Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

o to fajnie , kurcze nie chce w dzienniku yosis spamowac.
Ale juz to zrobię , a odpowiedziec możesz u mnie.:P

Czy w tym programie co yosis dostała możma wprowadzic małe modyfikacje, lub dodac dodatkowy dzień treningowy ? Mam na myśli o zew i wew stronę ud. Yosis ma kształtne uda i pośladki u mnie to strasznie odstaje, czy można do tego coś jeszcze dodac ?

Yosis, wybacz za spam !

Spamujcie kochane, dowiem się czegoś więcej dzięki temu

Yosis ma kształtne uda i pośladki
i dziękuję za komplement, taki spam mogę mieć non stop

No to drugi tydzień się zaczął, już po teningu "dzień 1".
oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach zrobiłam jeden więcej i dwa więcej interwały.

szczególnie jak swinguję tą kulą co ma 8 kg to sobie myślę "po co mi to?"

w przysiadzie ze sztangą schodzę tak, że udo mam równolegle do ziemi. mam wrażenie, że jak zejdę niżej to już nie wstanę. wydaje się takie nic, a już w pierwszej serii poczułam kropelki wzdłuż kręgosłupa
no i dziś 2. ćwiczenie prawidłowo w superserii zrobiłam te bułgarskie dają w kość :)

a interwały to juz w ogóle mnie zmoczyły, 8 dziś (znowu jestem z siebie dumna, , ale te moje wysiłki to pewnie pikuś tak obiektywnie).

Pozdrawiam!

yosis, powiem Ci, że motywujesz mnie do ciężkich treningów

"swinguję tą kulą co ma 8 kg " - swingujesz tak, aby napinać poślady ?

Moni, mozesz sobie modyfikowac jak uwazasz.

Yosis, jak to po co ci swing ... no własnie na posladki i troche uda. Wazne by technicznie dobrze robic, bo jak tak sobie machasz to wiesz ...

Wrzucaj wypiski z treningów jak dasz rade na beiząco. Lubie jak piszesz, bo widze czy byl progres i czy sie nie obijasz

już daję wypiskę ^^

no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza?

Moni, no co Ty?

zaraz sklecę miskę i też wrzucę.
aa, tuż poniżej karku mnie boli od sztangi - w złym miejscu trzymałam czy to norma na początku?

Pozdrawiam!

edit trening:
czas treningu 1h12min + rozciąganie
ten znak zapytania przy czasie obwodów wynika z tego,że na siłce mam tylko zegar tarczowy i nie jestem pewna czy dobrze spojrzałam na wskazówki, albo czy mi się one nie pomyliły tym bardziej, że cały trening ciut krócej niż poprzednio..

edit dieta:
załączam dietę na dziś, 1600 DNT
dwa ostatnie posiłki mogą się trochę różnić proporcjami ale generalnie będzie tak jak w rozpisce.





chyba zacznę pisać ilość warzyw na dzień, wydaje mi się, że jem ok, ale przyda się by to kontrolować jakoś

wczoraj: pomidor, cebula, garść kiszonej
dziś: pomidor, sałata, cebula, marchewka i pietruszka i kawałek selera w rosołu, garść kapusty kiszonej


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-30 12:28:36

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-30 12:29:01

no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza?

technika sie kłania, silą zamachu ma pochodzić z tułowia a nie z rak, (rece sa jak sznurki do ktorych podczepiono ciężar) jak zaczniesz rosząc tułowiem to poczujesz i nogi i pośladki i plecy.

Kark od sztangi poboli i przestanie i sie nauczysz i przyzwyczaisz

Obli dziękuję za uwagę! następnym razem będę szczególnie na to uważać, żeby ręce były sznurkowate a ruch z ciała. dzięki!

Własnie czasem tak jest ze jak sie cżłowiek wprawi, to trening staje sie coraz krótszy, nawet jak teoretyznie powinien byc dłuzszy.
Nawet jak masz powera, to mozesz sobie skracac przerwy miedy seriami w cwiczeniach siłowych.

https://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html#post1 

Obliques - jasne, że czytałam, ale dopiero zaczynam przygodę z żelastwem a la SFD więc na razie pas:)

sprawozdanie z dziś:




-trening
między IV a V posiłkiem
dziś trwał 1h11min + rozciąganie, wydłużone obwody i skoki na skakance.
w wiosłowaniu Pan Trener nade mną czuwał i stwierdził, że lepiej mniej ciężaru a lepsza technika, i fakt, że lepiej mogłam ściągnąć łopatki przy mniejszym ciężarze. Stwierdził też, że za wolno robie, że za długo trzymam sztangę na dole, że mam na dole trzymać krótko, dłużej przy brzuchu, więc by zrobić jak chciał dodałam jeszcze jedną serię.
acha to robię taką krótszą sztangą, której wagi nie uwzględniam w ciężarze.
superseria - tym razem nie pomyliłam skosu i robiłam na 45 - szło mi bardzo ciężko, ręce się chwiały z takim ciężarem i na serio już nie mogłam, słaba ilość powtórzeń.. bez progresu..
obwody 4x, fajne są te obwody z dzisiaj.
potem skakanka, Inny Pan się mną zainteresował, i pokazywał jak mam skakać - a myślałam, że skoro od małego na podwórku skakałam to umiem i że mam wolniej robić mówi - a ja na to że sprint mam mieć naprzemiennie.. dobrze, że podszedł na końcu :)
na razie trening 2. moim faworytem

-miska
dziś 1600 DT



skoro tłuszczu niet w okołotreningowych (IV i V posiłek) to sobie tłusto zjadałam wcześniej II posiłek - i podczas treningu poczułam tamten tłuszcz, a przed treningiem nie czułam - tak się może zdarzyć, po prostu ciężkostrawne to było czy jak? gdyby było ciężkostrawne to bym czułam cały dzień, a nie dopiero na treningu - chyba, że wysiłek takie coś robi?

warzywa dziś: kawałeczek selera, marchwi, pietruszki z rosołu (w galarecie było), kawałek selera na surowo, garstka kiszonej.

no i pasek postępu





Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-31 22:47:48

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-31 22:57:03