Witaj, co do popijania crea mission. Ilość wody dobierz tak żebyś mógł swobodnie połknąć. Ja osobiście popijam tylko wodą. czyli tydzień cyklu na plus, z tego co piszesz. Crea Mission dopiero się rozkręca.
w srode masz biceps triceps niby ok ale w superseriach lepiej by ty wyglądało ale jestes poczatkujacy z tego co widac bardzo wiec superserie musza poczekac. hmmm duzo by tu pisac i poprawiac. a ilosc powtorzen to zalezy co chcesz uzyskac, w sumie ja koncze redukcje i wcale nie machalem po 20 powtorzen tylko normalnie 12 10 8 6 zalyz jakie partie [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)
FoxXyx "czy efekty przyrostu mięśni będa dopiero zauważalne w fazie dochodzenia do maksymalnych ciężarów " efekty bedziesz czul kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc makro skladnikow jako budulca to odbudowy mikro uszkodzen i odpowiedniego czasu wypoczynku kiedy organizm bedzie mogl w spokoju wykonac swoja prace. Trening to ostatnie miejsce gdzie [...]
aha TOMOT widziałem twój trening na masę i muszę stwierdzić, że na mnie nie działa kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do [...]
nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]
Mam nadzieje ze sie nie obrazisz, ale juz wazysz bardzo malo i redukcja nie ma sensu, raczej zapisz sie na silownie, gdzie wyrobisz sobie delikatne miesnie i spalisz ew. troche tluszczyku. Co do diety koniecznie zwieksz ilosc kalorii do 1500, bo inaczej bardzo zwolnisz metabolizm.
Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]
[...] tak obwody idą w górę przy tej ilości, to śmiało. Nie widzę powodu ku temu żeby nie stosować kreatyny i nie widzę w tym również nic "grubego". Chyba, że jesteś totalnie początkującym. Wtedy nie wykorzystasz jej potencjału z uwagi na braki techniczne. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Max 2,5g z uwagi na sporą ilość roślinnego.
jak dla mnie plan wyglada ok, a jesli chodzi o ta ilosc powtorzen nie jest to az tak wazne bo chodzi o pierwsze serie cwiczenia ktore maja za zadanie przygotowanie miesnia do maksymalnego wysilku w ostatnich seriach. 10,8,8,6 wedlug mnie tez jest ok
[...] w diecie i zmieniasz makro. Czyli jak zakładasz że nie liczysz białka z ryżu to tego się trzymasz, niezależnie od tego czy masa czy redukcja, czy zwiększasz czy zmniejszasz ilość białka. Trzeba też pamiętać że są takie produkty które są źródłem więcej niż jednego makroskładnika i mają je w znaczących ilościach, jak choćby jajka które są źródłem [...]
dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]
W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie [...]
Założenia, o których piszesz wyglądają sensownie. Ilość kalorii i rozkład makroskładników w diecie raczej będzie odpowiedni. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są [...]
[...] powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej to Twój metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byś tego chcieł.Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś wykorzystana. Organizm zaczyna więc [...]
[...] wydaje się, zjedzenie w nocy posiłków, które prześpisz po powrocie. W sytuacji treningu ja osobiście zapewnie bym wolał zrobić go bezpośrednio po pracy, aby zaoszczędzić trochę czasu. Jeżeli Tobie pasuje inaczej, to nie widzę problemu. Jeżeli sypiasz gorzej, to można wrzucić np. ashwahandhę, większą ilość magnezu, ornitynę, lizynę, glicynę.
Zawsze kupuje polskie produkty, więc podjadam polocard. Co jakiś czas robię badania na cyklu i powiedziałem o polocardzie mojej lekarce. Ta stwierdziła że ilość płytek mam w porządku i nie potrzebuje tego używać. Nie wiem właściwie o co chodziło. Polocard biorę nadal, i brać będę. Dla mnie ów ziółko to dla mnie nowość, a choroby układu krążenia są [...]
no to wzorek na spalanie tez jest, ale nie znam :) jesli ktos chce sobie obliczyc bezwzgledny promil, to to jest tak: 1. krok, musimy znac swoja mase ciała 2. nalezy obliczyc mase plynow w ciele - 70% masy ciała 3. nalezy wyliczyc ile g alkoholu znajduje sie w kazdym wypitym przez ciebie napoju, a robi sie to tak: wyliczamy procent alk. w ml z [...]
Dodam do tego, iz na wlasnym przykladzie sprawdzalem wartosc rzeczywista suplementow. Przez dobre 2 lata (cykle 2miesieczne z przerwami >2tygodnie) bralem na aminokwasy/bcaa + monohydrat/jablczan kreatyny + weglowodany + tauryna. Zapewniam was, ze lykalem sporo tego, trenowalem rowniez pod bacznym okiem trenera zawodowego kulturysty. Cwiczenia [...]
TEST Crea Mission - Batista
