ilość

Zdecydowanie za mało kcal. Nawet jak dla osoby, która nie ma żadnej aktywności. Jest to ilość dla kobiety. Jeżeli chodzi o produkty, to warto urozmaicać wprowadzając ryby, wołowinę, podroby, wieprzowinę.

dzieki za odp brzuch sie w miare szybko regeneruje wiec mysle ze 2xtyg moze byc. pozatym trenig o sredniej intesywnosci.ilosc seri jest dobra hyba: na duze partie nie wiecej niz 12 a na male nie wiecej niz 9. ..liczba powtórzen takze wydaje mi sie dobra.15 jest przy ćwiczeniach na no. łydki, przedramie wiec mysle ze nie jest za duzo... Wypowie [...]

male podbicie :) dzis wykonalem ten trening siedzialem na silce ok 2,5h cwiczylem duyzymi ciezarami i prawie w kazdym cwiczeniu stopniowo dodawalem kilogramow przyznam sie ze ilosc serii/powtorzenwyzej wypisalem na pale ale w praniu wszystko uleglo lekkim modyfikajom :> co mysliscie o tym treningu? co dzieki niemu osiagne? czy nie za bardzo [...]

[...] jadę podobnie na redukcji, jestem zadowolony trening daje po pupie też myślałem że będzie sofcik, ale tak nie jest stosuje taki trening na redukcji, moim zdaniem pobudzanie mięśni 3 razy w tygodniu ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami + odpowiednia ilość białka i niezbyt drasytyczne obcięcie kcal, maxymalnie uchroni mięsnie przed spadkami )

zalezy jak sobie cenisz smak/jakosc/ilosc.. ? i przedewszystkim w jakim celu to białko? wolno wchlaniale? koncentrat? mieszanke wcp wpi? izolat? jest białko i białko

dziękuje i nawzajem :) dodam jeszcze ze barki wcale mi się nie rozrastały były płaskie, dopiero jak zastosowałem większą ilość powtórzeń 15/12/10 w końcu się ruszyły wiec polecam :)

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

witam zwieksz ilosc tluszczy w diecie,odzywke na noc pij na wodzie,poczytaj jescze troche na temat odzywiania

16 lipca - !!! lipa !!! Brak diety cola,tiger,neste tea, 2x paluszki 2 szt. pierniczków czekoladowych, 2 kromki z pasta jajeczna napewno przyczyna jest to ze nie mialem czasu rano przygotowac szmay do roboty / ze wzgledu zbyt mala ilosc posilkow zaczely sie zawroty w glowie . Wieczorem 30 minut biegu, jutro mialem na silke nie isc ale zmiana [...]

uwzględnij więc moje powyższe uwagi oraz zwiększ jeszcze ilość kalorii o 200-300(możesz np.zamiast tuńczyka wrzucić świeżą tłustą rybę czy ewentualnie dodać do diety oleju lnianego) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 09:33:41

ja polecam taki zabieg, gdyz z niewielka iloscia wegli, pomimo nawet sporej tłuszczu w diecie - trudno otluscic. ja nigdy nie przepadalem za zbyt duzymi ilosciami wegli. po kilku nalesnikach czy porcji carbo robilem sie spiacy. teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole [...]

[...] nie trawie- doslownie i w przenośni, a węgle mi "wchodzą" świetnie- a granica gdzie dochodzi do otłuszczania jest dość wysoka- dawniej było to nawet powyżej 8g. na kg. mc, teraz naturalnie jest troszeczkę niżej. ogólnie można powiedzieć, że jest to jakby -w dużej mierze- skorelowane z typem metabolizmu np; ekto - duża ilość węgl. itp.

Węgli daj spokojnie 2g/KMC - od tego zaczynaj. Obetnij przy tym troche tłuszczy, żeby ilość kcal się zgadzała. HIITa dajesz radę dobrze robić (skoro wpisałeś)? Jeśli nie do końca, to zacznij od intensywniejszych aerobów bądź innej formy ćwiczeń interwałowych.

leczenie odbywało sie prawidłowo skoro lekarz miał dodatkową kase co pewien okres.. ale pomoc bioenergoterapeuty napewno tez.. I wiara tak samo. na stronie nowak.pl mozna posluchac opinie osob ktorzy korzystali z pomocy Nowaka jest cale archwium z roznych lat. Wiec tu jest dowod ze to nie sciema. Jednostkowy przypadek moglby byc fikcją ale nie [...]

Ok, jako ze jestem na internecie to skyrzystam z tego i napisze wam co i jak. W pierwszy dzien walke mialem ja oraz Grzegorz Ochlik, klasa A, do 67kg i Grzesiek 63.5. Grzesiek w losowaniu trafil na francuza, brazowego medaliste klasy B z poprzedniego roku i wlasciwie juz pierwszym uderzeniem zlamal mu nos, niestety sedzia dopuscil walke do konca i [...]

do kaszy dodawal bede 10g oliwy z oliwek, do ryzu koncentrat pomidorowy i surowke z roznych warzyw. w 3 posilku zmniejszam ilosc sera i chleba x2. beda ze mnie ludzie? oceni ktos ta diete ?:P

a jak wyglada sprawa weglowodanow??sa produkty podnoszace ich ilosc nie zmieniajac ilosci bialka?? nie mam na mysli owocow czy kukurydzy ;p pozdro

poza tym mozesz ujac bialka w innych produktach, tych typowo bialkowych (pamietajac jednak o zasadzie przewagi bialka zwierzecego nad roslinnym) mi chodzilo o to ze nie jest jednoznacznym to ze jak zwiekszamy kalorycznosc to musimy zwiekszyc ilosc bialka, o tym decydujemy produktami a konkrety wymienil góra-forte...

[...] kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii np 5000 układasz dietę wysoko białkową gdzie zjadasz mało węgli (ale pewną ilość musisz ich zjeść!!) i od tych 5000 odcinasz np 500 kalorii jeśli przestaniesz spadać z wagi obcinasz kolejne kalorie . Do biegania proponował bym siłownie wtedy nawet [...]

[...] można jedynie tych którzy błądzą nieswiadomie - na tych którzy świadomie robią źle - szkoda czasu co do tego tłuszczu jeszcze - wiesz co to jest fat setpoint ? to taka ilość tłuszczu przy której organizm czuje się najlepiej i której uparcie będzie się chciał trzymać skoro więc jesteś przez długi czas na poziomie 20%, podwyzszasz swój fat [...]