ilość

nie, ma byc tak jak jest tylko dodaj odzywke do snaidania, zadne kukurydziane w kazdym posilku trzymaj podobna ilosc bialka, więc najpirw zmneijsz ilosc bialka w całym dniu a pozniej podziel po rowno

1. czy taki plan jw na zmianę podejścia może być? By powoli z aerobów przechodzić w trening siłowy? Czy taki trening obwodowy da jakieś efekty? a na klasyczny trening silowy nie masz mozliwosci? WIesz nie o to chodzi ze to co teraz robisz jest zle, ale na dluzsza metę niewystarczające, jestem przeciwniczka wszytskiego co prowadzi do automatyzmu [...]

Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]

Ilość treningów jest uzależniona od możliwości czasowych masz bardzo fajną sylwetkę, życzę powodzenia.

[...] tętno 65-75% Pytania ogolne – jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami [...]

[...] jesli potrzebujesz. Pytania ogolne - jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie [...]

[...] edit dieta: załączam dietę na dziś, 1600 DNT dwa ostatnie posiłki mogą się trochę różnić proporcjami ale generalnie będzie tak jak w rozpisce. chyba zacznę pisać ilość warzyw na dzień, wydaje mi się, że jem ok, ale przyda się by to kontrolować jakoś wczoraj: pomidor, cebula, garść kiszonej dziś: pomidor, sałata, cebula, marchewka i [...]

[...] w ciężarze. superseria - tym razem nie pomyliłam skosu i robiłam na 45 - szło mi bardzo ciężko, ręce się chwiały z takim ciężarem i na serio już nie mogłam, słaba ilość powtórzeń.. bez progresu.. obwody 4x, fajne są te obwody z dzisiaj. potem skakanka, Inny Pan się mną zainteresował, i pokazywał jak mam skakać - a myślałam, że skoro od [...]

Własnie tą ilośc tłuszczu musisz wyczuc. To teraz bedziesz wiedzeic, by sobie dodac ten tłuszcz do poprzednich posiłków.

To mozesz sobie tez pokombinowac ze źródłem tłuszczy. Np zamienic na cos innego, albo zmniejszyc ilosc w jednym a w innym dodac ...

Oooo tak Ann Można zawsze drugą sałatę dorzucić ... tylko yosis ma mniej wiecej te sama ilosc warzyw do spozycia. Musi przetrwac jeszcze tydzien ... a kiełki fasoli mung i adzuki wliczać w bilans? to w sumie fasola, a ta ma sporo kcal.. Tak wliczaj. Yosis, po prostu musisz uzupełnic weglowodany po treningu, nie ma opcji, ze obejdzie sie bez w [...]

o kurczę, no to srogo - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? bo mi bardzo ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini [...]

[...] jestem, że tam taką małą sztangą z kolorowym obciążeniem i RDL był, i przysiady, i wiosłowanie, i wyciskanie, i na biceps, triceps itd. obciążenie śmiesznie małe, ale ilość powtórzeń oraz wariacje tempa zabijają moje mięśnie znacie te zajęcia? ja pierwszy raz dopiero byłam, myślę sobie, że skoro i RDL robiłam i przysiady z prawdziwą [...]

Plecow gory nie masz otluszczonych, ciagle dol sie trzyma, ale calkiem fajnie wygladaja ) Ok slowem mozemy wieksza ilosc bialka nie podchodzi ci to robimy odwrot Dla odmiany wracamy na 120g bialka 50g ww i 1500kcal

ze schizami trzeba nauczyc sie zyc, no nie ma szans, zawsze jak sie przycisnie to sie zrzuci ale pozniej to wroci lepiej kombinowac z dieta szukajac optimum dla swojego organizmu. CO ja moge obiecac, nie ma czegos takiego, bedziemy probowac na spokojnie czas nei goni jutro nadejdzie czy sie bedziemy denerwowac czy nie, a jak czlowiek cos robi to [...]

[...] do polędwiczek w knajpie była konfitura z fig, zjadłam łyżkę do mięsa.. trening z 02.07 ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a i 3b - czekam na dzień aż będę wstanie zrobić zadaną ilość powtórzeń tymi większymi ciężarami ad 4. bez progresu, ciężko idzie to 22 kg - w 1. i 2. pierwszą serię potraktowałam jak rozgrzewkę, dlatego mniejszy ciężar i więcej [...]

Widzę, że ograniczasz, ale zawsze możesz zwiększyć ilość zielonych warzyw zjadasz niecały 1kg. Ewentualnie zmniejszyć owoce na rzecz orzechów... mniej mleka np. Kombinacje są dowolne.

[...] wyrzuca, że za duża micha dziś, ale przecież czasem trzeba isć do restauracji i nie sposob wtedy liczyć, poza tym jest czysto, niskie węgle, poza tym kcal nie idą w kosmos, poza tym są błędy w szacowaniu ilość produktów itp itd ale nie, moja psycha widzi tylko, "że to az 1800 kcal" Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-06 22:45:22

[...] i mialabym 3 sugestie: -jakoś sprytnie przemycone areo, albo najlepiej minimalna jego ilość a więcej siłowych bo ostatnio mam niechęć do aero po treningu -i jest taka maszyna wspomagająca podciąganie - mogłabym ją wpleść i się nauczyć podciągać? czy taka [...]

yosis a nie myślałaś o spróbowaniu z treningiem konkursowym? Oczywiście w zależności od możliwości czasowych, nie musi być sztywna ilość dni w tygodniu. Najbardziej uniwersalny i efektywny