteru ... poniedzialek, czwartek .. [...]

Piszesz, ze pady trzeba znac i co wiecej umiec stosowac. Oczywiscie w pelni z tym sie zgadzam, pytanie jednak brzmi: czy sa szanse, ze naucze sie tego na treningach u was i czy jest to elementem przygotowawczym dla grupy poczatkujacej? Sadze, ze bjj napewno wyrabia sprawnosc i szybkosc reakcji, znacznie wyzsza niz 'srednia krajowa'. Slyszalam co [...]

jakto sporo nabialu? jem i to nie codzien lyzke jogurtu do musli i to tyle nabialu. owoce dodaje tylko do musli i jest to ilosc jablka, musli nie jest produktem przetworzonym - musli to mieszanka zboz i tyle z dodatkiem paru rodzynek. a pisze tu bo juz naprawde nie mam pomyslu i myslalam ze wy macie. jestem wege od 20 lat i wiem na czym to polega [...]

Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ilość "prochu". Można się wspomagać odżywkami jednak u Ciebie to codzienny standard i to w dodatku dwa razy dziennie. Spróbowałabym na Twoim miejscu zamienić przynajmniej jedną porcję na pełnowartościowy posiłek :)

Oki Obli, zapamiętam co do edycji. Na początku miałam 1700Kcal, ale tyłam...potem zeszłam do 1500Kcal i waga stanęła (obwody też)...teraz waham się pomiędzy 1300-1500 (na przemian raz tak raz tak). Białko- 120g, ww- 100, tł- 95. Ilość węgli lubi się wahać...dlatego różnie z tym. Co do białka to czasem też zjada go wiecej. flying co do magicznej [...]

Co ja Ci mogę napisać... U mnie problemem jest to, że tłuszcz odkłada mi się na tyłku, więc spodenki miały mi zmniejszyć ilość sadła w tych rejonach... Czy to działa? Ogólnie schudłem, na tyłku też - ciężko powiedzieć. Wydaje mi się, że taka "aktywizacja" szczególnie długo zalegającego tłuszczu powinna przynajmniej minimalnie wspomóc [...]