ilość

Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema [...]

ok to tak sprobuje jakos zoptymalizowac ta ilosc wody :D bo moze faktycznie troche za duzo . Moge rano( w DNT ) wypic kreatyne wymieszana z bialkiem ? A w (DT) na 1,5 L wody dodaje BCAA (zeby pic w trakcie treningu) moge do szejkera wrzucic (Przed treningiem) 5 g mono i wlac te 300 ml wody z bcca , wymieszac i wypic? i tak samo po treningu ?

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia /4 serie ciężar jednakowy, ilość powtórzeń 10-12/ Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku /schemat jak przy wyciskaniu na płaskiej na katkę/ Wznosy sztangielek w opadzie tułowia /4 serie po 10-12 [...]

Do tego jeszcze dochodza orzechy ze względu na małą ilość tłuszczy, zapomniałem dodać, a edytować nie moge nwm czemu ;/

Trening siłowy, to nie tylko siłowa ilość powtórzeń...Jeżeli myślisz poważnie o treningu ukierunkowanym na siłe, poczytaj ten artykuł...on powinien wyjaśnić ci wiekszość rzeczy, a do tego masz tam podstawowy plan na siłe. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane @@-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-07 00:32:00

ilosc spozywanego bialka /ww/ t chodzi ile w diecie spozywasz a nie kurde ze szamasz z puchy :lol: Widze wlasnie jak podchodzisz do sprawy powaznie wez sie za diete suple odpusc a tym bardziej koksy ;DD pozdrro

[...] by jakbys sobie pisała ile udało ci się ostatnio i za każdym razem staraj sie pobic poprzedni rekord chociaż o jeden - ale nie martw się jak sie nie da bo nie chodzi tu o ilość ale o sama pracę podstawowa zasada to taka zeyś była cały czas w ruchu , nie ma żadnych przerw pomiędzy truchtem a cwiczeniem , skończysz trucht to od razu bez przerwy [...]

W strict curl, Uginanie na bicepsa na ilość razy na ciężarze 40 kg lub 30 kg w 60 sekund w oparciu o ścianę i nie możesz pleców ani posladkow oderwać, masz do wyboru bo są 2 kategorie.

w gdyni też są takie zaowdy co roku i tu sie busa ciągnie na czas :) a nie cieniasa hehehe i na barki 80 kg na ilosc razy sie ciska :)martwy ciag na 160 kg

Witam! Nie, no nie przesadzajmy! 1. przeciaganie cieniasa w szelkach - 20 metrow (moze 30) - konkurencja na czas 2. konkurencja laczona - konkurencja na czas 3. wyciskanie na laweczce poziomej na ilosc powotrzen - dam ciezar 70 kg i na pewno po 100 razy nie zrobia 4. uchwyt herkulesa - trzymanie dwoch walizek po 50 kg w rekach na czas - no dobra [...]

czorcia7, dobrze podchodzisz do tych zawodów. Jak kiedyś współorganizowałem zawody w wyciskaniu dla gimnazjalistów to ciężar 30kg dla lekkich i 50 kg dla cięższych zawodników był do wyciśnięcia na ilość razy. W ten sposób unikniesz kontuzji i ewentualnych kłopotów. Pozdrawiam!

czyli oba są takie same taka sama ilość białka często piszą że 80 a jest zaniżone stężenie

Wiesz, nie liczy się tak naprawdę ilość posiłków, a bilans w ciągu dnia - czy rozłożysz to na 7, czy 3 to już ma dużo mniejsze znaczenie. Makra się liczą. (mądrości mojego trenera :D)

basen jak najbardziej możesz włączyć + sauna ;-) Jeśli oliwa w śniadaniu też by Ci nie smakowała to możesz ją zamienić np. na pestki dyni/orzechy włoskie-a tym samym zwiększyłbyś ilość minerałów w diecie

W 2kaps jest 200mg kofeiny, więc dość sporo. Sprawdź jak Twój organizm reaguje na taką ilość i ew. zwiększaj.

[...] o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w mikserze(banan,czereśnie)Może to mieć negatywny wpływ?(owoce)Jeśli mam w diecie odpowiednią ilość białka to zmniejszenie kcal nie powinno spowodować utraty(spalenie) mięśni?

Eh no i to wlasnie media robią ze społeczenstwem. Teraz kogo nie spytam, gruby czy chudy ...obojetne każdy mowi ze aby chudnac trzeba zredukowac węgle.... bzdura.Rzetelne badania naukowe dowiodły że dieta low carb miała wyższośc nad dietą high carb tylko dlatego że W DIETACH LOW CARB BYŁO ISTOTNIE WIECEJ BIAŁKA , ktore poprawia termogeneze [...]

[...] najlepszy .Lepiej dać np 3 lub 4 ćwiczenia po 3-4 serie niz 3 ćwiczenia po 5 serii. Przyjacielu wydaje mi sie ze Twój problem z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.Klatka piersiowa nie jest jakąś mega dużą partią generalnie wystarczy [...]