[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Jeśli nie liczę kcal/makro - również utrzymuję wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Trening naprzemiennie A/B Trening A Rozgrzewka 3min bieżnia A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 [...]
może dlatego że takowa dieta jest nastawiona na większą ilość Węglowodanów... Gdyż większa ilość będzie nam bardziej sprzyjała... tak samo jak większa ilość Białek wspomaga zdobywanie masy beztłuszczowej np w redukcji kiedy zmniejszamy węglowodany a zwiększamy ilość tłuszczu i białka... ogólnie to można by gdybać tak chyba w kółko...
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić [...]
Gierol - proszę, przeczytaj co napisalem tłustym drukiem na samej gorze. Ale skoro juz napisales to chcialbym Ci powiedziec, ze podczas ponad 5 latach treningu jechalem roznymi treningami. Zaczynajac od klasycznego FBW, HST, roznego typu progresjach i regresjach a konczac na metodzie 5x5 czy metodzie shotgun. Poznalem dosc dobrze swoj organizm i [...]
[...] Poprosiłbym Ciebie jeszcze o wrzucenie zrzutów twojej diety - przykładowych - z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Będzie nam o wiele łatwiej wtedy coś doradzić. No i skoro pisałaś, że uczęszczasz na siłownię 2 x w tygodniu - to proszę żebyś też wrzuciła rozpiskę Twojego treningu tam wykonywanego (ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń).
[...] chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
Jeżeli chodzi o kalorie to może być ja bym jednak zwiększył ilość białka do ok 270 kosztem ww (-40)i tłuszczy (-10) potem (po pewnym czasie) wrócił do ilości tłuszczy i obciął jeszcze ok 20-25g ww, następnie można obniżyć ilość tłuszczy do powiedzmy 40-50g i zwiększyć odpowiednio ilość białka i ww. Następnie można zwiększyć białko do ponad 300g i [...]
[...] Ruda, nagralam dzisiaj fimiki z Mc i wiosłowania czy mogę jutro podesłać do kontroli czy może w innym terminie? wyciskanie siedząc- końcówka bardzo ciężko, nawet ilość powtórzen chyba będzie ciężko zwiększyć Mc - ciężar tyćko zwiekszony, poszło dobrze wiosło - było dobrze linka do klatki - identyczna ilość powtórzeń jak w ostatnim [...]
[...] Opolu i wspólne jedzenie owych placuszków.Tamte placki były pyszniejsze:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4587d3a2c4014dc4b76a3eaccba82749.jpg goblet - było dobrze, zwiększę ilość powtórzeń bułgraski- zdecydowanie jest postęp, nogi bolą dalej ale nie mam już trudności w utrzymaniu równowagi. Być może wezmę w dłoń po 1 kg:-) uginanie stojąc- [...]
OGOLNE ZALOZENIA DIETY Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, [...]
Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] zawierają mleko ✘ ] Cena Subiektywna Ocena: 3/5 (4/5 w kategorii przekąska) Skład całkiem "czysty" jak na typową, słoną przekąskę. No właśnie, problemem może być tutaj duża ilość soli. Zdecydowanie na plus brak oleju roślinnego (w ogóle brak oleju, ale głównie o roślinne tutaj chodzi). Tak czy inaczej, brak smażenia w głębokim tłuszczu to [...]
seba_kzn: To ma wyglądać tak: 1) Zakładasz sobie wymaganą ilość powtórzeń ( np. 20 jak ja ) 2) Dobierasz taki ciężar, by móc je wykonać ( ostatni ruch ledwo-ledwo ) 3) Po wykonaniu założonej ilości możesz zrobić kilka oszukanych (nadprogramowych) Przeważnie wygląda to tak: 1) Zakładamy sobie powiedzmy 12 powtórzeń 2) Ciężar dobieramy taki, że [...]
[...] młodzież, zresztą większość ludzi daje mi 28-30 lat novi_santi - za dużo kombinowania to też niedobrze. Oczywiście z treningu na trening można a nawet trzeba zmieniać ilość powtórzeń (dodać z jedno), ciężar, długość przerw i.t.p. - ale "drastyczne" zmiany lepiej wprowadzać po tych 8 tygodniach, dlatego, że przez te 8 tygodni [...]
Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]
dla WODYN'a miesiąc to hard - bo on robi na 300% normy Ja robię na jakieś 120% normy i starcza mi sił na jakieś 3 miesiące. Dziwne, że nie czujecie ćwiczonych mięśni, ja po zrobieniu klatki w poniedziałek mam solidny zakwas do czwartku. Może spróbuj wydłużyć przerwy - za to zwiększyć ilość powtórzeń.