ilość

A jaka ilosc ww dac najlepiej na noc ? wiadomo taka zeby sie zgadzal bilans ale czy 50 czy 100 g bedzie lepsze? czy jeszcze inna ilosc

mam pytanie do fachowców :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle?

mam pytanie do fachowców :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? białko liczysz z produktów [...]

Proszę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : ok 72 Obwód łydki : ok 41 Staż na siłowni : 18 mc Ilość spożywanego białka : 2,5 - 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 - 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Raczej FBW [...]

OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] mięśniowe zaczynają wówczas syntetyzować potrzebny składnik wykorzystując procesy metaboliczne nie wymagające tlenu. Jest to glikoliza beztlenowa. Otrzymywana w ten sposób ilość wysokoenergetycznych cząsteczek jest zdecydowanie mniejsza, a efektem końcowym przemian jest kwas mlekowy, który przenika do krwi oraz gromadzi się w mięśniach. Jeśli [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Ad.4. Rozumiem, że ilość spinningu powinnam zmniejszyć. Staram się wybierać różne kombinacje zajęć np. hill, low, high, mix class, aby zmieniać wysiłek, ale rozumiem, że na dłuższą metę jednak organizm się przyzwyczaja i takie zajęcia nie dają rezultatu. Całkowicie ze spinningu nie jestem w stanie zrezygnować, bo bardzo lubię to formę ruchu, [...]

Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]

[...] tych 1800 kcal. Miałam przez ostatnie dni zaparcia i wzdęcia, ale sytuacja się normuje ;-) Chyba zbyt mało warzyw jadłam, więc logicznie myśląc dołożyłam ich, żeby zwiększyć ilość błonnika, póki co stawiam na gotowane, duszone lub parzone warzywka, surowe w mniejszej ilości. Pewnie za jakiś czas wszystko będzie śmigało tak jak należy :-) A teraz [...]

Jeśli dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, to znaczy że większym ciężarem prawdopodobnie dałabyś radę zrobić nieco mniejszą ilość powtórzeń;-)

10 styczeń 2012 Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć dlaczego nie mogę edytować swojego postu?? Od wczoraj mam taką sytuację. Zwlekłam się rano o 5, aby udać się do internisty po skierowanie do proktologa, aby omówić zasadność kolonoskopii, bo chirurg, który mnie na nią wysłał zbyt kompetentny nie był, nie powiedział jak się przygotować i nie [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chciałabym się dowiedzieć, czy podążam w dobrą stronę? Czy wybrałam odpowiedni trening? :-? :-? Dodatkowo chciałam dołożyć jeszcze jeden dzień na pupę, bo to [...]

Hej.Buraczki czerwone obgotowane, starte i podduszone z cebula na patelni ilosc od 150g w gore bardzo pomagaja na zaparcia.

[...] herbata zielona. Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5313a5bcef84ff9a25615ada43cd2d7.png 19 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT 15min na maksymalną ilość obwodów 10x Power clean with push press (sztanga 10 kg) 10x Overhead squat (sztanga 10 kg) Run 100 m 30x Air squat Zrobiłam 5 obwódów + 10x Power clean with push press [...]

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

Hej, współczuję z tym brzucholem ( mnie również często dopada) z doświadczenia wiem, że bardzo podrażnia mnie duża ilość pęczących warzyw typu kalafior, brokuł, cebula... może to odstaw? mnie Obli poradziła przerzucić się na delikatne warzywa korzeniowe.. od Kittie zaś dostałam radę wciągać co rano łyżeczkę ostropestu na żołądek i pomaga.. ( do [...]

[...] świętą racje, ja już ten gnój %-) wyrzuciłam z pamięci, opamiętać się nie opamięta, trzeba dalej maszerować :-D A wysiłek wiadomo najlepszy na wszystko :-D Poza tym mam taką ilość przeróżnych zainteresowań i masę rzeczy do zrobienia, że widzę w tym tylko pozytywy i w końcu więcej czasu na przyjemności i dla siebie :-D Zmieniony przez - kama_88 w [...]

myślałem że jakoś się ją dodaje, sory za te idiotyczne pytania ;P Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : nie obliczam Ilość spożywanych węglowodanów : nie [...]

Ilość spożywanego białka : nie obliczam Ilość spożywanych węglowodanów : nie obliczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie obliczam to jak obliczysz to wroc i moze cos sie rozpisze...