ilość

Możesz jak najbardziej w 7-8 tyg dać 2x2500 iu e4d i potem podobna ilość w trakcie odbloku (Jak będziesz jechał dalej, to też;-))

[...] co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie całości trenigu - proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń do 8/10, badź stosować system 12/10/8 lub 8/10/12 i robić po 3 a nie 4 serie... W Twoim przypadku lepsze jest wrogiem dobrego... więcej nie znaczy lepiej [...]

[...] naturalny. Dodaj jakieś warzywo. Dałbym na Twoim miejscu mniej tłuszczy, około 1,5 g, a więcej węgli. Ćwiczysz MMA, co jest bardzo wyczerpującym sportem, więc spokojnie możesz dać więcej węgli. I zmniejsz tą ilość białka, za dużo zdecydowanie go masz. Max to 2 g białka zwierzęcego. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-20 20:17:11

Zrób badanie poziomu witaminy D3 i będziesz wiedział ile suplementować. Ciężko stwierdzić jaka ilość będzie odpowiednia.

[...] Bo nie mam wyobraźni do ułożenia sobie planu treningowego. Po prostu nie wiem ile ćwiczeń, ile powtórzeń itd. Czy moglibyście mi w tej kwestii coś doradzić? EDIT2: seria*ilość powtórzeń Planowana seria ćwiczeń. Co drugi dzień, byłoby ok? - skłony boczne ze sztangielkami 3*10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu 5*15 - przysiady 3*15 - rozpiętki [...]

10.11.2014 DNT Ilość wypitych płynów :9.5l Miałem wczoraj w planach zrobić cardio lecz nie było czasu byłem 3h na zakupach z dziewczyną %-) Toalete odwiedziłem chyba z 20x..Zaraz lece na przedostatni wypłukujący trening

[...] się 'od poniedziałku' bo coś tu cicho? Miska trzymana od pon. Cichutko ponieważ nikt się nie udzielał :-D W niedziele wyglądałem lepiej foty mam to potem wstawie :-D Czekolada całkiem ok :-D Puki co zmniejszyłem ilość biała i Dieta wygląda tak: DT:b 170g(zwierzece) WW:250g T:do 50max DNT: b:190g ww:do30(łącznie z warzywami) T:do 80g max

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]

Hmb wystarczy 3g jest to ponoc najefektywniejsza dawka. Jak chcesz mozesz zastosowac sie do mojej rozpiski i dawek jakie podalem :D Jezeli masz kase to pewnie ze warto dokupic tribka, ja odczytalem to w ten sposob iz masz tylko te suplementy i chcesz cos z nimi zrobic ;) p.s. w moim schemacie tez sa 4 kap, ale mozesz rowniez brac po 5 kap tak jak [...]

[...] antykataboliczną aktywność, zawartych w nim składników. Prawie wszystkie jego składniki należą do tzw. puli azotu poza białkowego. Oznacza to, że kiedy ich nie dostarczymy z suplementem, to oranizm i tak je wytwotrzy, z tym, że do tego wytworzenia zdegraduje znaczną ilość białek mięśniowych. Crea Fusion można więc traktować jako antykatabolik!

widze, ze nikt na razie nie ma czasu na to spojrzec, a ja mam takie pytanko odnosnie dni nietreningowych. czy ukladajac plan na te dni moge dostarczyc "sladowe" ilosci ww (cos jak w CKD) a jednoczesnie zwiekszyc ilosc tluszczy i bialka tak, zeby zachowac bilans?

Ilość węglowodanów przy tym planie około 100 g w nietreningowe i 150 g w treningowe. Jeśli chodzi o białko to jest to trochę sprawa indywidualna, zależna między innymi od stażu treningowego... Masz czasem trochę więcej białka, czasem trochę mniej, jeśli już, to dałbym minimalnie więcej tłuszczu zamiast białka.

[...] woda i napoje izotoniczne. Napoje to podstawa Zdrowy człowiek powinien pić 2-2,5 litra płynów dziennie, ale nie trenujący mężczyzna. W czasie treningu duża część wody „ucieka" z organizmu w postaci potu. Jej utrata powoduje, że osoby aktywne muszą zwiększyć ilość wypijanych płynów. Zależy to od intensywności i czasu trwania zajęć.

I zamien musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]

masz racje, to nie jest program dla doswiadczonych, raczej dla srednio zaawansowanych wykonywac 3 boje codziennie mozna, bez zadnych kontuzji chyba ze ja jestem jakims mutantem zwroc uwage, ze ilosc powtorzen nie jest duza, zakladam przerwy 3-5 minut miedzy seriami program nadaje sie do modyfikacji na biezaco

Mi pobudzenie nie potrzebne, nawet jet fuel nie klepał mnie w większych porcjach :) mam nadzieję ze amp 2 dobrze spala fat. myślę, ze to był dobry wybór spalaca. czy to jest skład amp v2 ? Mieszanka AMP 558mg Kofeina Bezwodna Chocamine™ Geranamine™ (Skłądniki w mieszance AMP zawierają następujące składniki) : Kofeina [...]

Chyba jednak więszka ilość węgli, przez weekend jechałem na około 150-200g, przy normie poniżej 50ciu. Dzień 6sty bez zmian, tylko coś mi pryszcze wyskakują i skóra na twarzy jakaś tłustsza. Normalnie gorzej niż na SAA, czuje że przy 7dmym dniu zaczne łysieć:).

bialko weż w takiej sytuacji bardziej uniwersalne- np. prolongatum, albo cos innego- choc już trudno bedzie znaleźć tak dobre składowo. natomiast co do poosiłku i jego ilości to wlaściwie dokąldnie ci wszystko 'wyłuskałem" więc albo nie czytasz uważnie albo... nie wiem co napisałem bowiem, ze dostosowujesz ilośc do potrzeb- szczegolnie węgl. [...]

[...] pociągnąć do skutku. Musisz pamiętać, że kilka kilogramów powróci po zakończeniu redukcji - brak węglowodanów powoduje utratę wody, która była związana z glikogenem. Wybór należy tylko do Ciebie! W treningu nie jest ważna ilość powtórzeń lecz to czy serię wykonuje się do upadku mięśniowego (tzn. nie można wykonać ani jednego ruchu więcej).

A co jest celem twojego treningu ? Ja tez proponuje w cwiczeniach na duze partie zmniejszyc o 1 cwiczenie. A w cwiczeniach na male partie o jedna serie z 4 seri na 3. po 2 w cwiczeniach izolowanych takich jak unoszenie hantelkami wywalic system piramidalny i okreslic stałą ilosc powtorzen Te wywalone cwiczenia stosował bym zamiennie co 6-8tyg. [...]