Kvrwa cielaki. Ja przy Was (Tibes i Koń) jak dziecko wyglądam. Ale jakość się liczy nie ilość ja jeszcze z 10kg i tez bede setke ważył tyle co tibes wiec wtedy też juz się bedę co cielaków zaliczał%-) ale to juz chyba nie w tym sezonie Mi jakos fronty nie podchodza, wole tylnie siady.
[...] rolę 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 Weszło znakomicie. 90tka już ciężkawo. Dużo gorsza moc jest jak się robi wszystkie serie po większą ilość powtórzeń 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to [...]
[...] 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione Dieta Ogólnie dietetycznie + chipsy w kinie. Ominięty jeden posiłek. Potreningowy: 400g kury, 150g makarony pełnoziarnistego i warzywka. Ostatnio często łącze 3 posiłki mięsne w 2, dlatego taka dużo ilość kury na jeden posiłek:-) http://img847.imageshack.us/img847/492/04012012.jpg Pozdro
[...] sobie 4 ćwiczenia na jakie miałem ochotę i wszystko weszło świetnie. Fajna opcja :-D RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 Większa ilość powtórzeń i zupełnie inne doznania. Włączyła się pompa i 80tka już trochę ważyła. Za tydzień ściąganie drążka dam pewnie 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 [...]
[...] porcje, niż przez długi czas ledwo odczuwalne dawki. Serio. Ja jadałem po 20g bcaa i wtedy na prawdę czułem działanie - coś zayebistego. Dlatego jak masz oszczędzać na ilość prochu, to albo nie jedz wcale, albo jedz duzo ale krócej. Poza tym możesz stosować sobie 1 porcję w DT tylko - nie musisz 2óch. Proponuję dać przed treningiem 15-20g, [...]
[...] 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. SUPLEMENTACJA - BCAA - domówilem do tego co mam 2 puszki Activlaba BCAA Xtra. Obliczyłem ilość porcji i tak: pierwsze 2 tygodnie jedna porcja pomiędzy siłowym a aero. Kolejne 11 tygodni 2 porcje: jedna przed siłowym, druga pomiędzy siłowym a aero. Jedna porcja to [...]
A przy tych ilościach białka masz jakieś problemy gastryczne ? Bo ja mam mniej tego, a i tak bączka często yebne, albo często do kibelka latam %-) zastanawiam się czy to przez dużą ilość szamy, czy samo białko ?
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
[...] na wyciągach ważą, bo 15sztabek(cały stos) na trica poszło z dużym zapasem. DIETA Ponad 0,5kg twarogu dziś poszło. No ale nie jest źle. Przy tak małej aktywności taki ilość mi żarcia starcza. 1. Twaróg 200, WPC 50, owsianie 60, banan TRENING 2. WPC 60, owsiane 60, banan 3. Kura 200 4. Twaróg 200, jogurt naturalny 100, orzechy 25 5. Twaróg [...]
[...] 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt +3x15 krzyżowanie linek na bramie + 40 min aero Wrażenia: Wszędzie wykonałem założona ilość powtórzeń. Nawet spociłem się trochę po tych superseriach. Na koniec dodałem jeszcze 3 seryjki krzyżowania linek na bramie up-to-down, bo czuję lekki niedosyt na [...]
Nawiazujac do 20~ stron wczesniej.. Przegladajac Twoj temat sporo sie nauczylem, zrozumialem, ze genetyka to na prawde PODSTAWA. Nie rozumiem jak mozna byc z natury zalanym. Cale zycie bylem chudy jak patyk, w 2 lata z ogromnym trudem udalo mi sie wbic wage 93 przy 181 cm wzrostu, ale to juz byla historia swiata co ja musialem sie poswiecic zeby [...]
Dzień 20 - 2 marzec Ja pyerdole, co to był za dzień. Rano piłka, potem 7-8h pracy fizycznej i na wieczór trening power. Piłka nożna fajna sprawa, moja pasja z dziecinstwa, ale mam mozliwosc grania własnie w soboty, wtedy kiedy wypada trening power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem [...]
Nie mowie NIE, ale narazie nie chce. Zobaczymy co bedzie po redu, jesli uda mi sie w ogole zejsc ponizej 10% BF, bo taki wynik by mnie satysfakcjonował. Jesli bedzie to wygladało nienajgorzej, wiadomo w koszulce bedzie pewnie chudo, ale starczy mi jak bez koszulki bedzie jakis tam efekt, nie musi byc duza masa miesniowa, starczy sylwetka [...]
pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]
[...] wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. Poprzednim razem ciecierzyca [...]
[...] bo inaczej słabo to widzę. Do tego pory w jakich mam możliwość chodzić powodują u mnie reakcję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eacdfd23a5d4b0d8b914ada8af48747.jpg Zarówno przez ilość ludzi na maszynach do aero, jak i tempo zdobywania sprzętu i obciążenia, zanim zrobi to ktoś inny. Rzut ręcznikiem,czy wodą, żeby zająć ławkę to już stały element [...]
nie wywalaj, możesz zmniejszyć ich ilośc do 150g, nie wiem jak ci idzie reduckja ale moze najlepiej zmniejszyć od razu kalorycznośc, nie tyle ze względów redukcyjnych co własnie ze względu na insulinę i wtedy mniej posiłków w czasie dnia ale równe i obfitrze by przerwa między posiłkami była tak ok 4h bys miała czas na opadnięcie insuliny, ale to [...]
Witam, muszę zdać podćiąganie na WF - chcę się podciągnąć conajmniej 15 razy, do tej pory robiłem max 7 podciagnięc. Ćwiczyłem 3 serie po 3 podćiągnięcia, mam zwiększyć ilość powtórzeń czy ilośc podciągnięc w jednej serii? czy wyjdzie na to samo ? :)
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
