[...] nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla osoby która dosc łatwo łapie mase nie tylko mięsniowa ?
Karciarz jeśli chcesz utrzymać w miarę dobrą jakość mięśni to nie radzę, ale ja np.sięgam po batony proteinowe jak mnie najdzie na słodkie.Powiem Ci,że nawet lepiej mi one smakują niż inne "normalne" słodkości, poza tym masz dodatkową ilość białka i minimalną ilość cukrów.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 177 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : okolo 3lat Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : tu są zawsze problemy Opis przebytych cykli [...]
[...] Ci doradzi. Za parę dni zaczniesz ogarniać temat diety i zobaczysz że to wszystko opiera się na prostych mechanizmach. To co rzuca się w oczy w Twoim rozkładzie posiłków to że źródło białka masz tylko w dwóch posiłkach z pięciu, a powinno być w każdym, w dodatku taka sama ilość, tj. Twoje dzienne zapotrzebowanie podzielone przez pięć. Pozdrawiam.
Powiem tak, jezeli chodzi o a6w efekty do ilosc wlozonej pracy sa mizerne. I zdecydowanie polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy [...]
Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco [...]
[...] ja mam tak zamiar ciągnąć do końca roku tylko na razie są problemy z dietą boisz,ze się zalejesz to włączysz sobie jakieś aero i będzie ok no i też indywidualne podejście do węgli wiadomo jak się po nich zalewasz to zmniejszasz ilość oczywiście nie przesadzając z ich cięciem wtedy i siła jest i energia jest,a potem przyjdzie czas na redukcję
Ja wczoraj zrobiłem 14 km, a potem ledwo żyłem. Czasy kiedy robiło się półmaraton już minęły. Jednak nie przerywam CC. Obcinam jednak węgle dalej, zwiększam ilość białka i zdrowych tłuszczy. Węgle na dzień dzisiejszy będą wyglądać tak: LC: 50g MC: 100g HC: 200g Białko: 2,5g/kg Tłuszcz: 1g/kg Tłuszcz to głównie Omega-3, Oliwa i Olej lniany. [...]
[...] 5x50 5x55 5x62 3x70 8x55 3. Wiosłowanie: 5x50 5x55 5x60 5x65 3x70 8x69 4. Wspięcia na palce: 105 x max x 3 Potem jak zwykle interwały. Dziś poszło lekko. Trzeba zwiększyć ilość do 8- 30x30. Tak jak mówiłem lecą węgle i wchodzi suplementacja omegą i CLA. Jak ciąć to ciąć, a i coś dziać się zaczyna. Dziewczyna je teraz pizze a ja nawet nie mam [...]
Dieta coraz lepsza wiec brawo Jezeli chodzi o efekt jojo (znawca nie jestem) przychodzi dopiero w momencie kiedy z diety przechodzisz na dawny tryb zycia i organizma pamietajac meczarnie jakie zafundowalas w okresie diety, bardziej magazynuje pokarm w postaci tluszczu zeby ustrzec sie przed kolejnymi tego typu imprezami. Dlatego tak wazne jest by [...]
[...] + biceps 20:30-21:00 Biegi ~ 5 km 3. Wnioski Nowy tydzień i duży zapał do biegów, drobne problemy z kolanami, zastanawiam się nad kupnem czegoś na stawy, zwiększyłem także ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem [...]
[...] iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę jakościową. Zapotrzebowanie lekko na +. 200 kcal bo jestem typowym endomorfem. Większa ilość spowoduje zbyt duży przyrost tkanki tłuszczowej. Na razie i tak mam problem ze spożyciem 400g węgli. W syfiasty gainery nie chcę się pakować. TRENING NR 1 SHOTGUN [...]
Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]
19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]
Być może pośrednio tak duża ilość kofeiny będzie miała wpływ na zatrzymanie wody w organizmie, ale na pewno nie jest głównym czynnikiem determinującym ten problem. Co dokładnie oznacza stwierdzenie "dieta dopięta, bez soli?". Na pierwszy rzut oka, problem może leżeć właśnie tutaj. Zbyt mała ilość sodu w organizmie osoby aktywnej fizycznie plus [...]
[...] DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off [...]
Jaki masz cel w jedzeniu takiej ilości białka ? Jesteś ekto, przy takiej podaży białka o masę będzie ciężko. Nawet wątpię, że taka ilość przy takiej wadze Ci się dobrze przyswoi, no ale
Hubert81 Ty to inna liga jeżeli chodzi o ilość składników omleta Ann.. Życzą smacznego i czasem na sempa idą jak mam placki koles08 " w puszce gainera - vitafit ciacho-karmel" dobrze, że czytasz posty wcześniej napisane... Testudos Raczej jestem ektomorfem ale nie jakiś hardgainer raszek01 Zszedłem na ziemię, a poza tym wolę być [...]
Rack pulla dałbym na początek treningu. Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
