ilość

[...] A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam techniki. W drugiej serii dołożyłam 5 kg,było ciężej sie nie składać... B1: Mniejsza ilość powtórzeń pozwoliła mi na dołożenie sobie,a co.Ostatnie powtórzenie tak głośno wysapałam,że pół pakerni się spojrzało.Codziwne-nie było kpiny,czego oczekiwałam,ale [...]

Ty dalej robisz w treningu dwie serie? ilosc serii i powtorseń zmienia sie co 2 tygodnie w tym treningu.

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

[...] :))Na koniec treningu wrąbałam się w stojak na przysiady (tylko tam było trochę miejsca) i zrobiłam wyciskanie z 19 kg do filmiku. Ale było ciasno@@-) B2:Ok.,ale mniejsza ilość powtórzeń pozwoliła nałożyć więcej w ostatniej serii. C1:Podobnie C2:Tu ok, nie wiem ,czy jakieś obciążenia brać?:-? Nie jest mi lekko, ale cały czas robię tak samo. [...]

[...] lubię.Pierwsza seria lekko,liczyłam w górze spięcie do dwóch.Druga i trzecia już dały poczuć tyłek...piekło. 4b: .Już mnie tak nie piekło jak ostatnio.Moze zwiększyć ilość powtórzeń? Cardio:miałam siłę ,więc na początku zmieniałam na szybsze tempo,ale zaczął mnie boleć tyłek8-O i zrobiłam tylko połowę zadanego czasu na większych [...]

fakt-ilosc maruszenia przeklada sie na minusowe cm:D

[...] do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-30 minut,obc.5, dystans-5,74 km 1a: ok,progres mały w powtórzeniach 1b: jak wyżej 2a:jak wyżej 2b:ok 3a:walka o powtórzenia 3b:uciorana jak zwykle, 4a:ok,chyba zwiększę ilość powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch 4b:ok 4c:ok Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-20 10:53:07

[...] na dziś: Makra jeszcze z rege,bo nie wiem czy trening będzie czy nie...najwyżej jutro mocniej zetnę,chociaż nie ukrywam,ze ten rozkład wydaje mi sie idealny.Wystarczająca ilość tłuszczy i węgli,białko jak zawsze.... Wystarcza mi,no ale jeszcze nie wróciłam do treningów... Muszę się poratować dziś białkiem w proszku,bo moja organizacja w [...]

[...] 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam wydłużać czas ćwiczenia czy może zwiększać ilość powtórzeń? Rozciąganie :10 minut Potem jeszcze 20 minut rowerem po mieście. Trening trochę macany,bo nie wiedziałam jak w ciężkich ćwiczeniach rozłożyć siły na serie. [...]

[...] 5a: w drugiej serii złapałam za wąsko i mnie odcięło.Potem lepiej. 5b:ok Ten trening robiłam ostatnio miesiąc temu.Tak jakoś wyszło,ze była rege ,potem się nie składało etc.Progresu w ciężarach nie zakładałam,bo weszłam na mniejsze zakresy i większą ilość serii. Ręce bolą, prawa mocniej. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-05 09:37:55

[...] pierwszy dzień @ 1.ok 2.Pilnowałam równoległości 3.Tu się zaczeły problemy.Z serii na serię zaczęło mi odcinać lewą rękę.Prawa miała siłę,lewa się zbuntowała.Stąd malejąca ilość powtórzeń .Nic nie bolało,brak siły. 4.ok 5.Jak wyżej,zeszłam z obciążenia ale i tak ta lewa nie chciał ciągnąć:( 6.ok 7.ok https://youtu.be/D9CJRCnU_MI [...]

[...] 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 10x46kg,10x46kg,10x46kg-mocno z czuciem tyłka.Dobrze dobrałam obciążenie na ilość powtórzeń ,bo i poczułam co trzeba i umęczyłam się. 18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg 18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg [...]

[...] Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch [...]

Bziu,wszystko ok:) Sniadania B+T jeszcze w fazie testowania:) Na razie jest mocno dobrze. W tym tygodniu skoczyłam o 50 kcal z wegli do góry (bo nie wiedziałam co robić) i zwiekszyłam ilosc posiłków, bo nie przejadałam. Czuje sie bardzo dobrze,i chyba przemiana materii mi sie podkęrciła bo pól godziny przed posiłkami to juz mnie lekko ssie., a tak [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał{{:-( Z tego zapomniałam próbować więcej. Chwyt na początku miałam za wąsko,skorygował mnie instruktor. 2.Większa ilość powtórzeń mnie uciorała. 3.Ok,piekło mocno pod koniec każdej serii.Lubię. 4.Podobnie jak w bułgarach ,więcej powtórzeń i masakra. Tutaj spróbuję progresować z treningu [...]

[...] 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 13x10kg/13x10kg/13x10kg- nie bylo hantli 11 kg88-O dopiero 12,5. Zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy pokończone lekko.Mogłam dołozyć 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg [...]

Dodatkowym plusem takich dluuugich cyklow jest to ze smialo mozna zalewac forme i nie ma dzieciaka, a i stosunek przyjemniejszy kiedy konczymy w srodku ;) W necie gdzies widzialem ciekawe badania podawania testa przez rok czasu w dawce podobnej o ktorych piszecie tutaj i po paru miesiacach ilosc plemnikow zmalala do ok 1mln a taka ich ilosc [...]

co do tłuszczu to sobie odejmij od zapotrzebowania kalorie które dostarczysz z węlowodanów(4) i białka(4),podziel przez 9 i bedziesz miał ilosc tłuszczu w gramach.staraj się żeby to były zdrowe tłuszcze,poza tym wg mnie masz za mało białka jak na redukcji,ja bym dał 2.5g/kg.Pewnie zaraz ktoś napisz że to zadużo,ale w moim przypadku na reduckji się [...]

[...] PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej [...]