Tak jeszcze jedno mi przyszlo na mysl, urelanij swoje oczekiwanie. Narzekasz na uda, ale zauwaz, ze jezeli ktos ma tendencje do gromadzenia tluszczu w jakims miejscu to rowniez tluszczu z tego miejsca sie jako ostatniego pozbywa. Jezlelizacznisz sie odchudzac to efekt bedzie taki ze zejdzie ci z gornej czesci ciala, twarz sie zapadnie, a uda [...]
a) Chłopak się nie opierdziela w ogóle i cisnie na 100% , b) Trzyma dietę idealnie( nie liczac chorych ilości kcl które jadł na masie) , c) Może ma gen , d) Przy wycisku na prostej dużo zależy od genetyki, tj. długośc ramion, układ łopatek , proporcje przedramie - ramie itp , ogólnie wyższym jest trudniej . Wydaje mi się że napisał łącznie 90x30 [...]
Dzień 21 DNT Dziś jednak DNT po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D [...]
Ale my się chyba nie zrozumieliśmy ;-) Ja mówię o żywności drugiej kategorii (gdzie cheaty to czwarta-piąta) wpisanej do bilansu - właśnie o takich bułkach, które przy ciągle zachowanym deficycie energetycznym i po treningu nie dadzą gorszych efektów niż taka sama ilość BTW dostarczona z brązowego ryżu.
[...] powt po kazdej seri 40 bez obciazenia. Notka na temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana. Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się [...]
[...] 3. 55 sec Sprintu 4.50 sec sprintu 5.50 sec Sprintu 6.55 sec sprintu 7.55 sec Sprintu 8.48 sec sprintu Kondycja mocno up więc i puls mniejszy co się przekłada na mniejsza ilość kcal na pulsometrze a praca zostaję wykonywana coraz wieksza %-) Przerwy skróciłem w niektórych do 1 min 20/30 sec.Interwały wyszły jakoś 20 minut potem 12/13 min [...]
Ale redukcja mi się wydaję ,że i tak będzie ciągnięta za lipiec.Forma jeszcze nie jest satysfakcjonujaca wagowo celuje w 74/5 kg, a ile jest aktualnie to niedługo bedziecie wiedziec %-) Chce się jak najbardziej wyciąć a potem dorzucić duża ilosc dobrej masy i poprawić nogi barki klate.Będzie szedł 2 razy priorytet na kazda z tych parti :-)) [...]
mówta co chceta predyspozycje to Ty synu masz, widac chociazby po sylwetce+sile na deficycie! lecisz! Polecam stałą ilosc wegli wyprobowac przez dluzszy czas, ciagle scinanie ich powoduje spadki siły a ja trzymam na stałym poziomie 270-300 i siła stoi w miejscu a nawet dodaje czasem powt, smalec niby leci wolniej ale za to efekt koncowy bedzie [...]
[...] szczerze, że taki zestaw jest dla mnie na chwilę obecną bardzo obciążający i więcej z siebie nie wykrzeszę. Już sam pomysł truchtania wydaje się abstrakcyjny (!), a i ilość treningów w tygodniu będzie ciężka do osiągnięcia. No ale mierzyć trzeba wysoko :-)) (choć jak się na ten mój plan popatrzy z zewnątrz, brzmi to co najmniej [...]
[...] Widać, że wzięłaś sobie wskazówki do serca a to się rzadko zdarza tak od razu :-) Paula słusznie prawi z nabiałem - zatrzymuje on wodę i ma wpływ na cerę, ale ta Twoja ilość 50g jedzona raz na jakiś czas krzywdy nie zrobi. Tyle że jak masz możliwość to wybierz co innego, albo jak wyżej parmezan, mozarella jako dodatek do smaku. Zamiast [...]
[...] stanem nóg, chcąc im dać odpocząć przed poniedziałkowym treningiem, unikałam większych spacerów. Poniedziałek 13.06 Jedzenie - znów ok! Ostatnio próbę zredukowałam ilość posiłków z 5 do 4. Mniej się wtedy stresuję, że znów trzeba jeść, że z czymś nie zdążę, że coś wypadnie. Absolutnie nie chodzę przez to głodna, jem nawet trochę na [...]
to zrób sobie dwa dni nieliczenia, niepatrzenia na wagę produktów, ilość posiłków, makroskładników itp. Bez objadania się, wykorzystując wiedzę, że lepiej zjeść ziemniaki z mięsem niż kebaba z majonezem.
[...] której się znalazłaś. To nie są łatwe chwile. Na pewno nie można przestać jeść w ogóle. Możesz sobie założyć np. 3-4 posiłki dziennie (ważne by każdego dnia trzymać tą samą ilość, będzie Ci łatwiej zachować podobną kaloryczność), złożoną np. (podaję jedynie przykład, wzór) danej porcji ryżu, kaszy, mięsa, surówki, tłuszczu jakiegoś (wiadomo że [...]
[...] Dopiero godzina 15.00, więc tak de facto mam jeszcze połowę dnia przed sobą 88-O Jak ten fakt wykorzystać? Pewnie wleci jeszcze delikatny spacer, około godzinki, gdzie ilość kroków z całego dnia ostatecznie podejdzie pod 15-16 tysięcy, a również mam ochotę przetyrać jeszcze brzuch, głównie pod kątem core stability, ale zobaczymy jak wyjdzie [...]
[...] się od swojego odpowiednika typu 'zero' %-) Powrót do domu, ogarnięcie szamki na jutro i wybrałem się na spacer. Wyszło jakoś 60min wędrówki, co przekłada się na całkowitą ilość dzisiejszych kroków na poziomie, uwaga, uwaga.. https://i.imgur.com/bjQengk.jpg Tym akcentem kończę dzisiejszy dzień, jeszcze przede mną kolacja i odpoczynek. Jutro z [...]
[...] jakieś pieczenie oczu i stóp :'-( Dzień wolny od pracy, więc trzeba było to wykorzystać. Wybrałem się więc na badania krwi i rezultat: Morfologia - w dalszym ciągu obniżona ilość erytrocytów, eh.. Lipidogram - TG, cholesterol całkowity okej, jedynie rozjechany stosunek HDL do LDL, ale naprawimy to :) Próby wątrobowe w normie Prolka, progesteron, [...]
[...] pieprz cayenne, kurkuma, curry, cynamon, chrzan, nerkowce :-D Mimo, iż pod koniec treningu zaczął łapać mnie głód - odpuściłem carbo, bo miałem mega ochotę na większą ilość owoców w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. [...]
[...] estro trzymam w normie, więc z tym problemów nie ma. Wcześniej też się to pojawiało. Ogólnie po startach nabawiłem się takiego problemu, że jeśli dorzucę minimalnie większą ilość sodu niż zwykle to momentalnie puchnę, aldosteron coś szaleje. Wcześniej nie miałem problemów z sodem i nie wiem gdzie może być przyczyna takiego stanu rzeczy :-P
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
