Miska na dziś:
Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening.
Dzisiejszy trening domowy
Rozgrzewka 10 minut
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
Na fitball leżąc
8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok
8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg
9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg
9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg
8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg
2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8
Rozpiętki na fitball
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg-ok,
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16
na fitball
6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg-dziś wszystko było żle:piłka niewygodna,ciężar za duży,ręce słabe-wynik -żenua
8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg
10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg
10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg
8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg
4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5,5kg/5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
Robiłam czachołamacze
8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg-inaczej rozłożyłam ciężar od początku i było lepiej niż wcześniej
6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg
12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg
11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg
8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
zamiana na prostowanie ramienia w opadzie
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
4,5kg/5kg/4,5kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg
7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu
3x:
nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu
a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20
b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę
c:scyzoryki 3x20
a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b: ab wheel z hantli 10x
c: nogi do klatki na drążku 20x
a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s
c:kolana do klatki w zwisie 20x
a:kolana do klatki w zwisie 20x
b:spięcia z nogami na piłce 20x
c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę
Cardio: nie robiłam
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-12 12:26:14
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html