DT Bitter – walka na życiowym ringu

Ja od kilku lat ważę się na czczo (po siłowni też ale to bardziej taka tradycja ). Notuję do statystyk tylko wyniki poranne. No i w lustro patrzę, ale dla osób początkujących miarka może być lepsza niż lustro .
W każdym razie w dłuższym terminie waga też powinna w końcu zacząć spadać .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-28 08:38:04

kabo9

Ja od kilku lat ważę się na czczo (po siłowni też ale to bardziej taka tradycja ). Notuję do statystyk tylko wyniki poranne. No i w lustro patrzę, ale dla osób początkujących miarka może być lepsza niż lustro .
W każdym razie w dłuższym terminie waga też powinna w końcu zacząć spadać .



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-28 08:38:04

Do lustra rzeczywiście trzeba doświadczenia. Jak się codziennie widzimy to jest jeszcze trudniej. A taka miarka to daje więcej pewności. U mnie waga spada w miarę równo także tu się nie martwię.
Pytanie na odległą przyszłość. Kiedy podejmujemy decyzję, że już koniec redukcji i można coś masy zrobić ? waga, bf, lustro, indywidualna decyzja ?

28.07
Marsz - 1h30m (10 tys. kroków)

Koniec redukcji to indywidualna decyzja.
Zakładasz jak chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej.

Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to .

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje
ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie
wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło

ojan

Koniec redukcji to indywidualna decyzja.
Zakładasz jak chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej.

Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to .

To chyba rozwiązanie dla bardziej zaawansowanych zawodników
Wrócę do tematu jak przyjdzie pora. Nie ma co wybiegać w przyszłość

kabo9

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje
ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie
wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło

Też się spotkałem z taką teorią. Tylko kwestia ile to ten najniższy BF ? Czy to jest właśnie ten moment jak już się szarpiemy i nie idzie ?

Bitter_V

kabo9

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje
ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie
wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło

Też się spotkałem z taką teorią. Tylko kwestia ile to ten najniższy BF ? Czy to jest właśnie ten moment jak już się szarpiemy i nie idzie ?

nie zawsze, może być jakiś błąd i nie będzie szło
a najniższy BF to dla mnie na pewno ten wyrażony jedną cyfrą, natomiast nie każdy musi tak schodzić

kabo9

Bitter_V

kabo9

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje
ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie
wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło

Też się spotkałem z taką teorią. Tylko kwestia ile to ten najniższy BF ? Czy to jest właśnie ten moment jak już się szarpiemy i nie idzie ?

nie zawsze, może być jakiś błąd i nie będzie szło
a najniższy BF to dla mnie na pewno ten wyrażony jedną cyfrą, natomiast nie każdy musi tak schodzić

No to jest co robić

29.07 DT
1. MC 8/8/8/8/6/5
2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/10
5. Biceps sztangą 8/8/8/8
6. Triceps 8/8/8/8/8
Cardio 20min

Trening wieczorem, a było dalej tak duszno i ciepło, że ręcznik cały mokry. Na cardio to już nie miałem nic suchego tak się dziś ze mnie lało.

30.07
Szybki marsz - około 1h20min

31.07
1. Przysiady (10/8/7/6/5/3)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10)
3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/9)
4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10/8)
5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8)
6. Triceps (8/8/8/8/8)
7. Brzuch - 3 serie
Cardio 35 min

Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - możliwe, że była jeszcze jedna seria. Wpadłem na trening z gorącą głową i tylko dokładałem ciężaru byle się rozładować. No i się udało. Przy wiosłowaniu i wyciskaniu już ledwo stałem

A jakie to cardio