ilość

Koniec redukcji to indywidualna decyzja. Zakładasz jak chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej. Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to :-).

[...] chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej. Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to :-). To chyba rozwiązanie dla bardziej zaawansowanych zawodników :-)) Wrócę do tematu jak przyjdzie pora. Nie ma co wybiegać w [...]

Jest dobrze. Tylko więcej warzyw, szczególnie zielonych. Ilość posiłków nie ma znaczenia, dopasuj pod siebie. Mogą być 4, jeżeli Ci pasuje, nawet dwa. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-24 21:19:47

[...] bo wygrywały białe pasy. no tak sobie myślałem - jak to jest że brązowy pas przegrywa z białym? niby wszystko jest bardzo indywidualne i każdy ćwiczy inaczej i inną ilość czasu temu poświęca. ale płacić składkę i ćwiczyć regularnie żeby mieć takie efekty ? generalnie nie żałuję ćwiczeń ale kasa nie spada z nieba. potem ćwiczyłem trochę [...]

to juz dawno weszło, np saw treca tam też jest spora ilość porcji, w/w shota to na raz bym miał, ten od sfd na 2 trzeba dzielić bo na raz za dużo.

generalnei jeżeli chodzi o dobór produktów to wygląda to w porządku, trochę mało warzyw, postaraj się żeby do słonych posiłków dodawać chociaż 200g warzyw, druga sprawa to ilość tłuszczu, nie jest to duża różnica ale nei daaj na procenty, tylko wrzuć 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, więc jeszcze te 10-15g podbij kosztem węglowodanów, nie musi być [...]

Jedyne ale co zawsze „gryzie mnie” to bym postarał się mieć podobna ilośc białka w każdym posiłku, a poza tym jest okej. Co do warzyw, tj wyżej fajnie jak bys miał z te 400-500g dziennie, w szczególności polecał bym zielone typu fasolka, szparagi, szpinak czy brokuł :) Co do podziałki makroskładników to ja np. jestem fanem wysokich węgli i niskich [...]

Może zamiast mu wypominać, coś pomóż ? Nawet co do tych jajek, to niech je dwa, też nie jem ich więcej na kolację. A w ogóle sprawdź ilość białka wychodzi ponad 2,8g/kg masy ciała, a Ty chcesz jeszcze więcej ?

Witam Zaglądam i owszem i już piszę. Jeśli chodzi o sprawność przeprowadzenia zawodów było ok. Terminowe rozpoczęcie, nawet nieźle przeprowadzone weryfikacje itd. Choć na pewno złożył się na to fakt, jak wynikało z informacji od ludzi z różnych klubów część zawodników nie dojechała np. 5 osób z GB z Poznania, 1 chłopak ode mnie itd. Pewnie [...]

Przed chwilą się upewniłem. Zawierają białko pełnowartościowe, są nasionami strąkowymi, podobno w pełni zastępują białko zwierzęce. Podobno, bo wszędzie to czytam, jednak nie wiem jaki wygląda ilość poszczególnych aminokwasów

no właśnie tu jest problem, zabardzo niemoge przeniśc treningu z środu na piątek! A ilość ćwiczeń dobra? Jakie odstępy czasu między seriami stosować? niewiem gdzie tu sie wyszukuje tematy na forum,trzeba przegądać stronami, macie może linka do tego treningu 4-dniowego? wielkie dzięki

no nie trzeba zmieniac treningu, wystarczy zmienic intensywosc jesli dobrze ci nim szło czyli kolejnosc cwiczen, dl. wypoczynkow, ilosc serii, powtrzen, ciezar...

zwierzęcego okolo 70-80g reszte uzupełniam serami , masłankiami , ogólnie produktami mlecznymi . znacyz przy mojej wadze odejmując tłucz to wychodzi ponad 2g na 1 kg masy ciała ,wiec mysłe że to dosc optymalna ilosc

285kg na ilosc bylo.

tyle kcal to je trenująca dziewczyna na redukcji. mając tak potężną niedowagę, jak TY ilosc kcal jest śmieszna. Sama dieta tez cala do wymiany, wiekszosc produktow do wywalenia. czytaj podstawy i zacznij jesc zdrowo i odpowiednio kcal dla siebie

Witam majmaj w Twojej diecie brakuje przede wszystkim warzyw oraz źródła wapnia. Zmniejsz ilość posiłków do 5-6. Wyeliminuj z diety dżem, biały cukier. Część pieczywa zastąp np. makaronem. Popraw swoją dietę i daj do ponownej oceny.

Drozdze zawieraja duza ilosc witamin z grupy B, jako zrodla bialka bym tego nie traktowal. Nic magicznego z tego nie zrobisz. po lyzeczce 2 razy dziennie w stanach niedobory podanej grupy z ciepla woda nie goraca

Duża ilość witamin z grupy B, brzmi nieźle;-) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Codzienny terror w drodze do chwały, bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

[...] perspektywy ucznia mojego nauczyciela, w którego stylu są "tajemne techniki" ;) Tylko że mój nauczyciel nie uczy kogo popadnie i sam sobie wybiera uczniów i ma ich kosmiczną ilość 4 obecnie, nie pobiera od żadnego z nich ( ode mnie też) żadnych pieniędzy za naukę, i to czy ktoś pozna "tajemne techniki" czy nie, nie jest zależne od znajomości, [...]