Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

czyli musze zwalic 15 kg zeby miec takie kolezanki

sewda ja bardzo proszę o lepszy dobór słownictwa przed godziną 22



MC88 no dobra dobra każdy ma swoje cele,ale każdy też może wyrażać własne zdanie nie zawsze musimy się z tymi opiniami zgadzać
co do tego pana,co zaprezentowałeś to jak dla mnie tylko brzuch ma fajny,a tak to mi się nie podoba ale wiadomo kwestia gustu i upodobań

Dzień 3 Tydzień 3 - (dzień 17)

1. Dieta

07:30 - 2 jajka sadzone,oscypek,salatka z makreli,banan
11:00 - bulka razowa z serem zoltym, bialko
14:00 - kurczak z warzywami, ryz,
16:00 - bialko
18:00 - barszcz z uszkami
22:00 - bialko, oscypek

1a. Odstepstwa

barszcz z uszkami
ryz z warzywami i kurakiem uwazam ze zbyt duza porcja

2. Trening

20:00-20:30 Biegi ~ 5 km

3. Wnioski
Pozazdroscilem kolegom dystansow biegowych wiec i ja sie wziolem do roboty dzisiaj jakies 5 km zrobilem. Do konca przyszlego tygodnia chce wydluzyc biegi do 40 minut. Oczywiscie staram sie nie przemeczac kolana zeby mi znowu cos nie siadlo ale jest lepiej niz myslalem. Co do diety barszczu nie skomentuje, tez ten ryz z warzywami zbyt duza porcja. Na jutro nic nie przygotowalem wiec musze rano cos ogarnac.

Ja wczoraj zrobiłem 14 km, a potem ledwo żyłem. Czasy kiedy robiło się półmaraton już minęły.
Jednak nie przerywam CC. Obcinam jednak węgle dalej, zwiększam ilość białka i zdrowych tłuszczy.
Węgle na dzień dzisiejszy będą wyglądać tak:
LC: 50g
MC: 100g
HC: 200g
Białko: 2,5g/kg
Tłuszcz: 1g/kg
Tłuszcz to głównie Omega-3, Oliwa i Olej lniany.
Poprzednim razem jadłem dużo Omega-3. Do 8g dziennie i sporo CLA. I wtedy zszedłem ze 120 w pasie do ok. 100 w bardzo krótkim czasie. Więc włączam to co się sprawdziło. I tak pojadę jeszcze 3 tygodnie, potem 2 przerwy i hardcore redukcja.
Nagrody niestety raczej nie ufunduję. Trafił mi się dość spory miesięczny wydatek, a mianowicie... kredyt mieszkaniowy. 1000 zł miesięcznie. Masakra!
No i po skończeniu magisterki w tym roku mówiłem, że już się więcej nie uczę.
Ale zaczynam od września nowe studia:P Tym razem fizjoterapia:D Po***ało mnie:D

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-08-13 08:28:47

Gratuluję! Jaka pogoda dziś koszmarna ..
Na śniadanie to co zwykle, a biegi sobie dzisiaj odpuszczam

U mnie słoneczko za oknem. Pogoda się poprawia:D

Martainn mam do ciebie pytanko bo szczerze nigdy nie brałem Omega-3 i nie wiedziałem ze przynosi tyle plusów ;/.Chcę wiedzieć jak sobie dawkowałeś omega-3 8g dziennie czyli mozna to brac naprzykład przed posiłkiem czy jak ? nie bedzie szkodziło jak biore Scorch ?

Omega-3 stosowałem razem z CLA po 2g do posiłków. Omega-3 nie gryzie się ze spalaczami, a wręcz może proces spalania wspomóc. Jednak nie spodziewaj się od razu efektów. Na to potrzeba kilka tygodni. Ja zawsze miałem wysokie ciśnienie, od kiedy suplementuję omegę-3 ciśnienie jest prawie idealne.

to ja z innej beczki do czgo sluzy omega-3 ?? i co daj
i drugie pytanie ile robimy redukcje 6 tygodni ? 8 tygodni ? a moze 12 ??

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-13 10:23:50

Omega-3 prozdrowotnie głównie. Obniża cholesterol, wspomaga mobilizację tłuszczu zapasowego, obniża ciśnienie i generalnie dobrze wpływa na organizm.
Początkowo były plany na 8-tygodni, ale ja będę ciągnął w tym temacie, aż nie skończę.

kolana wyleczone, więc syn marnotrawny powraca

vena84 tak w ogóle panowie wróciłam jeszcze raz do 1strony i do fotek i przyjrzałam się uważniej i co niektórzy to sorry,ale redukcja? kolega dziku jak się zredukuje to łapę będzie miał mniejszą od mojej

w sumie to miałem jeszcze założenia treningowe wypisane, ale widać Martain ich nie zamieścił no cóż, więc powtórzę je jeszcze raz. gram w koszykówkę, na studiach planuje dostać się do AZS i iść tą drogą, dlatego nie zależy mi na przy***aniu, tylko redukcji, dojścia do jak najniższego bf, granie w kosza to obciążanie kolan, a ja przez treningi na wyskok miałem problemy z nimi, dlatego chce zejść do 90/95 kg wagi żeby było mi lżej. teraz chce się wyszczuplić, a potem jak dobrze pójdzie pod okiem profesjonalnego trenera trochę przymasować.

wpiska z dziś :

Dieta :
10:00 placki owsiane
13:00 pierś,ryż,warzywa
16:00 placki z kabaczka
19:00 jajecznica z trzech jajek i pomidor
22:00 białko wpc 80 i serek wiejski

Trening :
21:00 35 minut biegania

Forma jest oczywiście, dieta była trzymana na oko w 70% trening w kosza były delikatne praktycznie codziennie, dodatkowo ćwiczenia na wzmacnianie kolan. Co muszę poprawić ? Zauważyłem że podczas gry w kosza po połowie meczu mam już problemy z szybkim wracaniem do obrony, dlatego co drugi dzień będę robił truchto-sprinty za***iście poprawia kondycje i wzmacnia organizm właśnie do takich szybkich powrotów.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-08-13 10:58:54