ilość

[...] pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam radę zrobić 12 potem jak już nie dam to schodzę może być to [...]

masz wszystkie serie i repy opisane rampa zwiększasz ciężar a ilosć powtórzeń jest ta sama zaczynasz np: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90 % 5 100 % albo 1 65 2 75 3 90 4 100 mniej wiecej tak kombinujesz.

Właśnie w tym sęk, że nie zawsze udaje mi się dostarczyć odpowiednią ilość białka z produktów a ostatnio wyrzuciłem z diety mleko i jajka, twaróg i kefiry jeszcze zostały, ale są w fazie testu bo zauważyłem że mój organizm nie bardzo sobie z nimi radzi (bzdecia, nadymania jak balon brzucha itp). Więc może by warto zakupić jakiś białkowy suplement? [...]

odpowiednia ilośc białka.

1.Jak masz dobrą technikę to jest dobry pomysł. 2.Zacznij od większych kcal będziesz mieć więcej energii a w perspektywie czasu uda Ci się więcej schudnąć bez głodowania.Tak białko możesz uzupełniać z odżywki ale według mnie możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka.

[...] jakiś bardziej ogólny podział jak push pull czy nawet fbw żeby szarpnąć partią częściej niż raz w tygodniu. To, że nie jesteś głodny nie znaczy, że jesz odpowiednią ilość. Ja mogę zjeść 1500kcal i też nie będę głodny, ale to nie jest optymalne rozwiązanie. Jak na lekkim deficycie masz mieć 2800kcal to tyle jedz. Jak będziesz na dużym [...]

tak jako oska...liczy sie stopniowe. i tak samo na solaroium zaczynaj nawet od 5 min powtazraj to co 2 dni! potem gdy skora zacznie sie przyzywczajaac zwiekszaj takze stopniowo ilosc minut ale bnie bedziesz ''przyslowiowa czekoladka''(praw.aut.oska) sa te takie balsamy np z avonu ktore niby maja z czerwonego zrobic braz ale bardziej lagodza skutki [...]

[...] te 94kg przy moim wzroście powinienem jeść 1950 kcal biorąc pod uwage aktywność.U mnie 80% pożywienia to czysta micha ,jem tak juz od 2013 roku. Od tamtej pory podwoiłem ilość testosteronu . Dziś zjadlem omleta ze 140g owsianki,2 calych jaj ,dwoch bialek i 30g odzywki bialkowej ,podzielilem to na dwa posilki. Na obiad zaś 100g makaronu [...]

IG owsianych jest zdectdownie nizsze posiadaj sporo blonnika i obnizaja poziom cholesterolu a kukurydziane sa wysoko przetworzone mozesz np. na poczatek pol na pol szamac zmniejszac potem stopniowo ilosc kukurydzianych

Pytanie czy test do nandro jest ok? Zeby nie bylo deka dick. Stosunek 1:1 jest ok czy podbic dawke testa na 150mg eod propa?? to nie ma zadnego znaczenia, jak bedzie problem to zadna ilosc testa go nie rozwiaze

Toż to Activlab Stamina Booster w innym opakowaniu :) . Po co w ogóle chcesz brać BCAA ? Pomogą w regeneracji ale nieznacznie, a jak masz dietę na dodatnim bilansie to nie zauważysz w ogóle, a ta ilość BA nie zaszkodzi ale i nic nie da, BA trzeba brać z 2-3 miesiące po 3-4g by odczuć działanie w postaci lepszej wytrzymałości.

[...] od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t18564.html a za 4 tygodnie zmień na ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html (A i B, musisz się nauczyć techniki) a dieta? ile jesz kcal? powinnaś ok. 1800, nie zapominaj o zdrowuch tłuszczach. jesli nie jadasz mięs poczytaj dziennik Oveja, one jest wegetarianką i nauczyła się dostarczać odpowiedznią ilość białka

:) główne zasady.Cwiczenia wielostawowe, aktywizujące wieszka ilosc włokien miesnowych niz cwiczenia izolowane, ca daje mniejszy nakłąd energi ( w funkcji czasu ) co za tym idze ktrotszy trening czyli bardziej efektywny a na tym nam zależy :)

jak Borat. Masz mniej serii ale robisz je iles tam razy w tygodniu(3-4) w splicie masz wiecej serii ale robisz je raz max 2 w tygodniu. Po zsumowaniu w ostatnim dniu tygodnia wychodzi Ci taka sama ilośc serii(a przynajmniej powinna wyjść)

Oska, no ja to zrozumialam nie w sensie ze mu wyskoczy 2 czy 3, ale ze sa rozproszone pojedynczo po calej skorze glowy (zreszta tutaj ilosc moze byc tez b. rozna), a nie np. w skupisku. Poza tym napisalam, ze to 'moze byc', a nie ze 'jest'. Nikt nie postawi diagnozy przez net, zwlaszcza nie widzac osoby (a juz szczegolnie jak sie nie jest lekarzem [...]

ale czemu zmniejszyć ilość serii??? na duże max 16 a ja mam 14, a na małe max 12, a ja mam po 10,9 ???? Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. MC 12/10/8/6 2. [...]

Warzywa są oczywiście. Czy w dni treningowe zachować ilość tłuszczy i węgli bez zmian czyli tłuszcze 0,7 na kilogram a węgle 1,6 ?

[...] zasadzie nie wiem dokładnie od czego, jedyne czym się sugeruje to tym że poprawa nastąpiła po suplementacji dużymi dawkami magnezu i q10. Czy istnieje taka możliwość że duża ilość kofeiny, napojów energetycznych w raz z dużą intensywnością treningową spowodowała wypłukanie magnezu z mięśni co spowodowało skurcze mięśni i organizm jako skutek [...]

Kolego pisze o tym by nie spozywac przesadnie reklamowanych antyutleniaczy w przesadnych ilosciach. Tak samo jak wystarczy zjesc jedna/dwie tluste ryby w tyg i dostarczysz wystarczajaca ilosc omega 3 bez spozywania codziennie kapsulek. Napić sie zielonej herbaty to co innego niz gotowy zakapsulkowany ekstrakt to zdecydowanie inne ilosci. Nie [...]

widze, ze oli wyciagnal wnioski z tematu o multiple sport djfafa daily vits nie mozna porownywac z vitamin plus, bo roznica w cenie jest praiwe czterokrotna roberto nie popadalbym w takie paranoje z tym unikaniem antyoksydantow, nie sadze, zeby taka ilosc zielonej herbaty, jaka jest w vitamin plus zrobila chocby 1% roznicy w muskulaturze na [...]